Vyp?

Podľa Brigitte Zeitlin, RD, zakladateľ BZ Nutrition, Gratude uvoľňuje oxytocín („milostný hormón“), ktorý nám umožňuje cítiť sa lepšie a stať sa zdravšími. „Vďačnosť a oxytocín z nej pomáha znižovať stres a úzkosť, zlepšovať náladu a vzorce spánku a dokonca zvyšovať imunitu,“ zdieľa. Jednoducho povedané, je dobré sa cítiť dobre.

„Vďaka a oxytocín z nej pomáha znižovať stres a úzkosť, zlepšovať náladu a vzorce spánku a dokonca zvyšovať imunitu.„-Brigitte Zeitlin, Rd

Jedným z najlepších spôsobov, ako začleniť viac vďačnosti do vášho každodenného života, à la The Blue Zones, je precvičiť si vedomé stravovanie. „Precvičovanie vďačnosti s vedomím a inkluzívnym stravovacím návykom vytvára zdravší vzťah s jedlom. Táto reakcia na oxytocín sa stane spojenou s týmito špecifickými vedomými stravovacím návykom, “pokračuje Zeitlin. "Čím lepšie si myslíte o výbere potravín a stravovacích návykov, tým je pravdepodobnejšie, že si ich budete udržiavať, a čím si istí, že sa stanete v tom, ako sa o seba staráte.".„Podobne aj dietológ hovorí, že zdravý vzťah s potravinami môže uľahčiť silnejší obraz a väčší úcta k telu.

"Čím lepšie si myslíte o výbere potravín a stravovacích návykov, tým je pravdepodobnejšie, že si ich budete udržiavať, a čím si istí, že sa stanete v tom, ako sa o seba staráte."."

Výhody vďačnosti (a zvýšenie oxytocínu z nej) sa však neobmedzujú iba na seba. "Chceme si ukázať vďaku, ale chceme šíriť túto vďačnosť okolo," hovorí Zeitlin. „Ukážte im, že im vďaku za ne uvoľňuje oxytocín, takže zdravotné prínosy sú spoločné."

Podľa štúdie z roku 2014: „Vďačnosť a jej expresia poskytuje behaviorálne a psychologické„ lepidlo “na spojenie jednotlivcov bližšie k sebe“, s láskavým dovolením oxytocínu. Ďalší výskum podporuje predstavu, že komunikácia vďačnosti ostatným môže podporovať silnejšie sociálne putá, ktoré zase podporujú fyzické a duševné zdravie a zároveň podporujú dlhovekosť.

"Preto komunity Blue Zone toľko prosperujú: šíria sa vďaku a cítia sa dobré hormóny," vysvetľuje Zeitlin.

4 tipy na začatie vlastnej vďačnosti

Je zrejmé, že rozsiahle výhody praktizovania vďačnosti sú príliš dobré na odovzdanie. Ak chcete ich pre seba, sledujte tieto jednoduché tipy.

1. Spustiť malé

Zeitlin poznamenáva, že ľudia sa môžu zakopnúť tým, že sa musia zamerať na položky s veľkými obrázkami. Objasňuje však, že byť vďačný za malé veci môže tiež viesť k výhre wellness a zdieľať analógiu futbalového zápasu. "Tí hráči sú vďační za každých 10 yardov, ktoré získajú, a to nielen vtedy, keď urobia pristátie.". Vedia, že pristátia neprichádzajú bez 10 metrov medzi nimi a ich cieľom, “vysvetľuje.

S ohľadom na to Zeitlin odporúča, aby sme všetci „sme vďační za mini-momenty a uznávame mikro-víťazstvo."

2. Zamerajte sa na tri veci, za ktoré ste vďační za každý deň

Aby Zeitlin viedol dlhý a šťastný život. Uvedomovať si, za čo ste vďační a jasne ich vymedzujete na papieri alebo nahlas, aj keď ste na svojom vlastnom, je rozhodujúci krok.

Potrebujete Inso, aby sme viedli cestu? "Ak ste nováčikom pri praktizovaní vďačnosti, odporúčam vám používať denník s výzvami ako päťminútový časopis, ktorý vás vedie s detskými krokmi," zdieľa Zeitlin.

3. Bezproblémovo integrujte vďačnosť do svojej rutiny

Ak chcete, aby sa vaša vďaku zabezpečila obvyklá, nájdite spôsoby, ako ho prirodzene začleniť do vášho režimu. Napríklad, môžete si vziať narážky z modrých zón tým, že sa pozriete na svoj tanier a honíte na špecifiká zameraných na jedlo, za ktoré ste vďační pred nosom. Možno je to ocenenie pre prácu a starostlivosť, ktorú si jedlo vyžadovalo, aby sa dostali na tanier, vychutnali si farby a vône jedla, ktoré ste pripravili, alebo nadšení pre výživu a chutné príchute, ktoré vaše jedlo poskytne. "Akonáhle ste v drážke s vďačnosťou, ako napríklad natáčanie zubov, stane sa súčasťou vášho dňa," hovorí Zeitlin.

4. Hovoriť nahlas

Opäť sa oplatí komunikovať vďačnosť voči ostatným všetko Strany sa cítia dobre. "Ďakujem Barista za tvoju rannú latte.". Ďakujeme svojmu priateľovi, že ste vás označili v tomto vtipnom príspevku na Instagrame, “radí Zeitlin. Skutočne nemáte čo stratiť-a dosť veľa na to, aby ste získali zdieľanie láskavých a láskavých vibrácií pre všetkých a všetkým, s ktorými prechádzate cestou.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.