Takto vám hovorí vaše telo, že potrebujete viac elektrolytov

Podľa Oran Mehrnia, DO, dehydratácia a nerovnováha elektrolytov môžu mať podobné príznaky, ale majú niekoľko špecifických vlastností, ktoré ich odlišujú. „Hlavným rozdielom v rozlíšení týchto dvoch by bolo to, že dehydratácia je problém výlučne s príliš malou vodou v neprítomnosti nerovnováhy elektrolytov,“. Hovorí Mehrnia. „Ako už bolo povedané, je to zriedkavé, pretože elektrolyty do značnej miery prúdia vodou a závažná dehydratácia takmer vždy spôsobuje narušovanie elektrolytov.„Inými slovami, dehydratácia a nerovnováha elektrolytov idú ruka v ruke.

Avšak DR. Mehrnia poznamenáva, že aj keď poruchy elektrolytov sú často spôsobené dehydratáciou, môžu sa vyskytnúť aj v stavoch príliš veľkého množstva vody. Takže, ako zistíte, či je skutočným vinníkom nerovnováha elektrolytu, môžete sa opýtať? Odporúča dôkladne preskúmať vaše príznaky a úrovne špecifických minerálov, aby sa vykonala správna diagnóza.

Aké sú spoločné príznaky dehydratácie vs. nerovnováha elektrolytov?

Bežné príznaky, že sa zaoberáte dehydratáciou, patrí bolesti hlavy, mozgová hmla alebo zmätok, únava, výkyvy nálady, ovládateľnosť a závraty.

„V závislosti od úrovne dehydratácie môže trvať až 36 hodín, kým sa príznaky zlepšia,“ Mahmud Kara, MD, predtým povedala dobre+dobré. Takže ak sa zaoberáte miernymi príznakmi, pitná voda vám určite pomôže zostať hydratovaná. Ak však máte mierne až závažné príznaky, je pravdepodobné, že vaša dehydratácia viedla k nerovnováhe elektrolytov. Bude to vyžadovať hydratačný nápoj obohatený o minerály bohaté na elektrolyt.

Čo sa stane, keď je vaše telo nízko na elektrolytoch?

"Príznaky nerovnováhy elektrolytov zahŕňajú nepravidelný rytmus srdca, únavu, nevoľnosť, zmenený duševný stav, bolesti hlavy, závraty a svalové kŕče,". Hovorí Mehrnia. Medzitým môže dehydratácia zahŕňať aj tieto príznaky, ako aj nízky krvný tlak.

„Medzi najbežnejšie typy nerovnováhy elektrolytov patrí hyper- a hypo-stavy minerálov vrátane sodíka, draslíka, vápnika a horčíka,“. Hovorí Mehrnia. Tieto nerovnováhy, ako dodáva, sú zvyčajne vyvolané pretrvávajúcim zvracaním alebo hnačkou, ale môžu byť tiež spojené s obličkami alebo srdcovými zlyhaniami, užívaním určitých liekov alebo zmenou stravovacích návykov.

DR. Mehrnia odporúča okamžite vyhľadať lekársku starostlivosť, ak máte tieto príznaky (najmä ak pretrvávajú napriek primeranej hydratácii po konzumácii niektorých z týchto najlepších nápojov elektrolytu). „Koniec koncov, v zriedkavých prípadoch a v určitých chorobných stavoch sa môžu vyskytnúť závažná nerovnováha. Niektoré môžu byť smrteľné; Napríklad hyperkalémia a hypokaliémia [príliš veľa alebo príliš málo draslíka vo vašom krvnom obehu] môže spôsobiť srdcové zastavenie prostredníctvom nepravidelných srdcových rytmov. Je to zriedka spôsobené príjmom výživy a takmer vždy sa stáva v prítomnosti iných zdravotných problémov. Rovnako, vo väčšine zdravých dospelých, GI trakt a obličky prirodzene regulujú rovnováhu tekutiny a elektrolytov, aby sa udržala rovnováha, “. Hovorí Mehrnia.

Ako doplniť elektrolyty

„Najúčinnejším a najúčinnejším spôsobom doplňovania elektrolytov je obohatené tekutiny ústami ústami. Elektrolyty sledujú vodu a nakoniec sa absorbujú do krvi, “. Hovorí Mehrnia. Hovorí, že nápoje ako Gatorade, Nuun, BodyArmour, Powerade, Liquid I.Vložka., Pedialyte a Electrolit ponúkajú primerané elektrolyty, ktoré vám pomôžu zostať vyvážené a dobre hydratované. (Nezabudnite sa pozrieť na najlepšie a najhoršie nápoje na hydratáciu tu a prečo môže pomôcť aj pitie elektrolytov ráno.)

