Dajte mizerný spánok tesne pred zasiahnutím obdobia? Tu je dôvod a čo s tým robiť

Bez ohľadu na vek alebo štádium sú však ľudia, ktorí majú tendenciu získať ďalšie príznaky PMS alebo PMDD (predmenštruačná dysforická porucha). V podstate sa tieto príznaky môžu navzájom zhoršiť v začarovanom cykle: „Ak máte napríklad nadúvanie, kŕče alebo bolesti hlavy, potom budete mať väčšiu pravdepodobnosť narušenia spánku práve v dôsledku týchto príznakov, “Hovorí Dr. Nowakowski. „Výskum však ukazuje, že zbavenie spánku by mohlo tiež znížiť toleranciu vašej bolesti, takže ďalšie príznaky sa cítia ešte tvrdšie tolerovať nasledujúci deň.„Takže cyklus môže pokračovať, až kým sa hladiny oboch hormónov opäť nezvýšia, okolo druhého alebo tri menštruačné krvácanie.

Zatiaľ čo hormonálna antikoncepcia by určite mohla pomôcť minimalizovať alebo regulovať výkyvy hormónov súvisiacich s obdobím (a následne priniesť menej problémov so spánkom), niekto, kto užíva hormonálnu antikoncepciu, bude stále zažiť hormónový pokles v období týždňa, keď, keď bude v období týždňa, keď bude Berú pilulky na cukor, hovorí DR. Minkin, a to stále môže viesť k zlému spánku. Aj keď sa v závažnom prípade môžete rozhodnúť preskočiť týždeň s cukrom a celé obdobie tým, že budete pokračovať v užívaní aktívnych tabliet na kontrolu narodenia (čo podľa Dr. Minkin, je to lekársky v poriadku). A pre ľudí, ktorí nie sú na hormonálnom antikoncepcii alebo nechceme preskočiť obdobia, sa v oddelení spánku nestratí všetka nádej.

Čo robiť, ak sa snažíte spať v dňoch pred obdobím

Aj keď hormóny môžu byť v križovatke problémov s spánkom, sú ďaleko od jedinej veci, ktorá môže ovplyvniť kvalitu vášho zavretia. Je dôležité si uvedomiť, že toľko dobrého spánku je tiež environmentálne a dobre priame duševné. Pokiaľ ide o prvú, môžete sa pripraviť na úspech spánku maximalizáciou hygieny spánku v týždni pred obdobím. To znamená, že sa uistite, že ste zaznamenali teplotu vo vašej spálni, vyhýbali sa obrazovkám do hodiny pred spaním a prijali nočný rituál podporujúci ospalosť.

Pokiaľ ide o druhý? Je to o zmene vášho pohľadu na akúkoľvek potenciálnu stratu spánku vopred. "Ak viete, že počas tohto týždenného obdobia sa budete horšie spať, skúste s tým prevrátiť a vyhnúť sa tomu, aby ste sa o ňom zdôraznili, ak je to možné," hovorí Dr. Nowakowski, „pretože to môže skutočne problém udržať.„Namiesto toho, aby ste ho prenasledovali alebo sa ho snažili vynútiť, vyhýbajte sa vstávaniu do postele, kým nie ste skutočne ospalí, navrhuje; Namiesto toho urobte niečo relaxačné, ako je čítanie knihy alebo počúvanie podcastu, a potom vstaňte do postele, keď sa vaše oči začnú poklesnúť.

Ak sú nepohodlie alebo kŕče za vaším bojom, aby ste zaspali, zamerajte sa na to, aby sa táto bolesť najskôr zmiernila, či už je to s vykurovacím podložkou alebo s odľahčovaním bolesti, namiesto toho, aby ste sa ju snažili spať-ako to len sťažuje útlvinu. Hovorí Dr. Nowakowski. "Ak sa vás bolesť prebudí uprostred noci, postupujte podľa 15 minút pravidla: ak ste na viac ako 15 minút, vstaň z postele a vráťte sa k čítaniu, počúvaniu podcastu alebo iným." relaxačná aktivita v inej miestnosti, “hovorí. "Nechceme posteľ kondicionovať ako miesto pre vzrušenie a bolesť, takže je najlepšie zostať v druhej miestnosti, až kým sa necítite dosť ospalý, aby ste sa dostali späť do postele."."

A bez ohľadu na to, koľko spánku skutočne dostanete na tie predvravé noci, snažte sa stále prebudiť vo vašom obvyklom čase, hovorí. Držanie sa tohto rozvrhu poskytne vášmu spánku najlepšiu šancu na návrat do svojho prirodzeného rytmu, keď sa vaše obdobie skončí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.