Presne, koľko sekúnd na udržanie maximálnej srdcovej frekvencie v HIIT Cvičenie, podľa trénerov

To znamená, že by ste sa nemali snažiť zasiahnuť váš maximálny max. "Akonáhle poznáte svoj maximálny srdcový rytmus, hráte v zónach alebo percentuálnom podiele úsilia na základe vašich cieľov," hovorí. „Napríklad intervaly HIIT sú zvyčajne 10 až 30 sekúnd dlhé úsilie so srdcovou frekvenciou nad 85% vášho maximálneho maximálneho.„Navrhuje, aby zostala okolo 80 percent svojho maxu tak dlho, ako je to možné, a potom hodí intervaly na 75 percent, aby veci okorenila. Alternatívne rád chodí na maximálnu srdcovú frekvenciu počas 30 až 40 sekúnd od 45 -sekundového intervalu. Je zrejmé, že je to niečo, s čím si môžete zahrať, ale tam je Niečo uspokojujúce na krátkych výbuchoch vášho najdôležitejšieho úsilia, keď pracujete potu.

Po tom, čo pôjdete von, tu je dôvod, prečo by ste mali sledovať aj zotavenie. A tu je to, čo to znamená, ak máte nízku pokojovú srdcovú frekvenciu.