Okrem toho existujú veľa z potravín s vysokým obsahom elektrolytov od listových zelených a sladkých zemiakov do olív, uhoriek, kokosovej vody, tmavej čokolády a avokádos, čo spôsobuje, že do našich jedál je pripevnenie odmeny elektrolytov *.

Tl; dr? Predtým, ako zbytočne stratíte spánok nad príjmom elektrolytu, nezabudnite DR. Mehrniova poznámka vyššie o tom, ako gastrín a obličky tela spolupracujú na prirodzenej regulácii rovnováhy tekutín a elektrolytov a udržiavanie rovnováhy. Podelil sa s nami odporúčaniami na dennú spotrebu, ale podčiarkuje skutočnosť, že tieto všeobecné usmernenia sa môžu veľmi líšiť v závislosti od zdroja a môžu sa výrazne líšiť v prípade konkrétnych populácií (napríklad profesionálnych športovcov).

Všeobecne platí, že zdraví dospelí si vyžadujú:

• Sodík 1-2 meq / kg za deň
• Draslík 1-2 meq / kg za deň
• Vápnik 10-15 MEQ / KG za deň
• Horčík 8-20 meq / kg za deň

Ako môžem rýchlo obnoviť vyváženie elektrolytu?

Podľa Josie L. Tenore, MD, MSC, hlavný vedecký dôstojník, Gohydrate, ktorý zisťuje, koľko elektrolytov vaše telo potrebuje zo dňa na deň. Podľa nej je však dôležité vždy počúvať svoje telo a prečítať si príznaky, ktoré sa vám snaží povedať, najmä keď sa snažíte rýchlo obnoviť rovnováhu elektrolytu. „Ak ste stále smädní po pití osem až 12 uncí vody, je to pravdepodobne elektrolyt, že vaše telo túži, nielen vodu,“. Hovorí Tenore. „Bez krvného testu nie je možné vedieť, ktorý elektrolyt je nízky, takže doplňuje kľúčové elektrolyty, ako je sodík, draslík, horčík, vápnik a fosfor, zabezpečí, že dostanete to, čo potrebujete,“ hovorí.

Aj keď je k dispozícii veľa možností elektrolytu, DR. Tenore odporúča výber produktu, ktorý obsahuje všetkých päť kritických elektrolytov a bez cukru. „Jedným z najlepších na trhu je produkt s názvom Gohydrate, ktorý obsahuje päť vašich kritických elektrolytov, cukor s nulou a pridaný vitamín D. Pitie 20 až 30 uncí tohto nápoja pred a bezprostredne po cvičení môže pomôcť udržať hydratáciu a zabrániť nerovnováhe, “hovorí.

Môžete získať príliš veľa elektrolytov?

Na druhej strane je možné nadmerne kompenzovať príliš veľa elektrolytov, v takom prípade DR. Tenore hovorí, že môžete zažiť (ale nielen) jeden alebo viac z nasledujúcich piatich príznakov:

1. Dehydratácia: Konzumácia nadmerného množstva elektrolytov bez primeraného príjmu tekutín môže viesť k dehydratácii. To sa môže stať, pretože elektrolyty vtiahnú vodu do tela a nerovnováha môže narušiť normálnu rovnováhu tekutiny.
2. Problémy s trávením: Nadmerná spotreba určitých elektrolytov, ako je sodík, môže viesť k tráviacim problémom, ako je hnačka alebo kŕče žalúdka.
3. Problémy s obličkami: Nadmerný príjem určitých elektrolytov, ako je draslík, môže zaťažiť obličky a môže viesť k dysfunkcii obličiek alebo dokonca k zlyhaniu obličiek v závažných prípadoch.
4. Abnormálny srdcový rytmus: Nerovnováhy elektrolytov, najmä v hladinách draslíka a vápnika, môžu interferovať s elektrickými signálmi, ktoré regulujú srdcový rytmus. To môže potenciálne viesť k nepravidelným srdcom alebo inými kardiovaskulárnymi problémami.
5. Svalová slabosť alebo zášklby: Nerovnováhy v elektrolytoch, najmä draslíka a horčíka, môžu spôsobiť svalovú slabosť, kŕče, kŕče alebo zášklby.

Ako taký, DR. Tenore radí ľuďom s určitými zdravotnými stavmi (ako je ochorenie obličiek) alebo tí, ktorí užívajú špecifické lieky, ktoré ich môžu vystavovať vyššiemu riziku, že zažívajú nerovnováhy elektrolytov, aby sa vždy konzultovali s lekárom, aby sa zaoberali akýmikoľvek obavami.

Tieto RD schválené * Väčšina * hydratačných potravín je váš jednosmerný lístok na hydratačnú stanicu:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.