Ako si dietológ vyberie zdravé jedlo, keď zasiahne večera apatia

Namiesto toho, aby premýšľala o večere, pokiaľ ide o to, čo by ste „mali jesť“, odporúča si sadnúť si a rozprávať sa so sebou o tom, čo chcete. „Často, keď sa snažíme jesť to, čo si myslíme, že je skôr zdravé ako to, čo skutočne chceme, je nám jedlo nespokojné,“ hovorí Beckerman. Namiesto toho pristupujte k celému procesu ako kreatívne úsilie. Čo by ste mohli vo svojej špajzi bičovať náhodné položky? Aké neočakávané kombinácie chutí sa skrývajú v zadnej časti mrazničky? „Mať schopnosť miešať a porovnávať rôzne nápady a ingrediencie mi umožňuje viac počúvať, čo chce moje telo, namiesto toho, aby nasledoval prísny plán stravovania,“ hovorí Beckerman. „Musím si vybrať, čo chcem, nemám plán a v tejto chvíli skutočne počúvam svoje telo.„

Počujem ťa, počujem ťa: ladenie na potreby tela nie je ako prepnúť rádio na svoju obľúbenú stanicu. Niekedy sa môžete opýtať sami seba, čo chcete na večeru, a stále prichádzate s tým, „neviem popcorn?„Takže nižšie Beckerman ponúka tri spôsoby, ako si prečítať vaše potreby, rovnako ako ste si prečítali výživu.

3 spôsoby, ako odpovedať na otázku: „Na čo mám hlad?„

1. Ako sa vaša hladina energie v poslednej dobe cítila?

„Myslím na potraviny, ktoré som nedávno mal, jedlá, ktoré som za chvíľu nemal, a aké boli moje hladiny energie v poslednej dobe,“ hovorí Beckerman. „Ak sa cítim unavený v telocvični, možno potrebujem viac sacharbové jedlo. Ak sa moja pokožka nedávno vypukla, možno budem jesť viac kožných upokojujúcich zdravých tukov. Skutočnosť, že je to moja voľba každú noc, aby som sa rozhodol, čo chcem, umožňuje mi tešiť sa na večeru každú noc.„Iný.

2. Vytvorte tri až štyri vzorce potravín, na ktoré môžete spadnúť

Aj keď by ste sa mali cítiť na slobode vo voľnom štýle s jedlom, niekedy sa vrátime k starému favoritov. „Začnite so svojimi vegetariánmi a vybudujte to,“ radí Beckermanovi. „Vyrobenie taniera 50 percent vegetariánov je najlepšou základňou a potom pridajte tri rozhodujúce komponenty: sacharidy, bielkoviny a tuky.„Pre sacharidy je Beckerman fanúšikom škrobovej zeleniny, ako sú sladké zemiaky; fazuľa, vajcia alebo ryby sú dobrým zdrojom bielkovín; tuky chutia najlepšie ako avokádo, orechy alebo semená. „Tieto 3 veci sa zaisťujú, že sa budem cítiť spokojný s mojím jedlom a dostanem podstatnú porciu makronutrientov, aby som zakončil môj deň,“ hovorí. Vyhrať.

3. Choďte na prechádzku a nastavte hranicu medzi prácou a večnou dvoma

„Ak sa snažíte rozhodnúť a zistíte, že máte hlad, ale ste ohromení prácou alebo školou, skúste prejsť von alebo urobiť niečo meditatívne alebo relaxácie, aby ste upokojili svoje myšlienky,“ radí Beckerman. „To vám umožní viac zamerať sa na to, čo skutočne chcete jesť.„Keď sa odvíjate zo svojho dňa v kancelárii, vaše telo môže len poslať netopierový signál, že chce karfiolová pizza a bočný šalát alebo citrónový grilovaný losos v greens. Vzhľadom na čas a priestor budete vedieť, čo potrebujete.

Ak vás nebaví nadmerné výdavky v obchode s potravinami, tu sú odborné tipy na resuscitáciu vašej výplaty. Navyše, prečo je v televíznej večere teraz zdravou možnosťou.