Tu je presne to, ako dlho trvá tréning, aby ste sa prebudili o hodinu skôr
Ako sa vycvičiť, aby ste sa zobudili o hodinu skôr
Napriek tomu, ak ste skorý vták (alebo rádoby skorý vták), ktorý je uchvátený myšlienkou maximalizovať svoj čas pred prácou, možno sa budete chcieť naučiť, ako sa trénovať, aby ste sa prebudili skôr. Aj keď to naši odborníci neodporúčajú, majú tipy na pomoc.
"Tréning, aby ste sa prebudili o hodinu skôr, je rovnako ako tréning sami na dlhý let, kde viete, že dostanete lagy," vysvetlil Dr. Breus. "Problém je v tom, že nikdy nemôžete 100 percent trénovať svoje telo bez toho, aby ste to robili každý deň.".„Dôvodom je to, že všetci máme geneticky vopred určené chronotypy. (Takže, ak ste niekedy počuli, že niekto povie, že nie je ranná alebo nočná osoba, je to veľmi skutočná vec.)
Pretože chronotypy zohrávajú takú kľúčovú úlohu v našej kvalite spánku a schopnosti stúpať, DR. Breus hovorí, že pohyb smerom k vášmu chronotypu je oveľa menej náročný ako vzdialenie od neho. "Požiadať skorého vtáka, aby vstal skôr, bude ľahšie ako požiadať nočnú sovu, aby vstala skôr," hovorí.
Produkty taký Pomôžte uľahčiť prebudenie
Ak ste nočná sova, ktorá sa snaží preformulovať spánok a ste pripravení venovať denný čas a energiu potrebnú na to, existuje niekoľko nástrojov, ktoré môžu pomôcť.
Casper Glow Light je navrhnuté tak, aby tlmilo a rozjasnilo sa ako slnko, čo dáva vášmu cirkadiánnemu rytmu štart kopu, ktorý musí jemne stúpať. Nastavíte žiariace svetlá na váš preferovaný rozvrh.
Nakupuj teraz
Olly spánkové ďasná obsahujú melatonín, L-theanine a Botanicals, ktoré vám pomôžu unášať sa. Vezmite Gummies asi hodinu, kým dúfate, že zaspíte.
Nakupuj teraz
Prsteň Oura je meničom hry, ktorá pomáha ľuďom lepšie porozumieť spôsobom, akými spia. Je to biometrické sledovacie zariadenie, ktoré nosíte na prste, rovnako ako by ste nosili akýkoľvek iný prsteň.
"Čo by som urobil, je, že by som sa pozrel na dva týždne údajov o mojej OURA (alebo o mojich pacientoch-vyžadujem, aby ich všetky používali) a zistil, či existuje prirodzený čas, keď sa moje telo s REM spal A potom odtiaľ určte čas budenia (ak sa snažíte vstať skôr), “Sas DR. Breus. "Týmto spôsobom sa vyhýbam strate vzácneho spánku REM, ktorý pomáha pri mentálnej obnove.". Tiež sa prebúdzam a potom z menej hlbokého štádia spánku (čo by malo byť jednoduchšie)."
Nakupuj terazAko dlho trvá stanovenie nového harmonogramu spánku
Je to subjektívne. To znamená, obaja DR. Breus a Youngblood súhlasia s tým, že sa myseľ a telo zvyčajne trvá dva až tri týždne. "Je to však s každodenným používaním melatonínu, prísneho plánovania a ľahkej terapie,". Breus dodáva a poznamenáva, že to nie je presná veda, pretože každý je iný.
Majte na pamäti alarmy, ktoré používate. Ak si nie ste istí vo svojej schopnosti vstávať sa na svetlo zamerané na alarmy, rozhodnite sa pre pokojný zvukový alarm, ktorý vás uľahčí do vášho dňa.
„Alarmy môžu byť veľmi rušivé,“ hovorí Youngblood a poznamenáva, že pokojnejší človek sa môže zobudiť, pokojnejší môže začať deň. "Najlepším spôsobom, ako sa zobudiť, je svetlo a/alebo teplota, rovnako ako naši predkovia obydlia jaskyne.". Ak ani jedna z týchto možností nie je k dispozícii alebo sa zdá, že vás v priebehu týždňa dostane hore a von, potom jemnejšie a viac upokojujúce zvuky sú najlepšie."
Viac spánkových technológií, ktoré stojí za investíciu:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
