Cvičenie len * toto * veľa môže pomôcť zabrániť depresii

Tu je to, čo zistili vedci: Cvičenie v priemere iba 90 minút týždenne malo významný vplyv na prevenciu depresie. Odhadovali, že v porovnaní so sedavými ľuďmi boli ľudia, ktorí cvičili hodinu alebo viac týždenne. Vedci odhadovali, že približne 10 až 12 percent klinickej depresie by sa mohlo zabrániť, ak by všetci dospelí cvičili o niečo viac ako hodinu týždenne. Štúdia z roku 2015 v British Journal of Psychiatry zistila, že po 10 mesiacoch sa dvakrát toľko ľudí dostalo a zostalo lepšie pri cvičení v porovnaní s tými, ktorí práve užívali SSRI Sertraline (Zoloft).

Čo tak pre motiváciu? Až nabudúce potrebujete inšpiráciu, aby ste sa pohli alebo posunuli na ďalšiu úroveň, nezabudnite, že bojujete proti jednej z najškodlivejších a viac postihnutých chorôb našej doby: klinická depresia. Takže cvičte tento týždeň-a ešte lepšie, získajte priateľa, aby ste sa k vám pripojili. Urobíte z planéty Zem ako viac prepojené a menej depresívne miesto. A mimochodom, príliš nestresujte o typ Cvičenie dostanete. Štúdie ukázali, že niekoľko rôznych druhov cvičenia je účinných, od vzpierania po interval až po beh.

Chcem byť jasný: Cvičenie samo osebe je nie náhrada za dobrú liečbu duševného zdravia. Celý svoj život som uplatnil, ale išiel som tiež na terapiu, psychoanalýzu, zjedol jedlo mozgu a pracoval som na mojom duševnom zdraví. Cvičenie nemôže zabrániť depresii vo všetkých prípadoch a určite hovorí, že ľuďom, ktorí zápasia s depresiou, jednoducho zasiahnuť telocvičňu, je dezinformované a stigmatizujúce.

Vďaka tomu povedané, v mojej klinickej práci psychiatra vnímam cvičenie ako spoľahlivý zásah na pomoc ľuďom zlepšiť ich náladu a duševné zdravie. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými a sami. Čo je to od teba? Použite túto vedu ako motivátor, aby ste sa starali o váš mozog a boli odolnejšie proti depresii, pretože najkrajšia vec na vás je váš mozog.

Ako psychiater a farmár, Dr. Drew Ramsey sa špecializuje na skúmanie spojenia medzi potravinami a zdravím mozgu (ja.e. ako jesť diétu bohatá na živiny môže vyvážiť náladu, zaostriť funkciu mozgu a zlepšiť duševné zdravie). Keď nie je vonku vo svojich poliach rozvíjajúcich svoju milovanú Brassica-môžete si prečítať všetko o jeho milostnom vzťahu so superfoodom vo svojej knihe 50 odtieňov kale-alebo ošetrenia pacientov prostredníctvom jeho súkromnej praxe v New Yorku, Dr. Ramsey je pomocným klinickým profesorom psychiatrie na Columbia University College of Physicians and Chirurgs.

O čom by mal Drew písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].