Mať fitness ciele, ako rozdrviť? Tu je typ jogy, ktorý vám môže pomôcť

Čo sa mi na jogu najviac páči ako prax, je to, že je tak rozmanitá-ak chcete relaxovať a zudnúť, existuje špecifická trieda (alebo žáner triedy). To isté platí, ak by ste radšej potili, tónovali, zlepšili svoju vytrvalosť a ďalšie. (Niektoré pózy na jogu z vás urobia dokonca lepším milencom, *začervenanie *.)

Nižšie, Pro Yogis zvažuje, na ktorých typoch jogy najlepšie vyhovuje rôznym cieľom fitness, takže môžete túto prax využiť nielen na zvýšenie zdravia mozgu a predvádzanie zbierky leggingov, ale aj na optimalizáciu vášho výkonu-čokoľvek to pre vás znamená, čo pre vás znamená. Prekliknite sa a zistite, ktorý typ jogy je pre vás pravý na základe vašich potrieb.

Podľa certifikovaného učiteľa jogy \ u00a0sophie Jaffe je Vinyasa najlepšou stávkou, ak dúfate v úplné tónovanie tela, pretože konštantný tok sekvencií vyžaduje, aby ste aktivovali viac veľkých a malých svalových skupín súčasne. Ak sa však chcete viac sústrediť na zlepšenie sily hornej časti tela, zvážte začatie praxe Ashtanga. "V Ashtanga nájdete zameranie na zostatky na ramenách a ABS Work \ U2014IT sa zameriava na určité svaly a každú pozíciu drží dlhšie ako dych," vysvetľuje.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": name": "", "logo_url": false, "link": "", "label": " "> Podľa \ u00a0claire fontány trillyoga, títo dlhý držia charakteristiku Ashtanga tiež robia z tejto praxe ideálnu na dosiahnutie iného cieľa. „Ak si chcete vybudovať silu, určite choďte do triedy Ashtanga,“ dodáva a dodáva, že táto prax konkrétne posilní vaše jadro \ u2014or, čo odkazuje na presnejšie ako „váš kmeň“ \ u2014, ktoré je dobré pre celkovú dlhovekosť tvoje telo.\ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": name": "", "logo_url": false, "link": "", "label": " "> Hľadať vzdialenosť v akomkoľvek zvolenom športe? Jaffe schvaľuje horúcu jogu (kde sa miestnosti zahrievajú na teploty 100 stupňov a vyššie) ako metóda tréningu. "Vytvára vašu vytrvalosť a tlačí vaše svalové limity," hovorí. "Je to tiež taká báječná prax na vypláchnutie toxínov a čistenie zvnútra.".”\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": name": "", "logo_url": false, "link": "", "label": " "> Jóga je všeobecne známe, že zlepšuje flexibilitu. Ale kvôli svojim dynamickým pohybom, Jaffe špecificky podporuje silovú jogu pre ľudí, ktorí sa snažia stať sa viac ohýbačmi. "Natiahne sa pevné svaly \ u2014, ako vaše plecia, hrudník, stredná časť, hamstringy, stehná a boky \ u2014often používané v iných kondičných postupoch," hovorí.\ n

Horúca energia jogy, fontána má niekoľko slov opatrnosti: „Namiesto zvýšenia flexibility svalov môžete zvýšiť flexibilitu kĺbov, ktorá je nebezpečná,“ vysvetľuje. „Flexibilita kĺbov znamená, že máte menšiu stabilitu, takže vaše telo je viac vystavené zraneniam.„Pointa tu je počúvanie vášho tela a neposunúť ho okolo jeho lámania (ohýbanie?) bod.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": name": "", "logo_url": false, "link": "", "label": " "> Fountain mi hovorí, že joga Iyengar je známa svojím zameraním v týchto oblastiach, a preto je dobrá pre ľudí, ktorí sa starajú o dlhovekosť ich tela.„Inými slovami, je to prax skoro ktokoľvek z toho môže mať úžitok.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": name": "", "logo_url": false, "link": "", "label": " "> V tejto kategórii Fontána aj Jaffe odporúčajú jeden konkrétny typ praxe. „Restoratívna joga sa zameriava na hlboké dychové práce a podporované úseky,“ hovorí Jaffe, zatiaľ čo Fountain dodáva, že tento typ jogy tiež \ u00a0usy a rekvizity, ktoré držia telo, zatiaľ čo vy relaxujete. "To, že nepohybujete tonu, neznamená, že to nie je prospešné," hovorí. "Niekedy najťažšie pre mnohých z nás je spomalenie."."\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "sponzor": name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Jaffe aj fontána odporúčajú kundalini jogu pre tých, ktorí chcú vylepšiť spôsob, akým pôsobia mentálne. „Táto prax je zameraná na tónovanie nervového systému, pokojné emócie a nasmerovať všetku živú kreatívnu energiu z vášho tela,“ hovorí Jaffe.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":", "," label ":" "">

1/7

Ak je váš konečný cieľ tónovanie

Podľa certifikovanej učiteľky jogy Sophie Jaffe je Vinyasa najlepšou stávkou, ak dúfate v totálnu tónovanie tela, pretože konštantný tok sekvencií vyžaduje, aby ste aktivovali súčasne viacero veľkých a malých svalových skupín. Ak sa však chcete viac sústrediť na zlepšenie sily hornej časti tela, zvážte začatie praxe Ashtanga. "V Ashtanga nájdete zameranie na zostatky na ramene a pracovné ciele ABS určité svaly a každú pozíciu drží dlhšie ako dych," vysvetľuje.

Chcete zintenzívniť svoju prax jogy? Vyskúšajte tento trik schválený Kate Hudson. Namiesto toho je potrebné upraviť? Tu je váš sprievodca, plus tipy na zmiernenie zápästia, chrbta a inej bolesti kĺbov.