Vysoká nadmorská výška = vyššie riziko dehydratácie. Tu je návod, ako sa tomu vyhnúť, ak cvičíte, cestujete alebo chrbtujete vysoko nad hladinou mora

Caroline Cederquist, MD, lekár s certifikovanou radou a zakladateľka a hlavný lekársky úradník spoločnosti Bistromd, súhlasí s tým, že vystavenie nadmorskej výške môže ešte viac sťažiť hydratovaný pobyt a môže mať za následok niekoľko fyziologických príznakov. „Vyššie nadmorské výšky sú spojené s tenším vzduchom a nižšou hladinou kyslíka, čo sťažuje dýchanie. Rýchlejšie alebo namáhavé dýchanie je znakom toho, že vaše telo pracuje tvrdo, ťažké dýchanie môže spôsobiť ešte väčšiu stratu vody, “. Hovorí Cederquist.

„Vyššie nadmorské výšky sú spojené s tenším vzduchom a nižšou hladinou kyslíka, čo sťažuje dýchanie. Rýchlejšie alebo namáhavé dýchanie je znakom toho, že vaše telo pracuje tvrdo, ťažké dýchanie môže spôsobiť ešte väčšiu stratu vody, “. Hovorí Cederquist.

Zostávanie na vrchole vašej hydratácie je preto nanajvýš dôležité, najmä ak nie ste zvyknutí na tento typ prostredia. "Vždy, keď sa vaše dýchanie zvýši, je dôležité doplniť vaše telo.". Ak však žijete na plný úväzok v oblasti vysokej nadmorskej výšky, vaše telo sa pravdepodobne v priebehu času prispôsobí výškach, “. Hovorí Cederquist.

Ako zistíte, či ste dehydratovaní vo vysokých nadmorských výškach?

Rovnako ako príznaky dehydratácie na hladine mora, DR. Cederquist poznamenáva, že jeden z prvých príznakov dehydratačných ľudí môže zažiť rýchle, namáhavé alebo ťažké dýchanie. "Vezmite si to ako signál na doplnenie svojich obchodov," hovorí. Ako dehydratácia vyvolaná nadmorskou výškou, DR. Cederquist hovorí, že človek môže zažiť bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a temne zafarbený moč. Medzi ďalšie príznaky blížiacej sa dehydratácie patrí popraskané pery a suchú pokožku.

To znamená, že Williams varuje, že niektoré príznaky dehydratácie môžu ľahko ísť pod radar. "Ak zasiahnete snehové svahy, možno si menej pravdepodobné, že si všimnete typické spôsoby, ako vás varovať pred dehydratáciou, ako je potenie pod vrstvami oblečenia a zníženého smädného mechanizmu," hovorí Williams Williams.

Zdôrazňuje preto dôležitosť doplňovania tela tekutmi a elektrolytmi, najmä vo vyšších nadmorských výška. Je tiež potrebné poznamenať, že odborník na hydratáciu tvrdí, že môže telo ľahko trvať jeden až tri dni, kým sa aklimatizuje do novej nadmorskej výšky. Takže aj keď sa od prvého dňa cítite v poriadku, možno ešte nebudete úplne v jasnom.

Ako zabrániť dehydratácii súvisiacej s nadmorskou výškou

DR. Cederquist a Williams sa zhodujú na tom, že prevencia je kľúčová. Za DR. Cederquist, to znamená konzumovať hydratačné potraviny, ako je melón, jablká alebo uhorky. Medzitým Williams hovorí pred hydratáciou pred Príchod na váš cieľ vysokej nadmorskej výšky môže zmeniť svet rozdielu. "Pred nástupom do tohto letu po celej krajine alebo si vychutnajte malebnú túru, vypite jednu alebo dve šálky vody," hovorí Williams. Ak začnete cítiť pocit smädu, môže to znamenať, že hladina vašej vody už je nízka a je určite čas piť.

Podľa Williama je však rýchlym, ľahkým a, čo je dôležitejšie, rýchlym spôsobom, ako rýchlo zvýšiť hydratáciu a zvrátiť nástup dehydratácie, pitím vedecky navrhnutých elektrolytových nápojov ako pedialyt. „Dehydratácia nie je iba strata vody; Je to strata kľúčových minerálov, známa tiež ako elektrolyty. Svoje elektrolyty získate po celý deň z toho, čo jete a pijete, ale keď strácate nadmerné množstvo tekutiny, dopĺňajúc kľúčové elektrolyty, ako je sodík, draslík a chlorid, môže ísť dlhou cestou pri vyhýbaní sa negatívnym príznakom dehydratácie, ako je dehydratácia, ako je dehydratácia únava, závraty alebo bolesti hlavy, “hovorí Williams.

Za týmto účelom Williams tvrdí, že je dôležité „oslavovať inteligentne oslavovať oslavu po lete, Williams hovorí, že je dôležité„ oslavovať inteligentne.„Je ľahké chytiť drink, keď čakáte na letisku alebo toast s priateľmi v noci pred dlhou túrou, ale alkohol môže prispieť k dehydratácii. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholických nápojov, ak plánujete byť vysoko vo vzduchu, namiesto toho inteligentná hydratácia, “hovorí.

Ktorý typ činnosti vás najviac vystavuje riziku dehydratácie vo vyšších nadmorských výškach?

Podľa Dr. Cederquist, cvičenie vo vysokých nadmorských výškach povedie k najväčšej dehydratácii v najkratšom čase, najmä ak nie ste zvyknutí na zmeny v prostredí. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, Dietitian registrovaný olovený šport pre náčelníkov mesta Kansas, poznamenáva, že telo môže stratiť tekutinu dvakrát rýchlejšie pri dýchaní pri rýchlejšom dýchaní v dôsledku vystavenia vyšším zmenám. Okrem toho Bonci tvrdí, že ľudia môžu zažiť zvýšenú nutkanie častejšie močenie, čo môže tiež prispieť k strate tekutín spôsobujúcich dehydratáciu.

Pri cvičení vo vysokých nadmorských výškach Bonci hovorí, že to, čo pijete, je rovnako dôležité ako to, čo jete. „Počas cvičenia v nadmorskej výške sú tekutiny užitočné a je potrebné ich vždy nosiť s niekým,“ hovorí. Spolu s tekutkami Bonci navrhuje ich spárovanie s uhľohydrátmi zo sušeného ovocia, medových tyčiniek, žuvacích látok alebo gélov alebo vreckových vreckách z jabĺk.

Tl; dr? Hydratácia je názov hry, najmä pri zapojení sa do fyzickej aktivity vo vyšších nadmorských výškach.

RD zdieľa zoznam najviac hydratačných potravín:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.