Podľa športových psychológov je tu návod, ako získať maximálnu zvýšenie nálady z vášho tréningu

Okrem posilňovania niektorých chemikálií mozgu, DR. Zur poukazuje na to, že niektoré s nízkym kľúčovým formám cvičenia môžu tiež znížiť úroveň kortizolu stresového hormónu. (Premýšľajte: joga, jemné túry.) Je však dôležité poznamenať, že niektorý výskum naznačuje, že energická fyzická aktivita, v ktorej človek používa viac ako 60 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie, môže dočasne zvýšiť hladinu kortizolu, pretože ide ruka v ruke s adrenalínom, chemikáliou známym pre chemikáliu aby sme sa cítili pripravení prijať akýkoľvek fyzický výkon. To je dôvod, prečo niektorí terapeuti opatrne odporúčajú pacientov s anamnézou úzkosti.

Okrem fyziologických účinkov cvičenia, DR. Zur hovorí, že fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo zase môže zvýšiť kognitívnu funkciu. Jednoducho to tiež zlepšuje sebaúctu „kvôli vyššiemu zmyslu pre sebakonanie,“ hovorí.

Všetky tieto veci spolu vytvárajú takmer narazenú náladu posilnenia po exercencii.

Ako dlho musíte cvičiť, aby ste zlepšili svoju náladu?

Pretože nie každý má rovnaký fyziologický make -up, úroveň kondície alebo preferovaný typ tréningu, DR. Zur hovorí, že je ťažké dať univerzálny recept na to, koľko cvičenia potrebujete na získanie vylepšenia nálady. Ale pravdepodobne sa budete chcieť dostať na pol hodiny alebo viac, aby ste videli rozdiel. „Všeobecne platí, že cvičenie so strednou intenzitou, ktoré trvá pre najmenej 30 minút môže účinne zvýšiť endorfíny a zlepšiť vašu náladu, “hovorí.

4 spôsoby, ako získať maximálnu zvýšenie nálady z vášho tréningu

Rozhodnite sa pre tréningy, ktoré uprednostňujú výbuchy energie

Pamätajte: Kľúčom k cvičeniu na zvýšenie nálady je zvoliť si aspoň miernu intenzitu. To by mohlo znamenať jogging, triedu tanečného kardio alebo príležitostná jazda na bicykli.

„Striedujúce cvičenie s vysokou intenzitou s krátkou dobou odpočinku alebo s nižšou intenzitou (napríklad v triede HIIT) je tiež ďalším veľkým posilňovačom,“ hovorí konzultant pre psychológiu a výkonnosť Sport a Performance Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, ktorý je zakladateľom a prezidentom. hlavy vysoký výkon. „Hokej je ďalším skvelým príkladom toho pre tímových športových hráčov, ktorý má silnú podporu energie a intenzity pre svoj posun, ktorý trvá asi 35 až 40 sekúnd, nasledovaný časom odpočinku na lavičke ... až do ich ďalšej zmeny."

Podľa Shapira, keď sa striedhate prostredníctvom intenzity cvičenia, ste schopní primerane zvýšiť svoj srdcový rytmus a zároveň udržiavať dlhší čas výkonu, čo vám umožní zažiť všetky prínosy z nálady.

Ak ľadový hokej nie je váš štýl, trieda v štýle bootcampu, ako je Barry's.

Cvičte s ostatnými ľuďmi

"Cvičenie s priateľmi alebo v skupinovom prostredí je skvelý posilňovač nálady, či už je to v skupinovej cvičebnej triede, tímové športy, cvičenie s priateľom alebo dokonca len chodí na prechádzku s niekým," hovorí Shapiro. „Vieme, že ľudské/sociálne spojenie je základom ľudskej motivácie, takže práve tam poskytuje veľkú podporu."

Ako ďalší bonus, Shapiro poukazuje na to, že cvičenie s priateľmi tiež pomáha pri zodpovednosti a sociálnej podpore, čo môže spôsobiť, že rozdrvenie vašich zdravia a wellness cieľov sa cíti lepšie dosiahnuteľné. Ak ešte nemáte priateľov zamerané na fitness, pripojte sa k miestnemu bežeckému klubu alebo si rezervujte triedu cvičenia v skupine, ako je Orangetheory.

Vyberte hviezdny zoznam skladieb a zvýšte hlasitosť

Hudba má známy prínos pre zvýšenie nálady. "Vytvorenie zoznamu skladieb vašich obľúbených pump-up piesní môže byť skvelým zosilnením nálady," hovorí Shapiro. „Vieme, že hudba sama osebe aktivuje centrá potešenia mozgu (v skutočnosti rovnaké centrum potešenia, ktoré sex sa aktivuje)-Aký veľký podpora ich kombinuje s existujúcim [neurotransmiterovi posilnením] cvičenia samo o sebe."

Urobte si čas na viac vedomých cvičení

Ak dúfate, že vaše cvičenie použijete ako dekompresiu ústupu od vášho každodenného života s vysokým stresom, urobte si čas na viac upokojujúcich tréningov. „Cvičenia založené na všímavosti môžu pomôcť maximalizovať tieto chemikálie s dobrými pocitmi a udržať ich dlhšie časové obdobie,“ hovorí Shapiro a poznamenáva, že príklady zahŕňajú jogu, tai chi a dokonca aj meditáciu. „Tieto typy cvičení pomáhajú upokojiť telo a vyčistiť myseľ, čím znižujú kortizol-stres chemikálií v tele. Pomáha to prehĺbiť relaxáciu a môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti a depresie."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.