Liečenie mozgu a tela z traumy často ide nad rámec rozhovorov

Čo presne je trauma?

Americká psychologická asociácia definuje traumu ako „emocionálnu reakciu na hroznú udalosť, ako je nehoda, znásilnenie alebo prírodná katastrofa.„Možno ste prežili zneužívanie, napríklad od intímneho partnera alebo vo vzťahu s traumatickými väzbami, od rodiny alebo niekoho iného. Aj keď je to určite pravda, Centrum zakladateľa medicíny mysle a tela, psychiater a Transformácia trauma: Cesta k nádere a uzdraveniu (18 dolárov) Autor James S. Gordon, MD, hovorí, že trauma môže byť tiež zdedená. „[Medical] Field of Epigenetics ukázalo, že ak niekto rodičia alebo starí rodičia utrpeli značnú traumu, môže to spôsobiť chromozomálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť spôsob, akým sú naše gény vyjadrené,“ vysvetľuje. „Tieto zmeny je možné zdediť a čo to znamená, že reakcia niekoho na stres nie je taká rýchla; nie sú také odolné.„

„Trauma zakorenila v mozgu a tele, takže obidve si vyžadujú starostlivosť.„-James s. Gordon, MD, zakladateľ Centra pre medicínu mysle

Natalie McGreal, trauma citlivá na masážku a certifikovanú učiteľku jogy citlivého na traumu, hovorí, že čím viac študovala traumu, tým viac si uvedomila, že je ťažké uniknúť. „Byť ľudskou bytosťou nažive v tomto svete znamená zažiť traumu,“ hovorí. „Dokonca aj proces narodenia môže byť dosť traumatizujúci. Prechádzame z tohto teplého, bezpečného [lona] na niekde jasné a chladné, a pre niektorých ľudí ich držali hore nohami a dali si facku.„Samozrejme, že si tiež vyznamenala, že existujú úplne odlišné stupne traumy. Niektorí zažili trýznivé osobné skúsenosti-napríklad fyzické alebo sexuálne zneužívanie, vojna alebo potravinová neistota; Naše traumatické príbehy sa veľmi líšia jeden od druhého.

O pripravených na pozitívne správy? „Rovnako ako trauma je možné zdediť, môže sa tiež zvrátiť a môže byť zdedená aj odolnosť,“. Hovorí Gordon. „Dôležité je pochopiť, že každá časť nášho tela je navzájom prepojená. To znamená, že každá myšlienka a pocit môžu ovplyvniť každý orgán, bunku a každý biologický proces v tele.„To je presne dôvod, prečo DR. Gordon hovorí. Napríklad hovorí, že najdlhšia kapitola vo svojej knihe je o diéte na liečenie traumy, pretože veľa ľudí má v dôsledku traumy ohrozený tráviaci systém v dôsledku traumy. (Ak ste niekedy zažili problémy s bruškom, pretože ste stresovaní, zažili ste chuť tejto z prvej ruky.) Zdôrazňuje, že trauma zakorenila v mozgu a tele, takže obaja vyžadujú starostlivosť.

Spôsoby uzdravenia mozgu

Ako Dr. Gordon zdôraznil, že trauma môže ovplyvniť celý váš systém a že to samozrejme zahŕňa mozog. Vysvetľuje, že vždy, keď sme konfrontovaní s niečím, čo je fyzicky alebo duševne zúfalé, preskočí boj, let alebo zmrazenie reakcie. „V tomto stave stúpa srdcová frekvencia, stresové hormóny stúpajú a náš tráviaci systém tiež nefunguje,“ vysvetľuje. „Amygdala, emocionálne centrum nášho mozgu a centrum strachu a hnevu, šialene vypaľuje a frontálna časť mozgovej kôry [ktorá sa zohráva životne dôležité úlohy v pamäti, pozornosti, motivácii a mnohých ďalších každodenných úlohách].„

Ale to sa nestane iba počas samotnej traumatickej udalosti. Kedykoľvek existuje situácia alebo obraz, ktorý pripomína traumu, môže tento boj, let, let alebo zmrazenie reakcie, podľa Dr. Gordon. To je presne dôvod, prečo niekto, kto sa podieľal na streľbe, môže inštinktívne spadnúť na zem, keď počuje hlasný hluk.

Psychológka a výskumníčka Deborah Korn, PSYD vo veľkej miere študovala, ako trauma ovplyvňuje mozog, a jedným zo spôsobov uzdravenia, ktoré je zástancom, je desenzibilizácia pohybu očí a prepracovanie (EMDR). Nedávno napísala knihu o EMDR ako liečenie traumy, Každá pamäť si zaslúži rešpekt (16 dolárov). „Trauma je skutočne zranením mozgu a jeho drvivá povaha je to, čo aktivuje boj, let alebo zmrazenie reakcie. Môže sa tiež stať, že to môže spôsobiť, že sa niekto úplne vypne, čo môže viesť k depresii a nie motivovaného zúčastňovať sa na živote, “hovorí. „Na čo sa EMDR zameriava, je to, aby mozog fungoval znova funkčne. Pretože nemôže správne fungovať, keď je uviaznutý v režime boja, letu, zmrazenia alebo vypnutia.„

Vysvetľuje, že EMDR bola vyvinutá v roku 1987 psychológom menom Francine Shapiro, PhD. DR. Shapiro kráčal v parku a premýšľal o niektorých traumatických udalostiach, ktoré sa jej v minulosti stalo, a uvedomila si, že keď sa tieto spomienky vrátili späť, jej oči sa začali rýchlo pohybovať tam a späť a pozerať sa medzi dvoma stromami. Tiež si všimla, že keď sa jej oči pohybovali tam a späť, negatívne emócie spojené s znepokojujúcimi spomienkami ustúpili. Zaujala, začala vykonávať výskumné štúdie, aby zistila, či existuje spojenie. EMDR je stále kontroverzná, ale početné štúdie v štyroch desaťročiach od jeho zavedenia ukázali, že pri liečení môže hrať dôležitú úlohu.

Terapia EMDR

Takto to funguje: Počas relácie sa od klienta vyžaduje, aby sa interne zameral na traumatickú pamäť alebo spustenie. Zároveň sú požiadaní, aby sústredili svoje oči na niečo typicky na prsty terapeuta alebo na svetlo, ktoré sa pohybujú očami bilaterálne tam a späť. „Toto vytvára stav„ duálneho pozornosti “súčasného zamerania na vonkajšiu aktivitu a vnútornú pamäť alebo zážitok, ktorý sa zdá, že skočil a podporoval spracovanie pamäte,“. Korn píše vo svojej knihe. „Keď klienti prepracujú traumatické spomienky a spúšťače, sú schopní znížiť utrpenie a vyrovnať sa s významnou vinou, hanbou, neuspokojenými potrebami, smútkom a hnevom pri riešení ich zmyslu pre efektívnosť, zraniteľnosť a bezmocnosť.„Ak má niekto diagnostikovateľné trauma-such ako posttraumatická stresová porucha (PTSD)-trvá tri až štyri relácie, aby začali vidieť výsledky, Dr. Korn mi hovorí.

DR. Korn zdôrazňuje, že diskusná terapia zohráva veľkú úlohu v EMDR-Someone, nikdy by sa nemala len hodiť späť do ich traumatických spomienok. „Terapeutický vzťah medzi terapeutom a klientom je potrebné nadviazať najskôr a potom spolupracujete na liečebnom pláne,“ hovorí. EMDR je len jednou z nich a vopred existujú rozhovory o tom, čo klient potrebuje, aby sa cítil bezpečne.

Maria Olsen, ktorá zažila traumu vo forme sexuálneho napadnutia počas detstva, tvrdí, že mala s EMDR pozitívne aj negatívne skúsenosti s EMDR. „Bola som v čiernej depresii, z ktorej som sa zúfalo snažil dostať sa,“ hovorí. „Držanie sa mojej traumy bolo ako pokúšať sa držať pod vodou plážovú loptu; trvalo to obrovské množstvo energie.„Hovorí, že dokonca 20 rokov po tom, čo došlo k útoku, bola stále vyvolaná spomienkami, takže v rámci svojej liečby vyhľadala EMDR.

