„Šedá zóna“ môže byť dôvodom, prečo sa nedostanete rýchlejšie, ako sa dostať späť do zelenej

Dobrá správa: nemusí sa cítiť týmto spôsobom. V skutočnosti by veľká väčšina (pamätajte: 80 percent) vášho behu by sa mala cítiť takmer rovnako ľahká ako prechádzka po vašom okolí.

Teraz si možno myslíte: ak behám ľahké pre štyri z každých piatich behov, ako sa pravdepodobne dostanem rýchlejšie? Je to dobrá otázka a podľa Brooksa je odpoveďou z dôvodu tejto zabijáckeho kombinácie ľahkých, peasy tréningov a rýchlostných behov.

„Hard míle budujú energiu, aktivujú svaly s rýchlym zášktnou a rafináciu tempa pretekov,“ vysvetlila na svojom mieste Instagram. Medzitým títo bez stresu narazia na vašu aeróbnu fitnes. To znamená, že v priebehu času sa vaše ľahké tempo pre vás prirodzene stane trochu rýchlejšie. Napríklad, ak prevádzkujete 10 minút míle v zotavovaní beží na začiatku tréningu na polmaratón, je tu veľká šanca, či Necháte svoje telo zotaviť sa dostatočne v ľahkých dňoch, rýchlosťou tréningu a výdrž. Super, správne?

Teraz, ak ste hlbšie vo svojom tréningovom pláne a cítite sa pripravení zintenzívniť svoju rýchlosť, Orton odporúča vyskúšať hybridnú verziu týchto dvoch tréningov, kde kombinujete bez námahy beh s náročnými intervalmi. „Takže namiesto toho, aby ste si vzali svoj dlhý a ľahký beh, možno vyskúšate štyri po 10 minútach [tvrdé intervaly], po ktorých nasleduje 90 minút ľahkého behu a končíte sa s prutom,“ hovorí. Pre nezasvätených je prut akákoľvek rýchlosť, kde sa prepínate cez rôzne tempo. Tu je príklad verzie Ortonovho tréningu, ktorú môžete sledovať, keď sa budete cítiť skutočne istí svojimi rýchlosťami a ľahkými behmi:

• Zahrievanie
• 4 x 10-minútové intervaly pri 10 000 tempom (6 z 10 úsilia) s jednou minútou odpočinku medzi každým intervalom
• 45 minút ľahkého behu (3 z 10 úsilia)
• Fartlek: 3 x 30 sekundové intervaly rýchlosťou 1 míľ (9 z 10 úsilia) s jednou minútou odpočinku medzi intervalmi
• Schladiť

Pravidlo číslo jedna tu: Zostaňte von šedej zóny. Namiesto toho premýšľajte o účele vášho behu skôr, ako ho spustíte. Ak je dnes ľahký beh navrhnutý na vybudovanie vytrvalosti a pomôže vám zotaviť. Koniec koncov, neobjavujeme bežeckú topánku.