Dostal som sa nudou? Tu je návod, ako priniesť váš mozog do hry
Aby sme vám pomohli nájsť swap čerstvého vzduchu, poklepali sme na hlavného trénera IFIT Becca Capell, aby sme sa podelili o svoje spôsoby, ako sa potiť vonku. Prvý krok: Stiahnite si aplikáciu IFIT Coach, ktorá spája cvičebné nadšenky (na každej úrovni) s personalizovaným koučovaním-takže je to v podstate ako mať svojho obľúbeného inštruktora vo vrecku.
Nehovoriac o tom, že prinášate svoje beh alebo intervaly s vysokou intenzitou (ahoj, štadión Sprints) vonku dáva vašej mysli prestávku od telocvične Humdrum a vyzýva vaše telo novým terénom-Aka, dvojito výhra. Šnurovať a chytiť opaľovací krém.
Prejdite nadol na 3 jednoduché spôsoby, ako si vziať svoje tréningy mimo nej, nie je dôležité.
1. Keď ste vy a bežecký pás BFFS
Ste bežec, ktorý môže vložiť do uší, spustiť podcast a úplne zónu na buchta. Ale tým, že zostanete vo vnútri, vám chýba niektoré výhody otvárania očí.
Na jednej strane, jogging na skutočnom chodníku môže zvýšiť vašu celkovú fyzickú kondíciu. "Beží na rozmanitom teréne (tráva, cesta, chodník, dláždený) zvýši stabilitu členku," hovorí Capell. „Na pristátie na dokonale hladkom povrchu bežiaceho pásu je potrebná veľmi malá stabilita."
Ale akonáhle vyrazíte na cestu, je najlepšie to brať pomaly. „Pamätajte, že beh na bežiacom páse je„ simulovaný beh “, a preto by mohlo byť trochu adaptačný čas, pretože vaše telo pracuje na tom, aby si zvyklo na malé rozdiely,“ hovorí Capell.
Chcete si vziať svoju novoobjavenú lásku k vonkajšiemu behu na ďalšiu úroveň tréningom pretekov? ifit si tam tiež zakryl. Precvičte si beh v podobnom teréne ako váš nadchádzajúci závod pripojením sa k Mapom Google v aplikácii IFIT a využite koučovanie od All-Star Trainers na ukazovatele v reálnom čase.
2. Ak je vaša vec vaša váha
Pahýbe na to, ako si vziať svoju milovanú rutinu na školenie odporu za štyrmi stenami telocvične? Vykopajte činky a skúste zmeniť svoj pohľad. „Dokonca aj bez ťažkých váh môžete získať skvelé svalové cvičenie zameraním sa na vysoké opakovacie pohyby,“ hovorí Capell.
Jej Al Fresco telocvičňa výberu je celkom TBT: „Detské ihriská sú perfektné štruktúry na získanie neuveriteľných tréningov,“ hovorí. „Vyskúšajte bradu, prsty na prsty na bar, invertované rady, skoky v krabici, Triceps Dips atď.„
Ak máte po ruke lavicu v parku, skúste tento ťah. Zasadte jednu nohu na lavičku a vstúpte na ňu, keď jazdíte na druhej nohe tak vysoko, ako je to možné,. Spustite ho späť a vstúpte na podlahu. Opakujte na druhej strane. Voilà, rutina na konkurenciu vášho zdvíhacieho programu.
3. Ste nováčik v oblasti fitness a hľadáte výzvu
Zastrašené preplnenou telocvičňou? (To isté.) Vonkajšie cvičenia sú ideálne pre nováčikov fitness, ktorí sa snažia nájsť drážku. „Vaša vlastná telesná hmotnosť je tréningový nástroj, ktorý si so sebou berieš kdekoľvek,“ hovorí Capell.
Používajte lavičky, schody a prírodné krajiny parku na plyometrické vŕtačky (ako napríklad drepy, skoky a burpees), ktoré vám pomôžu pumpovať vaše srdce. "Je to skvelé na zvýšenie alebo udržiavanie hustoty kostí, ako aj na prácu na vašej výbušnej sile," hovorí Capell.
Jej cvičenie na vonkajšiu stranu sa javí ako jednoduché, ale nechá vaše nohy horieť. "Na poli urobte 100 metrov chôdze a keď sa dostanete na koniec, urobte 10 push UP, 10 vzduchových drepov a jednostrannú V-sit.". Potom zopakujte, “hovorí. Spravodlivé varovanie: Zajtra budeš boľavé.
Stiahnite si aplikáciu IFIT pre denné tréningy, odporúčania receptov a motivačné tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Použite kód Wellgood na skóre 20 percent z celého členstva!
V spolupráci s IFIT
Fotografie: iFIT
