Takto tento profesionálny tanečník udržuje jej boky mobilné vo veku 62 rokov

Goldberg Haas začína ľahkými dynamickými úsekmi (nikdy statickými), ako je bežecký výpad, obrázok štyri a rotácie bedra, i.e. "Ohnite koleno, aby ste ho priviedli k hrudi, a potom ho posuňte bokom na stranu."."

Potom vychováva svoj srdcový rytmus so Šetrami, hojdajúcimi sa pohybmi a zvratiami zo strany na stranu alebo diagonálne. "Tiež sa mi veľmi páči natiahnutá sa až po porazené a nízko a nachádzam rytmus vášho tela," hovorí. "A zvraty sú veľmi zdravé pre mobilitu vašej chrbtice a bokov.".„Ak vám státie vzpriamene nie je k dispozícii v ktorýkoľvek daný deň, Goldberg Haas dôrazne povzbudzuje robiť nejaké alebo všetky vyššie uvedené, keď sedí.

Cvičte jogu každý deň

Goldberg Haas tiež odporúča dennú jogu, aby sa fyzicky sústredil. To môže pomôcť posilniť a zvýšiť povedomie o štruktúrach, ktoré obklopujú a podporujú zdravé boky. "Nájdite učiteľa, ktorý má osobnosť, ktorá sa vám veľmi páči, ktorá je pozorná na váš pohyb," radí.

Vyskúšajte tento tok „šťastných bokov“, aby ste sa uvoľnili:

Zostaňte silní, aby ste sa dostali na mobil

Sila a mobilita sú úzko prepletené, Goldberg Haas hovorí: „Hip, zadok, štvorkolky a dolná časť chrbta sú spoločné oblasti, v ktorých svaly ľudí oslabujú, keď starneme. Videl som to v sebe a tiež u študentov: slabé svaly sú pevné svaly. Možno budete musieť posilniť skôr, ako sa budete cítiť viac mobilný."

Ak chcete vybudovať silu v týchto kľúčových oblastiach, pridajte do svojich návykov silných výcvikov najmenej 10 opakovaní. Goldberg Haas navrhuje doslova položiť ruky na cieľové svaly, zatiaľ čo pracujete pomaly a opatrne, aby ste skontrolovali svoju formu a pokrok.

Pohybujte sa, kým sa necítite lepšie

Aj keď máte zlý deň, bolestivý, Goldberg Haas by vás povzbudil, aby ste vyskúšali nejaké jemné pohyby: „Je neuveriteľné, ako nepríjemné budete cítiť, keď to urobíte nie presťahovať sa. Len pokračujte v pohybe tuhosťou a nepohodlím a budete sa cítiť lepšie."

To neznamená ísť z nuly na 100, ak to necítite. (A samozrejme, poraďte sa s lekárom a potom sa pokúsite pretlačiť zranenie, chronickú bolesť alebo poškodenie tkaniva.) Začnite tam, kde sa nachádzate, a stavať odtiaľ. To bola víťazná stratégia pre Goldberga Haasa: „Je to všetko o pohybe. Prešiel som cez všetko."