Keď to prvýkrát vyskúšala, hovorí, že terapeut s ňou strávil veľmi málo času vopred; nemali zavedený vzťah. Keď Olsen pohybovala očami tam a späť a sledovala prst terapeuta, povedala, že je to hypnotizujúce. „Bol som privezený späť na scénu. Cítil som miestnosť a videl som vlákna na koberci. Bolo to také živé, “hovorí. Potom sa cítila nahnevaná a ona hovorí, že terapeutka nechala svoj kanál, ktorý hnev porazil gauč s baseballovou pálkou. „Mal som všetok tento prívesok hnevu, ktorý som si neuvedomil,“ hovorí.

Celkovo však hovorí, že to pre ňu nebola dobrá skúsenosť, pretože terapeut nestrávil dostatok času, aby sa cítila bezpečne, pretože spomienky tak živo sa vynorili alebo potom. „Veľmi sa rozčuľujem, keď počujem takéto príbehy, pretože odráža zlé zaobchádzanie,“. Korn hovorí, o Olsenovej skúsenosti. „Bez ohľadu na to, o akej profesii hovoríš, vždy budú ľudia, ktorí nerobia dobrú prácu,“ hovorí. Jej radou je vyhľadať terapeuta EMDR, ktorý je poverený, a znova zdôrazňuje, že by to nemal byť začiatok liečby-mal by mať dôveryhodný vzťah s terapeutom, ako aj herný plán skôr, ako to urobíte.

Našťastie Olsen hovorí, že druhýkrát, keď urobila EMDR, sa jej uzdravila. „Bolo to s niekým, kto má viac tréningu-terapeuta konkrétne pre ľudí, ktorí boli sexuálne traumatizovaní-a to bol oveľa lepší zážitok,“ hovorí. „Strávili sme oveľa viac času rozprávaním.„Verí, že EMDR pomohla pri vytváraní spomienok na jej sexuálne útoky, ktoré vyvolávajú úzkosť, keď sa objavia, ale tiež hovorí, že hovorí o svojich skúsenostiach s terapeutom a všeobecne, tiež ohromne pomáha.

Terapia virtuálnej reality

Podobne ako v prípade EMDR, Debra Boeldt, PhD, je licencovaným psychológom a výskumným pracovníkom, ktorého pracovné centrá zamerané na dôkazy založené na duševnom zdraví a technológiách tvrdí. Spoluautorka vedeckého dokumentu o tom, ako môže virtuálna realita pomôcť niekomu prekonať úzkosť. „Za posledné tri desaťročia sa uskutočnilo výskum v oblasti používania virtuálnej reality na expozičnú terapiu, úzkosť a PTSD,“ hovorí.

DR. Boeldt vysvetľuje, že virtuálna realita poskytuje spôsob, ako sa niekomu dostať do počítačovej simulácie, ktorá je podobná traumatickej situácii, ktorú zažili. Tam sa môžu cítiť strašne, ale bezpečne a v prítomnosti vyškoleného terapeuta. „Virtuálna realita je naozaj dobrá v tom, že vám podvádza mozog,“ hovorí. „Ľudia sa môžu dostať do pohlcujúceho zážitku, ale je to veľmi kontrolované a terapeut presne vie, čo klient vidí.„

Tiež ako EMDR, DR. Boeldt hovorí, že terapia virtuálnej reality sa vykonáva v krokoch; Nikto nikdy nie je len hodený náhlavným súpravou a vloží situáciu, ktorá je duševne nepríjemná. Napríklad, ak by niekto mal dopravnú nehodu, môže sa bál, aby sa znova dostal do auta. Terapeut im môže pomôcť pri tom spracovať. Po prvé, môžu tráviť čas okolo autá, len sa ich dotýkajú. Potom môžu použiť virtuálnu realitu, aby mali skúsenosti s tým, že sú v aute bez toho, aby to skutočne urobili. Používa sa ako spôsob, ako sa prepracovať, aby skutočne jazdil, všetko, čo je pod starostlivými hodinkami vyškoleného terapeuta. Ďalší príklad DR. Spoločnosť Boeldt Gave je použitie virtuálnej reality na prekonanie strachu z výšok. Virtuálna realita môže poskytnúť pocit, že je vysoko, bez toho, aby ste skutočne urobili užitočný krok pre niekoho, kto nie je pripravený zažiť ho IRL.

