Skákacie lano je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako vypracovať, ako mať dobrú formu

Niektoré zábavné aktivity, ktoré ste robili ako dieťa, majú v skutočnosti neuveriteľné výhody ako tréning (rovnako ako to by mohlo šokovať vaše detské ja, ktoré sa len konalo). V bode? Preskočenie, hranie značky a lano s preskakovaním kurzu, ktoré sa objavuje vo fitness štúdiách všade.

Vráťte sa na lano, môže byť zastrašujúce, ak ste to neurobili od chvíle, keď ste boli v prestávke, ale stojí za to prehodnotiť, pretože je to najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus v blesku (a zároveň pracovať celé vaše telo). To však neznamená, že to bude ľahké. Tréner Superstar Amanda Kloots, náš tréner mesiaca a tvorca tréningu AK lana, hovorí. Takže veľmi odporúča precvičiť všetko skôr, ako si vezmete lano, aby ste sa uistili, že ho môžete skutočne pribiť ako profesionál.

„Cvičte bez toho a dostať sa do správnej polohy,“ hovorí. „Skákacie lano je rytmus-zasiahne lano, skočíš. Váš rytmus nôh a rytmus ruky musia byť rovnaké.„Vyhnite sa trom najčastejšími chybami, ktoré ľudia vyrábajú skákacie lano, vysvetlené Klootsom v našej poslednej epizóde Správna cesta, nižšie.

1. Skákanie príliš vysoko: „Nikdy nechceš skočiť vyššie ako lano je hrubé,“ hovorí Kloots a poznamenáva, že to len stráca energiu a urobí ťa skutočne unaveným, naozaj rýchlo.

2. Nesprávna poloha ramena: Ak vyzeráte ako umierajúca ryba, ako to popisuje Kloots, robíte to zle. „Mnohokrát vidím ľudí s rukami skutočne blízko ich bokov, čo vás núti stratiť priemer vášho kruhu,“ hovorí. Kľúčom je predstaviť si perfektný kruh okolo celého tela, ktorý si môžete vytvoriť s lanom, ak sú vaše ruky zastrčené pod uhlom 90 stupňov (čo vám umožní tiež pracovať na rukách).

3. Klenutý späť: „Vidím ľudí skákať lano s klenutým chrbtom, ktoré tiež vyzerá ako umierajúca ryba,“ hovorí Kloots. Ak je váš chrbát zakrivený a vyčnievajú vaše abs, budete mať problémy.

Pre správny Spôsob, ako upraviť svoj formulár, pozrite sa na video vyššie a nezabudnite sa prihlásiť na odber spoločnosti Well+Good's YouTube Channel, kde nájdete viac tipov na fitness od profesionálov.

Ak chcete byť majstrom v iných pohyboch fitnes, tu je správny spôsob, ako sa dostať do stolovej polohy. A tu je 4-1-1, keď robíte push-up správnym spôsobom.