Získajte flexibilný ako gymnast s týmito tipmi z olympijského zlatého medailistu Laurie Hernandez

Nie ste si istí, aký typ úsekov je potrebné robiť? Odporúča sa sústrediť na vaše boky a dolné chrbát, na ktoré majú ľudia tendenciu zacieliť menej ako ich hamstringy. „Vaše boky a spodná časť chrbta sú skutočne dôležité pre držanie tela a najmä ak sedíte celý deň, v týchto oblastiach môžete mať trochu bolesti,“ hovorí. Obrázok štyri (kde ležíte na chrbte a privediete členok na opačné koleno) alebo kľačanie štvorkoliek bedra (kde kľačíte na jednej nohe a druhom kolene, udržiavajte svoje telo vo zvislej polohe a tlačíte boky dopredu) tieto oblasti.

2. Ale nezanedbávajte svoje nohy a nohy

Aj keď Hernandez hovorí. „Moje najobľúbenejšie úseky sú jednoduché, napríklad stojace pred stenou, položíte k nej jednu nohu a nakláňajú sa dovnútra,“ hovorí. „Páči sa mi to, pretože natiahne tvoje teľatá, podpätky a nohy.„Ďalší spôsob, ako natiahnuť tieto časti tela.

3. Keď sa natiahnete, použite vykurovaciu podložku

Hernandez hovorí, že napínanie po celý deň je kľúčom k zvýšeniu flexibility, ale varuje aj pred preťažením; „Žiadna bolesť, žiadny zisk“ sa tu určite nevzťahuje. „Jedným zo spôsobov, ako zabrániť preťaženiu, je použitie vykurovacej podložky,“ hovorí. „Bol to pre mňa záchranca.„Vieš, ako je roztiahnutie rozcvičkou pre cvičenie? Myslite na vykurovaciu podložku ako na zahrievanie vášho zahrievania-doslova zahrieva svaly hore.

Pozrite sa na video nižšie a pohybujte sa tokom jogy vytvoreného na zvýšenie flexibility:

4. Dajte svoj penový valec na použitie

Ďalším nástrojom na flexibilitu Hernandez rád udržuje po ruke, je penový valček. „Pre mňa pena pomáha predchádzať poraneniu svalov, pretože keď idem do [gymnastiky] praxe po voľnom čase, je to ako pracovať s úplne novým telom,“ hovorí. Penové valcovanie pomáha s flexibilitou zvýšením prietoku krvi a cirkulácie pri uvoľňovaní tesných svalov. Použite ho na zacielenie na akékoľvek časti tela, ktoré sa cítia obzvlášť tesne, pretože pre mnohých ľudí sú masážné stretnutia stále pozastavené kvôli sociálnemu dištancovaniu.

5. Pracovný pohyb do vášho dňa, ale najviac sa vám to páči

Okrem natiahnutia a valcovania peny, Hernandez hovorí. „Pre mňa osobne to rád prepnete,“ hovorí. „Rád používam rôzne fitness aplikácie na vykonávanie rôznych typov tréningov, ako je joga alebo box.„Všetky pohyby testujú flexibilitu, takže navrhuje robiť čokoľvek, čo máte radi najlepšie.

Mať rutinu dennej flexibility pravdepodobne nebude ťa cez noc transformovať na olympijského atléta. Ale pomôže to zrušiť poškodenie sedenia pre veľkú väčšinu dňa a mohlo by pomôcť zabrániť zraneniu z tréningu. Hej, všetci môžeme mať úžitok z toho, že sme flexibilní-ak nie je v stávke zlatá medaila.

Skontrolovali ste dobre+dobrý obchod? Naši redaktori prešli stovky výrobkov každý týždeň, aby ste to nemuseli a teraz nájsť svoje obľúbené (od starostlivosti o pleť až po starostlivosť o seba a ďalej) v jednom starostlivo kurátorskom priestore. Na čo čakáš? Nakupovať!