„Vina potravín“ je toxická pre skutočne zdravé stravovanie-ako to začať meniť to navždy

Realita je, samozrejme, taká, že mať šišku alebo misku Mac a syra alebo akékoľvek jedlo v ktoromkoľvek jednom bode vášho života z vás robí zlého človeka alebo dokonca nezdravého človeka. Ale rozmotať negatívny vzťah k jedlu je náročné a vyžaduje si čas. Williams a Rumsey zdieľajú spôsoby, ako začať chladiť váš vzťah s jedlom, aby ste boli zdravší, šťastnejší a bez viny.

Začnite s denníkom potravín

„Prvým krokom je skutočne rozpoznanie, aké sú vaše myšlienky na jedlo a ako vás ovplyvňujú,“ hovorí Williams. „Namiesto toho, aby ste vnímali jedlo ako na„ dobré “alebo„ zlé “, pripomeňte si, že sú neutrálne, čo je kľúčové pre prekonanie hanby, ktorú pociťuje pri konzumácii určitých potravín.„

Prirodzene sa to ľahšie povie, ako urobí. Mnohí z nás majú roky zložitých vzťahov s jedlom, aby sa rozbalili, aby sa naučili, aby museli „zarobiť“ dezerty, alebo že určité menej výživné ingrediencie sú úplne „jed“ alebo to, že sa odchyľuje od vášho pravidelného stravovacieho plánu, je podvádzanie.„Tieto myšlienky môžu byť tak druhou prírodou, že môže byť ťažké dokonca vedieť, že si ich myslíte.

Rumsey hovorí, že dobrým miestom na začiatok je intuitívny denník stravovania. „Toto sa líši od„ denníka potravín “, ktorý sleduje kalórie alebo rôzne makronutrienty,“ hovorí, že sa vo všeobecnosti radí proti. „Namiesto toho je to jednoducho miesto, kde si zapíšete, čo si jedol a ako sa cítiš.„Takže ak ste mali na večeru zeleninové cestoviny s pohárom vína, napíšte si, čo ste jedli, ako sa vaše telo cítilo po jeho jedle a čo prešlo tvojou mysľou pred, počas a po jedle.

Zvedavé na intuitívne stravovanie? Tu je to, čo hovorí špičkový dietológ o životnom štýle anti-Diet:

Môže sa to zdať ako veľa práce. Ale vedenie denníka, ako je tento, hovorí Rumsey, slúži ako nástroj, ktorý vám umožňuje vidieť na stránke, aké správy hovoríte o svojom jedle. „Niekedy je niekto tak zvyknutý na negatívne sebaobesenie, pretože to robia už roky, a vy naozaj nemôžete opraviť myslenie, ktoré nevieš, existuje,“ hovorí Rumsey. Keď zapíšete svoje myšlienky, môžete vidieť čiernobielo, čo si hovoríte o svojom jedle.

Preškoľujte svoje myšlienky o jedle

Teraz, keď viete v konkrétnych pojmoch, aké sú vaše interné správy, je čas prepracovať tieto správy. Toto nie je niečo, čo sa deje cez noc; Rumsey hovorí, že keď ste zvyknutí posudzovať sa po konzumácii určitých potravín, zmena pravdepodobne nebude okamžitá. Existuje však niekoľko stratégií a cvičení, ktoré vám odporúčajú začať začať.

Počas jedla Williams navrhuje aktívne pripomínanie spôsobov, ako vám vaše jedlo v tom okamihu konkrétne prospieva. „Zamyslite sa nad tým, ako čokoľvek to jete, dá vám energiu, aby ste robili to, čo máte radi vo svete a pomôže ostatným,“ navrhuje Williams. Nie, špagety Carbonara nie je zdravá potravina ako sezal, ale jesť, určite vám poskytne otepľovanie, naplníte jedlo množstvom ľahko prístupnej energie uhľohydrátov, aby ste vás poháňali v najbližších niekoľkých hodinách. Alebo to vyhovuje emocionálnejším potrebám, že je to niečo, čo vaša babička používala, keď ste boli dieťa, alebo je to vaše obľúbené jedlo na planéte. Pripomenutie si týchto druhov výhod vám môže pomôcť vziať si jedlo alebo jedlo z prísne negatívneho miesta na miesto, ktoré je pozitívnejšie.

„Zatiaľ čo niektoré potraviny môžu byť zdravšie ako iné, všetky potraviny majú hodnotu.„-Camille Williams, LCPC

Môže tiež pomôcť zamerať sa na okamih, keď je na vašom tanieri, čo je na vašom tanieri. Povzbudzuje všetkých, aby si skutočne vychutnali chuť toho, čo jedia, a spoločnosť, s ktorou sú. Williams poukazuje na to, že ľudia s nezdravým vzťahom s jedlom zabudnú na čistú radosť a lahodný dezert alebo jedlo s priateľmi môžu priniesť; jedlo neposkytuje iba živiny, ale môže priniesť aj okamih šťastia. A to je úplne platné, napriek tomu, čo by ste uverili negatívnemu hlasu v chrbte.

Po jedle, ak sa cítite ľutovať alebo viny, Rumsey hovorí, že sa s touto emóciou prihlási pred špirálou. „Namiesto úsudku urobte pozorovanie,“ hovorí. „Ak sa cítiš vinný z toho, že bezdôvodne jesť veľa sušienok, namiesto toho, aby si pocítil hanbu, premýšľajte o tom, prečo si to urobil. Možno ste pri obede veľa nejedli, takže malo zmysel, že ste mali hlad neskôr alebo ste boli stresovaní. Alebo, možno ste naozaj chceli tie cookies a v okamihu si ich plne užili a to je v poriadku. Keď to urobíte, môžete si začať všimnúť vzory a je to užitočné ako sedieť a posudzovať sa.„

Rumsey tiež odporúča praktizovať vďačnosť a každý deň sa prenáša na tri veci, za ktoré ste vďační. Postavenie sa do tohto zvyku nahradí pocity obmedzenia a hanby tak, že hojnosť, milosť a vďačnosť.

Získanie ďalšej pomoci

Ak sa zdá, že zavedenie týchto praktík nepomáha po niekoľkých týždňoch pokusu, zvážte, či sa terapeuta špecializuje na neusporiadané stravovanie, ktorý môže ponúknuť profesionálne vedenie. Negatívne správy, ktoré naša kultúra vysiela o jedle. Ale vedome transformovanie vašich myšlienok môže pomôcť-a určite to nemusíte robiť samostatne. Postupom času si budete môcť pozerať jedlo na to, čo to skutočne je: niečo, čo sa má naplno užiť.

„Zatiaľ čo niektoré potraviny môžu byť zdravšie ako iné, všetky potraviny majú hodnotu,“ hovorí Williams. Nie je to prekliata pravda.

Ak vás počujete o intuitívnom stravovaní, ale nie ste si celkom istí, čo to znamená, tu je vysvetlenie. A tu je niekoľko tipov, ako to uviesť do praxe.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.