Push-upy na uvoľnenie ruky vám nedovoľujú podvádzať pohyb

Push-upy s ručným uvoľňovaním sú súčasťou testu armády bojového fitness z nejakého dôvodu-sú tvrdé. Tento krok je len jedným zo spôsobov, ako vojenské testy mobility a vytrvalosť, a robia tak tým, že vidia, koľko klikov na uvoľnenie ruky je možné vykonať v dvojminútovom časovom rámci.

Push-upy na uvoľnenie ruky vám nedovoľujú, aby ste sa podviedli cez pohyb. Nútili ste sa dokončiť úplný pohyb správnou formou. (Ak to považujete za príliš náročné, vždy si môžete spadnúť kolená na zem.) Každý sval v hornej časti tela je zapojený, aby vás zakaždým zdvihol späť.

Ak chcete zistiť, či môžete urobiť push-up schválený armádou, tu je návod, ako ho správne vykonať.

Ako správne robiť kliky na uvoľnenie ruky

1. Dostaňte sa do východiskovej polohy s rukami rovno na podlahe priamo pod pleciami a nohami spolu.
2. Push-up, narovnávajte ruky, keď zdvihnete svoje horné a dolné telo súčasne. Vaše telo by malo zostať v priamke po celý čas.
3. Akonáhle sú obe lakte úplne predĺžené, vráťte sa do východiskovej polohy s rukami plochými na podlahe pod pleciami.
4. Bez pohybu hlavy, tela alebo nôh zdvíhajte ruky asi palec z podlahy pre časť „Ručná časť“ push-up.
5. Vráťte ruky do východiskovej polohy, aby ste dokončili push-up.

Horná časť push-up je doska. Tu je návod, ako to urobiť správne: