Gymnastky prisahajú na denný úsek „palacinky“ pre lepšiu flexibilitu

„Úlohy sú nielen lepšou alternatívou pre tých, ktorí sú príliš nepružní na úsek palacinky, ale môžu slúžiť aj ako zahrievanie pre tých, ktorí sú schopní pokúsiť sa o palacinku z dôvodu aktívnej, kontrolovanej a opakujúcej sa povahy pohybov,“ hovorí Chu. „Pomôže to podporovať prietok krvi a zahrievať sval, keď sa natiahnete. Opäť platí, že ak sa nedokážete ľahko dostať do palacinky, nenechajte ju a neskúšajte najskôr tieto úseky.„

Ako sa správne vysunúť palacinkou

1. Dokončite 10 opakovaní Hello Hammies a bočné zametanie*r sa tiahne na každej nohe.
Ahoj Hammies:

Bočné zametanie*r:

2. Prekročte si nohy tak široké, ako je to možné: „Možno budete chcieť použiť svoje ruky na manuálne externe otáčanie stehien, aby vaše štvorkolky, kolená a prsty smerovali k oblohe,“ hovorí Chu. „Môžete to urobiť pomocou dvoch rúk na vyhodenie stehien, aby ste sedeli priamo na vrchole svojich kostí SIT.„

3. Uvidíme, či si môžete sadnúť rovno: „Prírodná krivka vašej nízkej chrbta alebo bedrovej chrbtice by sa mala vyskytnúť ľahko,“ hovorí Chu. „Ak nie, zoberte zloženú prikrývku alebo uterák a sadnite si na ňu. Vráťte sa na miesto a vyskúšajte.„

4. Udržiavajte svoju chrbticu čo najpriaznivejšie, pomaly vychádzajte rukami pred vami: „Zamyslite sa nad tým, že sa dostanete čo najďalej a menej o sploštení trupu na zem,“ hovorí Chu. „Nakoniec sa tam dostane. Neustále sa uistite, že udržujete prsty na nohách smerom k oblohe a stehná sa naďalej zostávajú externe otáčané, aby ste dosiahli maximálny úsek v aduktoroch a hamstringoch.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.