Hilaria Baldwin prisahá, že tieto 3 jogové pózy pomôžu zmierniť bolesti a bolesti tehotenstva

Celebrity Yoga Učiteľka Hilaria Baldwin, spoluzakladateľka Yoga Vida Studios v New Yorku a matka tri, hovorí, že najlepšia vec, ktorú môže každá žena robiť-čo očakáva alebo len plánuje otehotnieť-sa stáva BFF so svojou mulou Bandha, The Mula Bandha, The Mula Bandha, svalová skupina umiestnená na spodnej časti panvy za krčka maternice. Tu zdieľa odborníka Intel o najlepších spôsoboch, ako to dosiahnuť.

Sila vašich panvových svalov je počas pôrodu mimoriadne dôležitá, pretože tlačenie sa cíti ako reverzný kegel. Takže vrelo odporúčam všetky mamičky, ktoré budú pracovať, ich Mula Bandha (známe ako panvové dno) počas tehotenstva. Mal som tri dobré práce, naozaj rýchle tlačenie a rýchle zotavenia, a veľa z toho pripisujem skutočnosti, že mám skutočne silné panvové dno.

Čím viac môžete aktivovať svoju mula bandha, tým prospešnejšie to bude pre vás počas pôrodu. A tieto svaly môžete zapojiť, bez ohľadu na to, v akom postoji ste, ťahaním cez panvové steny. Pocit je „Musím cikať a nebudem cikať“-takto som to dal svojim študentom.

Pocit je: „Musím cikať a nebudem močiť."

Existuje toľko dobrých póz jogy pre tehotenstvo, ale jedným z najlepších je pes orientovaný na smerom nadol s skutočne širokými nohami (a hrá sa okolo otáčania prstov na nohách). Je skutočne bežné, že sa počas tehotenstva dostanete syndrómom nepokojných nôh. Dostal som to so všetkými tromi mojimi tehotenstvami-stalo by sa to každú noc a doslova by som vstal z postele a robil psov. Čím viac natiahnete nohy, tým viac zmierni veľa tých nepríjemných okamihov.

Prenatálne jogíny môžu tiež používať drepy z Malasany podobné bedrami, pózy holubov alebo variácie, ako je obrázok štyri alebo upravené členky-koleno-koleno na pomoc pri príprave na dodanie. Počas tehotenstva je veľa, čo sa deje s bokmi počas tehotenstva-sú trochu širšie a vo vašich svaloch je veľa relaxácie, takže natiahnutie je vynikajúcim spôsobom, ako zmierniť bolesť.

Drepy sa tradične robia v mnohých ďalších kultúrach, keď ste tehotná a pripravujete sa na prácu-a niekedy aj pri práci. Skutočne to pomáha panvovému dne a otvára boky. Môže to byť trochu nepríjemné, takže niečo iné, čo môžete urobiť, je sedieť na bloku alebo veľa vankúšov. To pomôže zmierniť intenzitu. Chcete si vziať ruky k modlitbe a lakte do vnútra kolená a rozšíriť ich. Dá vám to naozaj skvelý úsek.

Tu je sedem ďalších spôsobov, ako zostať aktívny počas tehotenstva a recept po tréningu smoothie recepty.