Preto sú jadrové úseky také dôležité, ak ste kráľovná dosky

2. Trojnohé zostupné psa koleno-to-nos

Prejdite sa do tradičného psa dole, udržiavajte boky hore a telesná hmotnosť sa húpajú späť na gule vašich nôh. Potom pomaly zdvihnite jednu nohu hore a dozadu, predtým, ako ju privedie k nosu. Opakujte a otáčajte oboma nohami.

8 opakovaní

3. Kľačie lopat

Začnite na kolenách a pomaly si pritiahnite hruď na zem. Potom, „naberajte“ dozadu dozadu, keď sa presuniete do pózy dieťaťa. Choďte tam a späť medzi dvoma pózami a zamerajte sa na skutočne „naberanie“ chrbta, zatiaľ čo zatlačte ruky do podlahy.

8 opakovaní

4. Doska s kolenným zákrutom

Začnite v štandardnej polohe dosky (buď na lakte, alebo vyvýšené na rukách). Potom ohnite každé koleno v a cez vaše jadro a vráťte sa späť do polohy dosky medzi každým zákrutom.

8 opakovaní na každej strane

5. Plavec

Položte si na brucho a natiahnite ruky a nohy priamo von. Potom napodobňujte plavecký pohyb zdvíhaním a pulzovaním nôh a rúk.

16 opakovaní

Teraz prejdeme k týmto hamstringom:

Ak sa vaše pravidelné staré tréningy AB začínajú cítiť ako odloženie, skúste pridať kanvicu. Potom sa pozrite na pohyby AB, ktoré idú nad a ďalej, aby pracovali celé vaše telo.