Semená konope sa dajú jemne pridať do takmer akéhokoľvek jedla pre výhody pre beaucepety
Ich obsah omega-3 mastných kyselín je tiež významný. Podľa Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, odborník na výživu a autor Rastlinné dieťa a batoľa, Iba dve polievkové lyžice trupovaných konopných semien poskytujú 169 percent vašich denných potrieb omega-3 mastných kyselín. „Semená konope sú vynikajúcim zdrojom esenciálnej omega-3 mastnej kyseliny, kyseliny alfa-linolénovej, ktorá pomáha bojovať proti zápalu v tele,“ hovorí. Omega-3 môže dokonca znížiť riziko srdcových chorôb, dodáva gans.
Všetky vyššie uvedené mikroživiny sú tiež prospešné. „Horčík a fosfor sú spojené so zdravím kostí a tiamín pomáha rozkladať uhľohydráty vo vašom tele a premieňať ich na energiu,“ hovorí Gans. Vitamín E je medzitým silný antioxidant, ktorý môže hrať úlohu pri prevencii chronického ochorenia.
Semená konope (100 g)
Proteín: 24.8 g
Vlákno: 27.6 g
Vápnik: 145 mg
Železo: 14 mg
Horčík: 483 mg
Fosfor: 1 160 mg
Draslík: 859 mg
Sodík: 12 mg
Zinok: 7 mg
Mangán: 7 mg
Vitamín C: 1 mg
Vitamín A: 3 800 IU
Vitamín D: 2 277.5 iu
Vitamín B-6: 0.12 mg
Vitamín E: 90 mg
Ako začleniť semená konope do vašej stravy
Semená konope (15 dolárov) je pomerne ľahké začleniť do vašej stravy nespočetnými spôsobmi. Gans ich rád pridáva do jedál, ktoré cíti, že by mohol mať úžitok z extra bielkovín, ako je zmiešaný zelený šalát, misa ovsených vločiek alebo raňajkový smoothie. Tabaie ich tiež pridáva do smoothies a acai misiek, nielen pre bielkoviny, ale aj pre podporu zdravého tuku. Miluje ich posypanie na toast s avokádom alebo orechovým maslom a banánmi z rovnakých dôvodov. „Môžete ich tiež použiť na výrobu vegánskeho parmezánu tým, že ich rozdrví výživovými kvasinkami a trochou soli,“ dodáva.
No+dobré vlastne oslovil svojich čitateľov aj na nápady na stravu konope. Jeden používateľ ich rád hodí do jej cestovinovej omáčky pre pridanú orech. Niekoľko ďalších rád zahrnie semená konope do domácich šalátových dresingov. Ďalším sa páči myšlienka ich pridať do karfiolu “zemiaky kaša.„Osobne ich rád pridávam do cookies bez pečenia, najmä do ovsených odrôd banánových vločiek„ s dvom.
Možnosti nemusia byť nekonečné, samo o sebe, ale sú hojné. Môžete sa rozhodnúť variť alebo piecť aj s konopnými srdciami, ktoré sú jednoducho semenami bez škrupín. Sú rovnako zdraví, ale Brigitte Zeitlin, MPH, Rd, registrovaný dietológ a majiteľ BZ Nutrition, tvrdia, že v skutočnosti môžu byť trochu ľahšie stráviť tráviť.
3 recepty na semeno konope, ktoré sa majú vyskúšať doma
Sladké zemiakové raňajky
Aby sa vytvoril tento paleo priateľský a napriek tomu rastlinné raňajky, jednoducho rozdrvte uvarené sladké zemiaky a doplňte ho s konopnými semenami a čučoriedkami.
Strawberry Shortcake Parfait
Tento zdravý pohľad na letné obľúbené je perfektné jedlo, ktoré slúži na vašej ďalšej večere s dievčatami alebo grilovaním. Vaša babička by nikdy nesnívala o skráte vyrobených zo zdravých ingrediencií, ako je quinoa a konope Hearts, ale možno bude po tom, čo jej budeš slúžiť.
Surové vegánske cuketové cestoviny s konope semenom Alfredo omáčkou
Táto 100-percentná rastlinná misa je taká ľahká a zdravá, že aj vaši (hypotetickí) talianski príbuzní by boli ohromení.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