Rovnako ako v prípade iných spôsobov uzdravenia, DR. Boeldt hovorí. „Počas zážitku z virtuálnej reality vás terapeut hovorí cez ňu a možno pomáha s technikami, ako sú dýchacie cvičenia, ak úzkosť dosiahne určitú úroveň,“ hovorí. „Druhou super vecou na VR je, že ak sa zážitok stane príliš intenzívnym, stačí zavrieť oči a všetko zmizne.„

Vytváranie svetov virtuálnej reality môže byť samozrejme drahé-najmä preto, že sa používajú klinicky a nielen ako forma hier. Ale Dr. Boeldt hovorí, že keď sa náhlavné súpravy VR stávajú cenovo dostupnejšími, skutočné vybavenie je prístupnejšie. „Niektorí terapeuti tiež používajú YouTube ako lacnejší spôsob, ako to urobiť,“ hovorí. Rovnako ako v prípade akéhokoľvek typu terapie, je dôležité nájsť niekoho konkrétne vyškoleného vo virtuálnej realite, takže DR. Boeldt hovorí, aby sa ubezpečil, že ktokoľvek, koho uvažujete, je poverený konkrétne v tomto type terapie.

Uzdravenie tela

Zatiaľ čo terapia EMDR a virtuálnej reality sa zameriava konkrétne na uzdravenie mozgu z traumy, ďalšie modality, ako je reiki, jogu citlivá na traumu a masáž citlivé na traumu. DR. Gordon hovorí, že trauma sa môže prejaviť v mnohých rôznych fyzických príznakoch. Únava, problémy so spánkom, bolesťami a bolesťami a tráviacimi problémami môžu byť všetky viazané na traumu. „Ľudia často nevedia o spojení aj v sebe,“ hovorí. Až keď sa pokúsia o spôsob fyzického uzdravenia, keď vidia, že sa ich príznaky rozptyľujú a vytvárajú spojenie.

Masáž a jogu citlivá na traumu

McGreal (ktorý je vyškolený v oblasti masáže citlivej na traumu a jogu) hovorí, že spôsob, akým sa tento typ masáže líši od iných modalitít. „Ako praktizujúca nemusím vedieť, čo je osobitnou traumou niekoho, aby sa s nimi zaobchádzalo,“ hovorí. „Je to skutočne na nich, koľko sa chcú zdieľať.„Niekedy hovorí, že niekto sa chce otvoriť o zážitku z traumy, av týchto prípadoch McGreal požičiava súcitné ucho pred začiatkom masáže. Zvyčajne sa však začína tým, že sa pýta, aké sú ich očakávania pre masáž, a komunikuje, že majú kontrolu nad svojím vlastným telom a čo sa deje v relácii.

„Pre niektorých pozostalých z traumy to môže byť ich prvýkrát, čo zažívajú bezpečný dotyk,“ hovorí McGreal. „V týchto prípadoch je masáž silným spôsobom, ako učiť svoj nervový systém, že dotyk môže byť silný a bezpečný.„Toto je okrem výhod, ktoré môže masáž poskytnúť všeobecne, uvoľnenie napätia na miestach, ktoré telo môže držať trauma. Podobne McGreal tvrdí, že joga citlivá na traumu môže tiež uvoľniť napätie z tela; Hovorí, že pozície sú špeciálne určené na to. Používa sa tiež na pomoc pri budovaní pozitívneho vzťahu s telom.

Reki

Forma hojenia energie, ktorá vznikla v Japonsku začiatkom 20. storočia, je Reiki ďalším spôsobom, ako uzdraviť mnohí nájdení mocní. Sydney Rae Chin, sprievodca queer sexualita, hovorí, že to určite bolo pre ňu. Po mnoho rokov hovorí, že nosila pocity hanby za identifikáciu ako queer a tiež zažila traumu z toho, že je v urážlivom vzťahu. „Vlastne to bol môj terapeuta rozhovoru, ktorý odporučil, aby som vyskúšal Reiki,“ hovorí Chin. „To, čo pre mňa urobil Reiki, bolo to, že mi to pomohlo cítiť sa pohodlnejšie v mojom tele.„

Na svojom zasadnutí jej praktizujúca Reiki dala možnosť ležať na stole alebo v hojdacej sieti. Brada sa rozhodla pre hojdaciu sieť. Pamätá si, že hranie mäkkej hudby a kadidlo. „Potom sa posadila so mnou a hovorili sme o tom, čo sa bude diať ďalej. Týmto spôsobom by neboli žiadne prekvapenia, “hovorí Chin. Počas zasadnutia praktizujúci Reiki zabalil bradu do prikrývok. „Cítil som len, že cez moje telo prechádza energia. Mám pocit, že to pomohlo uvoľniť negatívnu energiu, “hovorí Chin. Odvtedy absolvovala niekoľko relácií Reiki, vrátane virtuálneho relácie Reiki počas pandémie.

