Dobrá správa upozornenia zdriemnutie môže zvýšiť funkciu vašej mozgu

Zdriemnutie môže poskytnúť obranu proti neurodegenerácii

Toto spojenie medzi obvyklým zdriemnutím a veľkosti mozgu predstavuje kľúčové nálezy, pretože objem mozgu sa zmenšuje, keď sme starnú, ovplyvňujú výkonnosť pamäte a kognitívna funkcia (a tento proces sa deje pri rýchlejšom klipe u ľudí s kognitívnym poklesom alebo neurodegeneratívnym ochorením). “Based on our findings, we hypothesize that napping regularly provides some protection against neurodegeneration by compensating for poor sleep,” says lead author on the study and PhD candidate Valentina Paz, MSc, a researcher at Uruguay's University of the Republic and University College London.

„Predpokladáme, že pravidelne zdriemnutie poskytuje určitú ochranu pred neurodegeneráciou kompenzáciou zlého spánku.” -Valentina Paz, MSC, výskumná pracovníčka na University of Republic, Uruguaj

Všeobecnejšie povedané, toto zistenie naznačuje, že pravidelné zdriemnutie nám môže pomôcť lepšie udržať si veľkosť mozgu, keď v dôsledku toho veku a odvrátime kognitívny pokles. „Opatrenia objemu mozgu sa používajú ako markery neurodegenerácie, takže väčší objem mozgu znamená menšiu degeneráciu,“ hovorí Paz. „Pochopenie tohto rozdielu vo veľkosti mozgu [u ľudí, ktorí zdriemnutia verzus tí, ktorí nemajú], má dôležité klinické dôsledky na zmiernenie kognitívnych porúch súvisiacich s vekom."

Zaujímavé je, že Paz a jej spoluzakladatelia urobili nie Nájdite podobnú väzbu medzi genetickou pravdepodobnosťou človeka na zvyčajné zdriemnutie a ďalšie prvky zdravia mozgu, ako je veľkosť hippocampu (čo je dôležitá oblasť pre pamäť), reakčný čas a vizuálna pamäť.

Z tohto dôvodu Paz hovorí. Je tiež dôležité poznamenať, že táto štúdia nezohľadnila faktory, ako je prítomnosť zotrvačnosti spánku, kvalita predchádzajúceho obdobia spánku alebo dĺžka a načasovanie spánku, z ktorých všetko by mohlo ovplyvniť, či má zdriemnutie pozitívne, negatívny alebo nulový účinok na poznanie.

Pokiaľ však ide o objem mozgu, stojí za to opakovať, že toto zistenie je významné. Vzhľadom na typickú mieru, pri ktorej máme tendenciu strácať objem mozgu s vekom, vedci štúdie dokázali vypočítať, že rozdiel, ktorý identifikovali v objeme mozgu medzi zvyčajnými plienkami a nevýdlármi, bol ekvivalentný zhruba 2.6 až 6.5 rokov starnutia. „Tento rozdiel sa približne rovná rozdielu v objeme mozgu pozorovaného medzi jednotlivcami s normálnou kognitívnou funkciou a tými, ktorí vykazujú mierne kognitívne poškodenie,“ hovorí Paz.

Takáto potenciálna podpora mozgu z zdriemnutia spadá v súlade s predchádzajúcim výskumom, ktorý naznačuje, že zdriemnutie môže zlepšiť určité prvky poznania, najmä u ľudí, ktorí sa učia nové informácie, hovorí neurológ Brian Murray, MD. „Existuje niečo o spánku, ktoré pomáha konsolidovať a organizovať mozog,“ hovorí.

Ako optimalizovať svoje zdriemnutie pre kognitívne zdravie

V duchu posilňovania priaznivých účinkov denného odpočinku na mozog, Paz hovorí, že je dôležité zvážiť nielen taký si zdriemnite, ale ako zdriemnite sa.

Všeobecne platí, že je najlepšie to nepreháňať. Paz radí krátke zdriemnutie päť až 15 minút (a nie viac ako 30 minút maximálne) na dĺžku; Týmto spôsobom nebudete riskovať ponorenie do hlbších štádií spánku, z ktorých bude tvrdšie prebudiť sa.

Je tiež inteligentné zdriemnuť niekedy skoro popoludní, hovorí Paz, ideálne okolo 2 alebo 3 p.m. (Ak zvyčajne idete spať okolo 10 alebo 11 p.m.). Predchádzajúci výskum zistil, že toto „obdobie po obede ponorenia“ je optimálny čas na zdriemnutie, hovorí Paz, s cieľom prekonať príliš bežný pokles v bdelosti a výkon okolo poludnia. Tiež sa vyhnúť zdriemnutiu príliš neskoro v deň zaisťuje, že nebudete spotrebovať časť svojej spánkovej jazdy a potenciálne zasahovať do vašej schopnosti zaspať tú noc.

Pre najlepšie kvalitné zdriemnutie, Paz predpisuje pohodlné prostredie, v ktorom sa berú do úvahy svetlo, teplota a hluk. Najlepšie je najlepšie zvoliť tichú, chladnú a tmavú miestnosť na zdriemnutie; Ak je váš priestor hlasný, môžete zapnúť nejaký biely šum, aby ste maskovali vonkajšie zvuky, a ak je jasný, skúste skĺznuť na masku očí pre tmu.

Ďalšie podrobnosti o pribíjaní ideálneho zdriemnutia na zdravotné účely si budú vyžadovať ďalší výskum, hovorí Paz. Medzitým však nová štúdia predstavuje veľký krok vpred pri spájaní obvyklého zdriemnutia s väčším celkovým objemom mozgu a následne zdravší mozog. „Pomocou rôznych súborov údajov a metodík budeme pokračovať v skúmaní súvislosti medzi zdriemnutím a celkovým zdravím,“ hovorí Paz, ktorý je odhodlaný objasniť viac svetla na „šedú oblasť“ našej šedej hmoty.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.