Tu je to, čo sa stane so zdravím vášho mozgu, keď začnete sledovať diétu mysle

Čo sa stane s mozgom hneď potom, čo začnete sledovať diétu mysle

Ak ste zvyknutí jesť stravu pozostávajúcu predovšetkým z potravín chudobných na živiny a potom prepnúť do diéty mysle, Andrews hovorí. Vysvetľuje, že je to tak preto, že základné kamene stravovacieho plánu boli priamo spojené so zlepšovaním funkcie mozgu týmto spôsobom.

McGrane súhlasí. „Z mojej profesionálnej skúsenosti, keď som sa radil, som pravidelne počul, že klienti spomínajú, že sa cítili viac nabité a nezažili mozgovú hmlu tak často po odrezaní ultra spracovaných potravín a začleňovali viac celých potravín do svojej stravy,“ hovorí. Rovnako dôležité ako potraviny, ktoré konzumujete, sú to, čo sa minimalizovalo, konkrétne cukor, sodík a jednoduché sacharidy. Tieto potraviny sú notoricky známe tým, že spôsobujú mozgovú hmlu, pretože spôsobujú výrazné hroty a kvapky cukru v krvi, čo zase ovplyvňuje duševnú čistotu.

Okrem lepšej duševnej jasnosti Andrews hovorí, že ďalšou kognitívnou zmenou môžete zažiť relatívne skoro po začatí plánu stravovania, je zlepšené duševné zdravie. Je to tak preto, že nie tak náhodou, rovnaké potraviny, ktoré sú vedecky spojené so znížením príznakov úzkosti a depresie, sú v tomto stravovaní vpredu a v centre tohto stravovacieho plánu. (Pre záznam, ktorý konkrétne obsahuje celé zrná, strukoviny, ovocie, zeleninu, olivový olej a orechy.) McGrane však tvrdí, že je potrebné vykonať ďalšie štúdie so zameraním konkrétne na diétu mysle, aby sa skutočne dokázalo spojenie. „V súčasnosti existuje veľmi malý výskum súvislosti medzi diétou mysle a duševným zdravím, konkrétne depresie a úzkosti,“ dodáva a dodáva, že to, čo je tam, ukazuje zmiešané výsledky.

Aj keď účinky toho, ako jete, môžu mať silný vplyv na vašu koncentráciu a náladu, McGrane hovorí, že je to len jeden kúsok skladačky. „Kľúčom sú aj ďalšie faktory životného štýlu, ako napríklad dostatok spánku, pravidelné cvičenie a zostať hydratované,“ hovorí, “hovorí. Ale je pravdepodobné, že okamžité výhody, ktoré zažijete po začatí mysle diéty pre zdravie mozgu. A to prichádza aj s vlastnými jedinečnými výhodami.

Čo sa stane s vaším mozgom, keď sledujete dlhodobo:

Ak sa budete držať diéty mysle, obaja odborníci tvrdia, že môžete očakávať počiatočné výhody zlepšenej koncentrácie a pre niektorých lepšie duševné zdravie bude pokračovať. Hovorí sa tiež, že je menej pravdepodobné, že zažijete demenciu, Alzheimerovu chorobu alebo iné kognitívne choroby. „Výskum diéty mysle sľubuje dlhodobé účinky na zdravie mozgu,“ hovorí Andrews. „Štúdie, ktoré uskutočnila Rush University, domov diéty mysle, ukazujú, že tí, ktorí sledujú diétu mysle, môžu znížiť riziko rozvoja Alzheimerovej choroby o 53 percent!„A čo viac, Andrews hovorí, že ho nemusíte sledovať úplne dokonale, aby ste zažili výhody. „Dokonca aj po stravovaní mysle„ čiastočne “, čo znamená, že dodržiavate niektoré z odporúčaní, môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Je to dosť silné, “hovorí.

McGrane dodáva, že plán stravovania je spojený s podporou všeobecného zdravia mozgu do staroby, nielen pamäte. „Môže to tiež pomôcť chrániť pred všeobecným kognitívnym poklesom. V skutočnosti projekt pamäti a starnutia zistil, že jesť jednu porciu listovej zelenej zeleniny za deň, ktorá je kľúčovou súčasťou mysle diéty, ktorá sa spája s pomalším kognitívnym úpadkom, “hovorí.

Vedecké spojenie medzi diétou mysle a predchádzaním kognitívnemu poklesu je veľmi vzrušujúce, ale je tiež dôležité poznamenať, že v hre sú aj ďalšie faktory, z ktorých niektoré sú úplne mimo našej kontroly. Bohužiaľ, jednoducho nemôžeme ovládať všetko, čo sa nám stane, keď starneme.

Pretože strava mysle má mozgové výhody v krátkodobom aj dlhodobom horizonte, obaja dietiti tvrdia, že stravovací plán je doslova zameraný na každého, ale Andrews tvrdí, že je to obzvlášť prospešné pre starších dospelých. „Je špeciálne navrhnutý tak, aby pomohol ľuďom všetkých vekových skupín znížiť riziko Alzheimerovej choroby, demencie a kognitívneho úpadku,“ hovorí. „Odporúčam to ľuďom, ktorí majú diagnostiku alebo rodinnú anamnézu týchto podmienok, konkrétne, ale odporúčania sú dobré pre každého a nikdy nie je neskoro začať začleniť tieto odporúčania do vášho životného štýlu.„

Ak začnete s vyskúšaním, znie to ohromne, McGrane odporúča začať s malými (pár jedál inšpirovaných diétou týždenne) a príliš sa na to nespája dokonale. Pamätajte, že na 100 percent nemusíte sledovať výhody. Existujú tiež užitočné kuchárky plné jedla Inspo, ako napríklad vlastné knihy každého odborníka.

Čo je na mysli diéta skvelé, je to, že to nie je super reštriktívne. (TBH Žiadny plán stravovania, ktorý by mal byť dodržaný dlhodobý.) Neexistuje absolútne nedostatok jedál, ktoré si môžete pripraviť, keď sa budete držať plánu stravovania-to nie je dôležité, aké sú vaše preferencie vkusu. A v tomto procese budete mať úžitok z mozgu mnohými spôsobmi. Určite niečo, čo sa dá udržať, dobre, myseľ.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.