Intenzita vášho tréningu by mohla určiť, ako to ovplyvňuje vašu pamäť, štúdia zistí

„Epizodická pamäť si pamätá udalosti, ktoré sa stali, miesta, ktoré ste boli, ľudia, ktorých ste stretli, čo ste jedli včera večer na večeru, čo ste čítali v knihe atď.,“Vysvetľuje Sarah Kremen, MD, riaditeľka Neurobehavior Program v lekárskom centre Cedars-Sinai v Los Angeles. Môžete to považovať za autobiografické podrobnosti o vašom živote.

Priestorová pamäť je viac o tom, že si môžete spomenúť, ako sa dostať na miesto alebo kde nájsť konkrétnu položku. A rovnako ako v prípade skutočných vetiev stromov, medzi nimi je prekrývanie, hovorí Dr. Kremen. Byť schopný zapamätať si, kde ste zaparkovali svoje auto, a potom ho znova nájsť, je príkladom toho, čo nazýva priestorová a episodická pamäť. Schopnosť pamätať si epizodicky a priestorovo sa vzťahuje na dlhodobé aj krátkodobé spomienky.

Prečo chcete udržiavať silnú epizodickú aj priestorovú pamäť

Epizodická a priestorová pamäť pochádza z rôznych častí hippocampu, podľa Dr. Kremen. „Je to významné, pretože zvyčajne, aspoň u väčšiny ľudí, je časťou mozgu, ktorá vám pomáha naučiť sa nové verbálne fakty alebo verbálne informácie [epizodická pamäť], ľavý hippocampus,“ hovorí. „Časť mozgu, ktorá vám pomáha naučiť sa nové priestorové informácie, je správny hippocampus.„Takže vás blíži, aby ste premýšľali o posilňovaní oboch“, pretože rôzne typy pamäte obsahujú rôzne zručnosti a požiadavky, ktoré potrebujete, aby ste fungovali vo svete okolo vás, “. Kremen vysvetľuje.

Ak máte problémy so zapamätaním udalostí, hovorí, potom je ťažké vedieť, čo sa stalo v minulosti a ako sa orientovať v budúcnosti (e.g. Ak si nemôžete spomenúť, že ste mali vymenovanie lekára alebo čo vám lekár povedal v minulosti, potom je pre vás ťažké poskytnúť správne informácie ďalšiemu lekárovi; Alebo ak si nepamätáte, že ste zaplatili účet, môžete ho zaplatiť dvakrát).

Existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť vašu pamäťovú, ale cvičenie by malo byť na vašom krátkom zozname, podľa DR. Kremen. „Vieme, že cvičenie je rovnako dôležité ako užívanie liekov podľa pokynov lekára, starostlivosť o vaše duševné zdravie alebo jesť zdravú stravu,“ hovorí. V ideálnom prípade by ste mali každý týždeň robiť kombináciu anaeróbneho a aeróbneho cvičenia.

Najlepšie tréningy na zvýšenie oboch typov pamäte

Štúdia Dartmouth použila údaje z fitness sledovačov svojich subjektov, ktorí boli požiadaní o vykonanie pamäťových testov. Zamerala sa na metriky srdcovej frekvencie, aby sa určila intenzita cvičenia tréningov každého účastníka na rok.

Nie je jeden konkrétny typ tréningu, ktorý je najlepšie zvýšiť epizodickú alebo priestorovú pamäť, ale skôr môžete urobiť čokoľvek, čo pre vás spadá do mierneho alebo vysokého intenzívneho rozsahu. Žiadny fitness sledovač? Žiaden problém. Na určenie vašich miernych a vysokých úrovní intenzity môžete použiť stupnicu RPE (rýchlosť vnímanej námahy)

• 0 až 1: Veľmi svetlo
• 2 až 3: Svetlé čapy, ako môžete robiť aktivitu celé hodiny a udržiavať úplnú konverzáciu
• 4 až 5: Mierne až svetlo, ako si môžete udržiavať hodiny, môžete povedať celé vety skôr, ako sa budete musieť rozbiť na dych
• 6 až 7: Mierne až tvrdé špendlíky, ako si môžete udržať úsilie na hodinu alebo dve; ťažko dýchate, ale stále môžete povedať celú vetu
• 8 až 9: Ťažko na tvrdú prácu je nepríjemné
• 10: Veľmi, veľmi tvrdá maximálna práca, môže toto úsilie udržať iba niekoľko sekúnd naraz

Ak sa chcete počítať ako anaeróbne cvičenie, budete musieť pracovať pri 80 percentách z väčšej maximálnej srdcovej frekvencie (alebo 8 alebo vyššej na stupnici RPE) a pre aeróbne cvičenie sa budete chcieť držať 50 až 70 Percento maximálnej srdcovej frekvencie (alebo 5 až 7 na stupnici RPE).

Keďže oba typy cvičenia sú prospešné pre mozgové (a celkové) zdravie, skúste pracovať v niektorých z nich každý týždeň. Všeobecne by ste sa mali zamerať na zmes 65 % aeróbneho cvičenia a 35 percent anaeróbnych, trénera fhitingu Room Ben Lauder-Dykes, ktorý predtým povedal No+dobré. Ako sa rozhodnete stráviť tieto minúty, je na vás.