Pre spánok vašich snov, pochopenie (veľmi) rôznych spôsobov, ako melatonín a horčík ovplyvňujú váš cirkadiánny rytmus

Kľúčové tipy a FYI o používaní melatonínu vs. horčík pre lepší spánok

Ak máte históriu nespavosti, DR. Weiss objasňuje, že ani melatonín ani horčík bude zlatým štandardom na ošetrenie. „Ideálnou liečbou nespavosti je kognitívna behaviorálna terapia,“ hovorí. (Prečítajte si: Ak sú vaše problémy so spánkom chronické namiesto dotyku a odchodu, najlepšou stávkou bude vidieť špecialistu na spánok, ktorý sa raz a navždy dostane ku koreňu problému.) S tým povedané, suplementácia melatonínu je najvhodnejšia „pre poruchy pracovnej práce na zmene, oneskorenie prúdu a cirkadiánne rytmické poruchy,“. Weiss pokračuje.

Avšak DR. Weiss vyzýva, že novšie štúdie testujúce vplyv melatonínu a horčíka u ľudí s nespavnosťou začínajú vykazovať sľubné výsledky. „Melatonín a horčík sa považujú za bezpečné pri spotrebe pri rešpektovaní primeranej dávky a môžu sa vziať spolu,“ hovorí. Tieto body sa uvažujú o tom, že je nevyhnutné mať na pamäti váš príjem.

"Pre melatonín je ideálna dávka 0.3 až päť miligramov, vzaté 30 minút až jednu hodinu pred spaním, “. Weiss akcie. Poznamenáva však, že dávkovanie sa môže veľmi líšiť od toho, čo je komerčne dostupné, takže nezabudnite si prečítať svoje štítky a v prípade potreby sa pomaly mierne rozšíriť. „Ideálna dávka pre horčík-glycinát alebo citrát-je 200 miligramov, 30 minút pred spaním, [aj keď] niektorí vedci predpokladajú, že bezpečná dávka horčíka sa pohybuje od 200 do 400 miligramov,“ pokračuje v Sleeping Specialista.

S ohľadom na tieto návrhy, DR. Weiss stále navrhuje zvoliť sa pre ďalšie riešenia spánku pred začiatkom novej rutiny doplnku. (A ako vždy je najlepšie konzultovať s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom pred začatím akéhokoľvek nového protokolu doplnkov.) „Najprv odporúčam rozhodnúť pre zdroje výživy a meniace sa správanie spánku, čo znamená sledovať zdravú stravu a praktizovať hygienu spánku,“. Weiss radí.

Na vrchole prilepenia na dobre zaoblenú diétu bohatú na živiny môžete tiež začleniť viac potravín a nápojov, ktoré obsahujú tieto spánkové pomôcky počas celého dňa. Na zápisnici, DR. Weiss zdieľa jej zoznam potravín, ktoré by ste mohli chcieť pripnúť za ďalší záťah v potravinách:

Melatonín: banán, ananás, kukurica, mandle, špenát, kiwi, čerešne, morčacie, vlašské orechy

Horčík: kešu, mandle, sójové bôby, pečené fazule, celé zrná, quinoa, edamame, špenát