Majte posledné 3 roky, ktoré vám dajú „pandemická panva“? Tu je to, čo vedieť o príznakoch, ktoré odborníci vidia všade

Čo je teda za všetkými týmito panvovými strapcami? Došlo k sútoku faktorov, ktoré vedú k tomu, čo odborníci nazývajú „pandemická panva."

Byť stacionárny a sedenie na dlhé obdobie môže mať vplyv na vaše držanie tela, náladu, energiu a oveľa viac a môže to spôsobiť zaťaženie panvového dna. Stres tiež spôsobuje, že sme namáhali naše svaly panvového dna, čo by mohlo prispieť k tesnosti. Ak ste mali Covid alebo žijete s dlhým Covidom, kašeľ tiež vyvíja tlak na vaše panvové dno. A nakoniec, pandémia nás možno prinútila váhať hľadať liečbu niečoho, čo by sme mohli považovať za menšie (napríklad časté močenie), ktoré zlúčeniny a zhoršujú problém v priebehu času.

Takže, čo s tým môžete urobiť?

Ak máte príznaky, Miracle vám odporúča navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta a brať príznaky vážne.

Všeobecne platí, že ak chcete udržať zdravie panvového dna, Kegels nie je nevyhnutne odpoveďou. Zatiaľ čo posilňovanie týchto svalov je dôležité, rovnako rozhodujúca je schopnosť ich uvoľniť. To je dôvod, prečo Miracle navrhuje precvičovanie bránice dýchania: „Položte jednu ruku na brucho, jednu ruku na hrudi a naplňte vzduch do brucha,“ hovorí Miracle. "Naozaj premýšľajte o tom nielen tak, že sa vzduch naplní do brucha, ale aj dole do panvového dna.". Páči sa mi predstaviť."

Ak cvičíte toto dýchanie, môžete sa dokonca dotknúť perineum (sval medzi konečníkom a vašimi genitáliami) a cítite, či je sval relaxačný. Nemusíte s týmto svalom aktívne robiť nič, ale je to spôsob, ako zistiť, či sa dýchanie prechádza k vašej panve. Túto metódu dýchania môžete tiež precvičiť, zatiaľ čo v šťastnej detskej póze alebo inom otvárači bedra, napríklad obrázok štyri.

Miracle chce, aby ľudia vedeli, že ak si pandémia vyberala daň vo vašom živote, pravdepodobne si tiež vybrala daň na vašom tele. Nútenie na panvovom dne by mohlo byť jedným zo spôsobov, ako pomôcť, ale je to súčasť väčšieho obrazu starostlivosti o seba.

„Čokoľvek sme videli vo výskume, ktoré môže pomôcť znížiť úzkosť a depresiu, môže byť veľmi užitočné, pokiaľ ide o dysfunkciu panvového dna,“ hovorí Miracle. „Fyzikálna terapia je iba jeden kúsok skladačky. Naozaj sa musíte postarať o celé svoje ja.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.