Tu je to, čo najdlhšie žijúci ľudia na svete vždy jedia (a pijú) pred spaním na pokojný spánok

Čo najdlhšie žijúce ľudia na svete jedia, pijú a robia pred spaním na pokojný spánok

1. Ľudia v modrých zónach sa zvyčajne vyhýbajú potravinám s pridaným cukrom po posteli a vždy.

Je príliš zjednodušené povedať cukor = zlý, pretože existuje veľa rôznych druhov cukru (presnejšie povedané 17). Ale ten, ktorý je problematický pre vaše zdravie, je pridaný cukor. Jedlo, ktoré ľudia v modrých zónach spravidla jedia, neobsahuje pridaný cukor, pokiaľ to nie je na oslavu. Skôr v týchto regiónoch jesť cukor nie je zvykom a ľudia v nich žijúcich majú tendenciu byť úmyselní na jeho konzumáciu.

Pokiaľ ide o spánok, štúdie ukázali, že konzumácia pridaných cukrov pred spaním prispieva k nepokojnejšiemu, narušenom spánku, ako aj k dlhšiemu zaspávaniu na prvom mieste. Je to do značnej miery spôsobené hrotom cukru v krvi a poklesom, ktorý sa zvyčajne vyskytuje po konzumácii pridaného cukru.

2. Pijú zelený čaj (veľa a veľa z toho) v modrých zónach.

Čaj je jedným z mála nápojových ľudí v modrých zónach nápojov (ostatné sú voda, káva a červené víno). „Okinawans sestra zelený čaj celý deň dlhý a zelený čaj znižuje riziko srdcových chorôb a niekoľkých rakovín,“ uvádza sa. Jednou z mnohých výhod zeleného čaju je to, že to nevedie k havárii tak, ako môže káva, napriek tomu je tiež plná antioxidantov.

Ak ste citliví na malé množstvo kofeínu, bez potu. Popíjajte bylinný čaj ako harmanček alebo mincovňa pred spaním (alebo neskôr v deň).

Tento prášok na zelený čaj matcha od spoločnosti BLK & BOLD kontroluje všetky škatule na posilňovanie zdravia a chutí skvele, keď sa podávajú horúce alebo studené. "Matha je plná katechínov-AKA ECGC, ktorá obsahuje protizápalové a rakovinové zlúčeniny," Tracy Lockwood Beckerman, RD, predtým povedal dobre+dobré. „Tieto užitočné antioxidanty idú po zápale v tele a pracujú na opravu a uzdravení poškodenia."

3. Pijú červené víno po 5 p.m. a moderovať.

Možno vás prekvapí, keď nájdete tento na zozname, a Buettner ľahko pripúšťa, že existuje kontroverzia okolo Couting alkoholu, ktorá je prospešná pre zdravie samotného spánku akýmkoľvek spôsobom. „Som si dobre vedomý nedávnych štúdií o alkoholu, ktoré ukazujú, že zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny prsníka u žien, alebo že to môže spôsobiť pády, nehody automobilov a ďalšie smrteľné udalosti,“ hovorí. „Ale môžem ti povedať, že vo všetkých piatich modrých zónach pijú trochu každý deň a zvyšuje ich kvalitu života,“ hovorí. "Ak pijete trochu červeného vína s rastlinným jedlom, bude na konci dňa štvornásobne štvornásobne No+dobré. Budeme to tiež upozorniť tým, že poznamenávame, že neurovedec Kristen Willeumier, povedal PhD No+dobré že „alkohol je spočiatku sedačný, [ale] akonáhle je metabolizovaný, môže viesť k narušeniu zlej kvality spánku neskôr v noci.„

„Sardínčania sú známi svojou každodennou konzumáciou robustného regionálneho červeného vína s názvom Cannonau,“ hovorí Buettner. Ak ste na hľadaní červeného vína voľby pre tých v modrých zónach, je to tak. Cannonau di Sardegna, miestny názov pre Grenache, má dvojnásobok množstva flavonoidov (typ antioxidantu) v porovnaní s inými červenými vínmi.

4. Ľudia v modrých zónach často nejedia tesne pred spaním.

V Japonsku v Okinawe sú opatrní, aby medzi svojím posledným jedlom dňa a keď vstali do postele na nočnú večeru, pripravte si večeru s najmenším jedlom a jesť ho skoro večer. „Potraviny spúšťa uvoľňovanie inzulínu nášho tela, ktorý pracuje v opozícii voči spánkovému hormónu tela, melatonín. Jesť príliš veľa alebo príliš blízko k postele by mohlo znížiť produkciu melatonínu vášho tela a sťažiť zaspať, “povedal Whitney English Tabaie, RDN, predtým No+dobré.

5. Jedia chleby vyrobené z celých zŕn.

Biela biela múka nemá miesto na menu v modrých zónach, ale to neznamená, že všetok chlieb je mimo obmedzenia. Ľudia v týchto oblastiach často jedia chleby vyrobené z celých zŕn, ako sú raž a jačmeň, ktoré obsahujú živiny a minerály, ako je tryptofán a horčík; Prvý pomáha zvyšovať hladiny serotonínu, čo je predchodcom produkcie melatonínu, a druhý pomáha pri relaxácii a dobrom spánku.

Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.