Tu je prebudenie (korisť) volajte vaše potreby glute po dlhom víkende

2. Kruhy hydrantov

Koľko: 20 malých kruhov na každej strane; Nezabudnite „udržiavať koleno vysoko a nenechajte ho spadnúť,“ hovorí Oprea.

3. Push-upy

Koľko: 20 buď na kolenách alebo na nohách.

4. Doska

Ako dlho: jedna minúta.

Po päťkrát zopakovaním rutiny Oprea hovorí, že budete mať dobré ísť. Len buď varovaný: Pravdepodobne budeš zajtra bolesť, ale hej-naprosto stálo to za to. Nie je nič, čo by sa nedokázalo napraviť, správne, správne?

Tu je návod, ako poháňať intenzívne tréningy a zároveň sa držať vegánskej diéty. Alebo zistite, ako môže mať deň odpočinku, aby vaše tréningy boli silnejšie.