Tu je dôvod, prečo „presunuté minúty“ môžu byť užitočnejšou metrikou zdravia ako krokový počet

Kde počet krokov zaostáva ako ukazovateľ zdravého životného štýlu:

O opätovnom zopakovaní sa opätovne zopakuje, že samotné číslo 10 000-kroku nemusí mať žiadne cenné významy, najmä keď vezmete do úvahy vek toho, kto robí krokom. V epizóde DR. Paluch cituje štúdiu 2019 s rozlohou takmer 17 000 žien v priemere 72 rokov ako dôkaz, že pri starnutí môžeme vyžadovať menej krokov; Vedci zistili, že prospešný výsledok zdravia zo zvýšeného aktivity sa znížil približne 7 500 krokov pre túto skupinu.

„10 000 krokov nebude predstavovať každého jednotlivca a bude sa líšiť v závislosti od populácie."-Amanda Paluch, PhD

Naopak, štúdia z roku 2020, ktorá sledovala kroky takmer 5 000 ľudí s priemerným vekom 56 rokov po dobu 10 rokov, zistila výrazne nižšiu úmrtnosť v skupine, ktorá podnikla 12 000 krokov v porovnaní s skupinami 8 000 a 4 000 krokov, čo naznačuje, že my v skutočnosti môže mať úžitok z ešte viac krokov v mladom alebo strednom veku. "To všetko hovorí, že 10 000 krokov nebude predstavovať každého jednotlivca a bude sa líšiť v závislosti od populácie," hovorí Dr. Blednúť.

Vzhľadom na irelevanciu presného čísla sa odborníci zhodujú na tom, že obavy z toho môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. "Podľa mojej skúsenosti som vedel, že ľudia sú posadnutí číslom," hovorí Dr. Struna. „Napríklad sa budú obávať, ak dostanú 9 990 krokov a myslia si, že musia ísť von a dokončiť ďalších 10. Ale hovorí výskum, že ak urobíte 9 990 krokov, budete mať deň odpadu alebo zomriete skôr? Rozhodne nie."

Ako môže metrika zdravia „minúty pohybu“ vyplniť medzery vytvorené podľa kroku:

Pretože metrika krokového počtu je v podstate proxy pre aktívnu aktívnu mieru, ktorú vieme, môže pomôcť znížiť mieru úmrtnosti-miera minúty sa celkovo môže byť presnejšou metrikou zdravia. „Pokyny Svetovej zdravotníckej organizácie odporúčame, aby sme v priebehu každého týždňa urobili 150 až 300 minút miernej alebo energickej fyzickej aktivity,“ hovorí Dr. Struna. "To by bol akýkoľvek typ pohybu, v ktorom sa stávate mierne z dychu."."

Podľa týchto podmienok môžete tento pohyb hodiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa cíti najlepšie pre vás-nie s krokmi, ale s cvičením alebo dokonca akoukoľvek činnosťou v domácnosti, ktorá vyžaduje, aby ste neboli sedaví. "Niekedy je to naozaj rušný deň a mám skutočne chaotický dom," hovorí Dr. Paluch, „tak si to len zarezervujem okolo domu s mojím vákuom na 20 minút a to sa cíti ako výhra,“ hovorí, „a iné dni sa pohybujem, pretože bežím so svojimi deťmi."

Pri akomkoľvek druhu číselného sledovania fitness (posunuté kroky alebo minúty, vrátane), je konzistentnosť dôležitejšia ako presné číslo a určité množstvo pohybu je vždy lepšia ako žiadna. Ako dôkaz, dr. Stubbs cituje malú japonskú štúdiu z roku 2018 s 36 ľuďmi, ktorí zistili, že iba 10 minút jemnej cyklistiky viedlo k zlepšeniu funkcie pamäte založenej na vyšetrení mozgu účastníkov a testu rozpoznávania vzorov.

Tiež vieme, že dokonca aj vstávanie po celý deň môže mať hlboký vplyv na celkové zdravie, a preto DR. Paluch navrhuje budovanie cvičenia v malých intervaloch. "Urobiť trochu jedného dňa bude uľahčiť urobiť trochu viac," hovorí. A čím plynulejšie sa pohyb zapadá do vašej pravidelnej rutiny, tým je pravdepodobnejšie, že si vytvoríte zvyk, čo je kľúčom k tomu, aby ste predsa z hľadiska dlhodobého wellness odmeny aktívneho životného štýlu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.