Mali by ste sa vystrašiť, ak sa zobudíte s znecitlivenými prstami?
"Ak to ľudia po dlhú dobu ignorujú, môžu začať rozvíjať ďalšie problémy, ako je slabosť alebo trvalejšia necitlivosť a brnenie,". Hovorí Schreiber. Z dlhodobého hľadiska to môže poškodiť nerv a urobiť ho neliečiteľným. Chirurgia na uvoľnenie nervu je zvyčajne posledná možnosť. Väčšina prípadov, hovorí, je možné, že sa dá úplne zvrátiť, keď sa chytí čoskoro.
Takže ak máte náladu, že vaša nočná necitlivosť je spôsobená syndrómom karpalu alebo kubitálneho tunela, choďte navštíviť svoj MD a potom dajte doktor. Schreiberove tri tipy na úľavu na brnenie.
Prečítajte si o 3 tipoch schválených lekárom, ktoré zabránia necitlivosti v prstoch pri spánku.
Ako zmierniť príznaky syndrómu karpálneho a kubitálneho tunela
1. Kĺzavé cvičenia
Aby ste udržali nervy v rukách a rukách pekné a zdravé, DR. Schreiber odporúča vykonávať kĺzavé cvičenia niekoľkokrát po celý deň. Pre syndróm Carpal Tunnel začnite tým, že vytvorte päsť s palcom smerom k vám. Potom si otvorte ruku do uvoľnenej neutrálnej polohy a ohnite zápästie späť, aby vaša dlaň smerovala nahor. Zatiaľ čo v tejto polohe natiahnite palec von a potom otočte zápästie, aby vaša dlaň teraz smerovala od vás a jemne si palcom druhou rukou stiahla palec. Keď prechádzate polohami, nezabudnite každú držať päť sekúnd. Potom zopakujte celú sériu trikrát až päťkrát.
Pre syndróm kubitálneho tunela kĺzanie cvičenia DR. Schreiber odporúča zamerať sa na ulnar nerv, známy ako vtipný kostný nerv, ktorý prechádza vnútornou časťou lakťa, ktorý je spojený s vaším prsteňom a malým prstom. Ak to chcete urobiť, natiahnite ruku priamo von na bok s dlaňou smerujúcou nahor. Potom ohnite lakť k vám, aby vám teraz dlaň smerovala. Ďalej otočte zápästie tak, aby vaše dlane smerovali od vás, ohýbajte zápästie späť, aby vaše prsty smerovali k vám a potom urobte otočný pohyb so zápästím, aby vaše prsty smerovali od vás. Nakoniec natiahnite ruku priamo von na stranu a znova sa skloní zápästie a prsty ukázali na podlahu. Držte každú pozíciu najmenej päť sekúnd a potom opláchnite a opakujte trikrát až päťkrát.
2. Noste v noci ortézu alebo dlahu
Aby ste zabránili pritlačeniu nervov počas spánku, DR. Schreiber tiež navrhuje spať s ortézou alebo dlahou, ktorá pomôže udržať vaše zápästie a lakť rovno po celú noc.
Pre syndróm karpálneho tunela môžete ľahko nájsť ortézu na zápästie online alebo ju získať od svojho lekára. A so syndrómom kubitálneho tunela je cieľom udržať si lakť. Môžete to urobiť jednoduchým zabalením uteráka okolo lakťa a pomocou obväzov alebo pásky, aby ste ho udržali na svojom mieste.
3. Upravte svoje aktivity počas dňa
Určité denné aktivity môžu tiež dráždiť nervy v ruke a prinútiť sa, aby sa vaše prsty cítili. Jednou z najbežnejších príčin podráždenia priemerného nervu, hlavného nervu, ktorý prechádza cez karpálny tunel, je veľa používania počítača. "Mať zápästie v dobrej, neutrálnej polohe, keď ste v počítači a používate klávesnicu a myš môže minimalizovať podráždenie,". Hovorí Schreiber.
Pri syndróme kubitálneho tunela, veci ako rozprávanie po telefóne alebo odpočinok lakťa na odpočinok paže príliš dlho môžu dráždiť ulnarový nerv. Riešenie? Prepnite svoju polohu často, je tu niečo, čo sa nedá vylepšiť niečo, čo sa nedá vylepšiť?
Tento geniálny hack môže zmierniť bolestivosť zápästia z celodenného písania, ktoré potrebujete, je špongia. A tu je návod, ako upraviť svoju jogu, ak máte bolesť zápästia alebo lakťa.
