„Zdravé“ cukríky a dezerty môžu spôsobiť problémy s trávením, podľa toho, čo potrebujete vedieť

Potenciálne nevýhody cukrových alkoholov však môžu zatieniť tieto výhody, najmä ak konzumujete viac ako malé množstvo a/alebo máte citlivý žalúdok.

Cukrové alkoholy a tráviace problémy

Ak ste náchylní k tráviacim problémom, Greenfield hovorí, že pravdepodobne budete chcieť prepustiť tieto dezerty s nízkym obsahom cukru, pretože sa môžu zdvojnásobiť na problémy s bruškom. „Predpokladá sa, že cukrové alkoholy sú v tele zle absorbované a namiesto toho sa kŕmia baktériami s bývalými črevámi,“ vysvetľuje, čo poukazuje na problémy, ak je vaše črevo nevyvážené.

„Ľudia s tráviacimi problémami môžu mať zvyčajne nadmerné rast dobrých a zlých baktérií. Pretože tieto úrovne sú už vysoké, kŕmenie ich ešte viac potravín môže vytvoriť viac plynu a fermentácie, čím sa podporuje nerovnováha, ktorá už existuje, “pokračuje. Výsledok? Nadúvanie, hnačka a ďalšie príznaky tráviacej utrpenia. „Toto zazvoní, najmä keď jete potraviny s cukrovinami vo veľkom množstve,“ dodáva, „čo často robíme, keď je niečo sladké a tiež tvrdí, že nebudeš zvyšovať hladinu cukru v krvi.”Navyše, podľa recenzie v roku 2017 v Pokrok v výžive, Požitie cukrových alkoholov (a najmä ich kombinácie niekoľkých druhov) môže viesť k črevnej dysmotilite u ľudí s IBS.

BTW, ak ste už niekedy počuli (alebo ste sa pokúsili) s nízkou stravou FODMAP, ktorá je navrhnutá tak, aby poskytovala úľavu od IBS a iných problémov s črevami-P v FODMAP znamená polyoly, ktorým sa odporúča, aby sa prívrženci vyhýbali zo samých dôvodov zdieľaných dôvodov nad.

3 tipy, ktoré vám pomôžu vyvážiť vaše črevo a tvoj sladký zub

Samozrejme, nezasiahneme vás, aby ste si vymenili dezerty sladené cukrové alkoholy za skutočné veci-najmä ak máte zdravotné podmienky alebo obavy, ktoré si vyžadujú stravu s nízkym cukrom. Namiesto toho dbajte na nasledujúce tipy, aby sa minimalizovalo riziko rozrušenia trávenia z cukrových alkoholov a budovali zdravšie stravovacie návyky vo všeobecnosti.

1. Spoznajte svoj mikrobióm

Najskôr je dôležité uznať, či tieto dezerty prispievajú k problémom s vašimi GI. "Ak si všimnete, že cukrové alkoholy neustále vytvárajú tráviace ťažkosti, možno budete chcieť preskúmať celkovú rozmanitosť svojho mikrobiómu," zdieľa Greenfield. Obhajuje funkčné testovanie, aby presne určila, čo sa deje vo vašom čreve; Odtiaľ získate oveľa lepší zmysel, ak cukrové alkoholy (a ďalšie špecifické spúšťače diéty) vedú nerovnováhy čreva.

2. Majte na pamäti veľkosti podávania veľkostí

Greenfield opakuje, že môže byť náročné obmedziť vaše časti dezertov s nízkym obsahom cukru, pretože sa predávajú ako zdravé alternatívy. Ak sa rozhodnete udržať tieto potraviny po ruke, skúste čo najlepšie držať sa veľkosti servírovania určeného na balení. „Nezabudnite sa držať a posúdiť nepohodlie,“ vysvetľuje. „Ak zistíte, že máte reakciu na typickú veľkosť porcie cukrových alkoholov, môže to byť niečo, čo chcete vyrezať zo svojej stravy.„V opačnom prípade navrhuje, aby sa rozhodla pre polovicu veľkosti servírovania, aby zistila, či ho váš žalúdok dokáže lepšie tolerovať.

3. Preskúmajte, prečo siahnete po sladkostiach s nízkym obsahom cukru

Pokiaľ ide o príjem cukrového alkoholu, Greenfield hovorí, že je nevyhnutné preskúmať „prečo“ za ním. Napríklad výber možnosti s nižším cukrom v dôsledku zdravotného stavu, ako je cukrovka, je úplne iná ako v snahe schudnúť. Ak je vaše telo schopné tolerovať skutočný cukor, vedzte, že existuje veľa dobrých dezertov, z ktorých si môžete vybrať-a určite sa neobmedzujú iba na možnosti, ktoré zabalia cukrové alkoholy a môžu spôsobiť preháňané účinky. Môžete tiež jesť skutočné cukrovinky alebo skutočnú zmrzlinu! Všetko s mierou.