Tu je návod, ako zmeniť bežec
Pilates oddaní, ako Shay Mitchell, prisahajú reformátorom na náročné, pomalé popálenie, ktoré sa zvyčajne môžete dostať iba do štúdia. Ale podľa Celeb Trainer, Kira Stokes, ktorá dáva pokyny Roztomilé mrchy Herečka, môžete skutočne napodobňovať výhody tónovania stroja pomocou kľúčového vybavenia, ktoré nájdete v ktorejkoľvek telocvični: bežecký pás.
„Myslím, že to bolo jej prvýkrát, čo to niekedy robilo na bežiacom páse, a bola ako svätá svinstvo.„
Ak ste skeptickí, pozrite sa na Instagram Video Mitchell nedávno uverejnila o sebe jednu z hardcore sekvencií Stokesa nižšie. A predtým, ako to vyskúšate doma, mali by ste vedieť, že bežiaci pás televíznych hviezd sa zmenil na „Dynamic Mode“, hovorí tréner so sídlom v New Yorku, aby sa predišlo Taylor Swift-Swift Faux PAS. „Čo to znamená, že v podstate bojujete proti odporu bežiaceho pásu, ktorý sa snaží pohnúť,“ vysvetľuje Stokes. „Takže váha behúňa v kombinácii s vašou telesnou hmotnosťou ju takmer premení na reformátor, ako to, čo by ste použili v SLT alebo ako klzáky na podlahe. Je to podobný predpoklad.„
Znie to dosť tvrdo, správne? Bolo to dosť náročné pre Mitchella, ktorý je podľa Stokesa jednou z najdrdevenejších celebrít, ktoré trénuje. „
2. Položte ruky na stacionárnu základňu na oboch stranách pohybujúceho sa pásu a predpokladajte, že poloha dosky udržiava šírku bedra od seba počas trvania sekvencie.
3. Pomaly začnite závisieť pri bokoch, zdvihnite zadok do vzduchu a ťahajte prsty na nohách do nosa do šťuky. Udržujte svoje abs, zapojený, pupok nasávaný späť k chrbtici a ramená preč od uší, posúvajte sa chrbtom.
4. Odolajte pohybu pásu na bežec.
5. Ohýbajte sa na lakťoch a urobte push-up. Udržujte svoje jadro silné, pupok do chrbtice, stlačte zadok a potom, keď vyjdete z push-upu, zdvihnite boky mierne vyššie ako výška ramena
6. Opakujte pre čo najviac opakovaní, zamerajte sa na 10-12.
Ak chcete získať viac inšpirácií na pracovné pracovné miesto, vyskúšajte krok, ktorý Karlie Kloss prisahá na popálenie celkového tela, a to je aplikácia, ktorú Ellie Goulding používa na cvičenie, keď je na ceste.
