Pena valcovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť napätie v hornom chrbte, pokiaľ tieto chyby nerobíte

Pena valcovanie sa často považuje za niečo, čo robíte po tréningu, ale môže to byť tiež prospešné miesto-práca, Obzvlášť, ak trávite veľa času nadchnuté cez počítač. Jedna konkrétna oblasť, ktorá z toho skutočne ťaží? Tvoj horný chrbát.

„Milujem penové rolky, myslím, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako môžete mobilizovať a natiahnuť všetky svaly a kĺby v hornej časti chrbta,“ hovorí Chloe de Winter of Go Chlo Pilates v najnovšej epizóde Správna cesta. „Naučím ťa, ako to urobiť správnym spôsobom, aby som sa cítil úžasne na hornej časti chrbta.„Načrtáva tri bežné chyby, ktoré vidí, keď ľudia penajú svoje horné zadné čítanie, aby zistili, čo sú, a potom sa pozrite na video vyššie a zistite, ako to urobiť správne.

1. Odstúpenie na podpore krku

Toto je chyba de Winter stále vidí. „Ľudia prichádzajú na valček pripravený na prevrátiť sa ... a ich krk je práve vo vzduchu bez podoprenia hore a dole, keď sa valia. Nerobil by som to, keby som bol ty, “hovorí. Ak sa chcete prevrátiť správnou formou, začnite tým, že si položte na chrbát s ohnutými kolenami a nohami rovno na zemi. Položte penový valec pod vás (blízko spodnej časti rebrovej klietky) a položte ruky za hlavu s prstami prekladanými a palce klesajú po zadnej časti krku. To pomôže poskytnúť správnu podporu pri pohybe valca.

2. Valím sa príliš ďaleko

„Ďalšou chybou, ktorú vidím po celú dobu, sú ľudia, ktorí sa pohybujú až po spodnú časť chrbta,“ hovorí de Winter. Necíti sa dobre a nie je to tak, ako to chcete urobiť. Zamerajte sa na udržanie valca medzi vrcholmi čepelí ramien a spodnej časti rebrovej klietky, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

3. Ponáhľanie sa procesom

Tretia chyba de Winter bežne vidí, že ľudia, ktorí sa ponáhľajú cez svoju rutinu valcujúcu penu a „robia to tak rýchlo bez akejkoľvek kontroly,“ hovorí. „Len idú hore a dole a hore a dole a ja sa len bojím, že spadnú a vyhodia z penového valca.„Veľké yikes. Aby ste to urobili správne, vložte penový valec pod svoje telo a pomaly prevráťte to hore a dole. „Ak nájdete miesto, ktoré sa cíti dobre, môžete z tejto časti spomaliť,“ hovorí de Winter.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.