Ako zistiť, ktorá forma uzdravenia je pre vás najvýhodnejšia

Ako vidíte, existuje toľko rôznych spôsobov, ako sa uzdraviť z traumy-a tie, ktoré sú tu zvýraznené, sú len pár. Zistenie nielen na to, čo sa pokúsiť, ako aj nájsť priestor, v ktorom sa cítite bezpečne, je súčasťou toho, čo inšpirovali partneri McKenzie Angelo Martinez a Joss Martinez (ktorý je doktorandom na Pacific College pre zdravie a vedu a učil sa tradičných čínskych čínsky Medicína), aby ste našli metaden, liečivý inkubátor pre komunity BIPOC a LGBTQ+.

„Chceli sme vytvoriť priestor, v ktorom sa ľudia môžu stretnúť a uzdraviť, av tom čase [2018] nebolo veľa priestorov, ktorí sústreďovali ľudí farieb alebo queerov,“ hovorí McKenzie, “hovorí McKenzie,“ hovorí McKenzie. Otvorili fyzický priestor v Brooklyne v New Yorku, ktorý ponúkol Reiki, masáž citlivú na traumu a workshopy vedené liečiteľmi BIPOC, ktoré zahŕňajú kreativitu, spiritualitu a pohyb rôznymi spôsobmi (ako je joga a tanec). Keď boli nútení zblízka obchodovať kvôli finančným kmeňom Covid-19, vzali to online.

Ich rada pre niekoho, kto si nie je istý, aký typ uzdravenia je potrebné sa sústrediť na to, na čo vás priťahuje. Navrhujú kladenie otázok, čo vám znie zaujímavo? K čomu si priťahovaný? Ak robíte meditáciu skenovania tela, kde je vaša trauma držaná a čo je pre vás dobrý spôsob, ako to vydať? Potom len choďte na to. „Niektorí ľudia nájdu uzdravenie prostredníctvom niečoho kreatívneho, ako je písanie alebo umenie; iní to chcú prepustiť zo svojho fyzického tela; niekto iný o tom môže chcieť hovoriť podrobne,“ hovorí McKenzie. Tieto spôsoby uzdravenia sa tiež môžu navzájom dopĺňať. „Trauma sa nezobrazuje iba jedným spôsobom, aby ste prispôsobili svoj liečivý zážitok pre to, čo pre vás bude fungovať,“ hovorí Joss.

Joss tiež poukazuje na to, že liečenie z traumy je cesta; Nie je to výsledkom jedného workshopu, masáže alebo relácie Reiki. (Alebo EMDR alebo relácia virtuálnej reality v tejto veci.) Liečenie je niečo, k čomu sa stále vraciame, a hovoria, že typ uzdravenia, ktorý rezonáty, sa môže časom meniť.

Nech už sa uzdravíte, akýkoľvek spôsob, ako preskúmať, všetci rozhovory s rozhovormi tvrdia, že je dôležité sa ubezpečiť, že pracujete s povereným profesionálom. Toto je niekto, komu dôverujete svojej mysli a telu, takže stojí za to urobiť si domáce úlohy, aby ste sa o nich najskôr dozvedeli. Ak hľadáte liečivú metódu s bohatou kultúrnou históriou, ako je Reiki alebo joga, nájdite praktizujúceho, ktorý ctí aj tieto korene.

Podnikanie krokov k uzdraveniu je začiatok odolnosti budovania a je v tom obrovská sila. „Nielenže sa môžete uzdraviť z traumy, ale aj to môžeš odovzdať uzdravenie,“. Hovorí Gordon. „Trauma nie je všetko, čo sa dá zdediť; uzdravenie a odolnosť sa môže zdediť aj.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.