Flexory bedra, ktoré sa začínajú počas vášho tréningu AB? Tu je návod, ako ich vypnúť

Vo fitness sa stáva vtipná vec: Niekedy časti tela druhý ako tí, ktorých sa snažíme zacieliť do našich cvičení, niečo ako súrodenci, ktorí súťažia o pozornosť. Napríklad, moje štvorkolky sa snažia robiť väčšinu práce, keď sa pokúšam vyrezávať svoje glutes. Je to naozaj všetko o nadmernej kompenzácii svalov a je to nepríjemné.

Ďalším spoločným prípadom tejto akcie svalového súperenia je, že vaše bedrové flexory prevzali počas cvičenia AB. „Považujem to za príliš bežné, najmä pri cvičeniach v štýle krízy,“ hovorí Erica Ziel, Fitness Trainer a Core Expert. „Chodiť príliš rýchlo sa zvyšuje bremeno bedrového flexora. Povedal by som, že viac ľudí nadmerne využíva svoje flexory bedra ako nie.„

Prečo vaše bedrové flexory zo všetkých svalov? No, už sú jednou z najťažších častí mnohých ľudí, hlavne kvôli tomu, že sedíte celý deň. „Začiatok svojich základných tréningov s už tesnými flexormi bedra môže byť ešte náročnejšie, aby ich počas týchto cvičení udržal ticho,“ hovorí Ziel. „Keď sú vaše bedrové flexory už tesné a vy robíte veľa základných cvičení, ktoré vás ešte viac cítite.„

Problém s touto kompenzáciou je v tom, že to môže viesť k veciam, ako je zlé postoj, bolesť a bolesť dolnej časti chrbta, zlá funkcia jadra a prípadne dokonca zdrojom iných bolesti vo vašom tele. „Ľudia sa neučia, ako sa správne spojiť so svojím jadrom. Keď robíte brušné cvičenia bez pochopenia toho, ako skutočne aktivovať hlbšie vrstvy jadra, majú bedrové flexory tendenciu prevziať, “hovorí Ziel. Chcete zaistiť, aby váš abs zostal hviezdou vlastnej show? Majte na pamäti tieto štyri veci:

1. Znížte svoj rozsah pohybu: „Prejdite sa po celom rozsahu, v ktorom skutočne cítite svoje brucho a hlboké vrstvy svojho jadra, bez toho, aby ste prevzali flexory bedrového kĺbu,“ hovorí Ziel a poznamenáva, že budete musieť upraviť svoju prácu AB tým, že budete držať nohy na zemi alebo robiť Celkové cvičenia na celom tele (ako tieto stojace AB pohyby).
2. Spojte sa s panvovým podlahom: Ziel poukazuje na to, že by ste sa mali počas brušných cvičení ľahko spojiť s panvovým dnom. „Pre mnohých, ktorí robia veľa silového tréningu, zistím, že sa uchytia svojimi svalmi, čo bráni v skutočnosti v oblasti hlbokých jadrových svalov,“ hovorí. „Tip, ktorý vždy učím, je aktivovať 50 percent toho, čo v súčasnosti robíte, aby ste pomohli tým, aby sa tieto pevné/uchopovacie svaly ochladili a umožnili hlbšie vrstvy zapnúť.„Tiež? Nezabudnite dýchať, pretože môžete použiť svoje dychové práce, aby ste pomohli zapojiť svoje abs a hlboké jadro.
3. Uvoľnite svoje okolité svaly: „Ďalším veľkým kusom na vypnutie flexorov bedrových bedier je pena zvit bolesť, “hovorí Ziel. „Stačí uchopiť malú mäkkú guľu a v polohe dosky vložte loptu pod spodnú abs a pomaly sa valte s mäkkou guľou a zároveň zapojte svoje ABS.„Tiež odporúča prevrátiť loptu cez boky, aby ste otvorili tieto bedrové flexory, pokiaľ používate svoje ABS, aby vám pomohla vyjadriť chrbticu, a nielen svoje glutes.
4. Strenkový vlak: Vaše bedrové flexory môžu pomôcť trénovať aj ďalšie svaly v ich blízkosti. „Posilnenie vašich glute a hamstringov pomocou bedrových rožní, mostov, drepov a mŕtvych, ktoré sa neotiahne, pomáha vám uvoľniť vaše flexory bedra,“ hovorí Ziel.

Zaujímalo vás niekedy, či dokážete prepracovať svoje jadro? Máš pravdu. A preto je svalová nerovnováha vecou a ako vyvážiť veci.