Všetci dýchajú zle, títo odborníci hovoria-ako to napraviť

"Nie vždy to vyzerá ako hyperventilácia," vysvetľuje. "Ale ty si v tomto stave, kde vyfukuješ príliš veľa oxidu uhličitého a sania v príliš veľkom kyslíku a ty si to ani neuvedomuješ.".„Ak si všimnete, že potrebujete, aby ste si dýchali viac dychu za chvíľu za čas, najmä počas stresových šancí, je dobré, že ste nadpriahnutí.

Proti?. "Prineste svoj jazyk na strechu vašich úst-je to ideálna poloha na relaxáciu krku a hornej časti hrudníka," hovorí. "Potom, so zavretými ústami, jemne vdýchnite dovnútra a von cez nos, kdekoľvek od 2 do 5 minút.". Potom uvidíte, ako sa cítite.„Ak ste lepší, ako keď ste začali, opakujte každý deň, aby sa vaše telo mohlo resetovať a naučiť sa nový vzor. A ak sa vám toto cvičenie cíti horšie, budete vedieť, že nadmerné dýchanie pravdepodobne nie je váš problém.

Nesnažte sa ovládať svoj dych

Uprostred spoteného pozdravu slnka, inštruktori jogy často hovoria svojim trieda. A hoci to môže byť dobrý spôsob, ako udržať vašu myseľ mimo vášho zoznamu potravín, nie je to vždy ideálne z perspektívy dýchania správania.

Je to preto, že niektorí ľudia sú prirodzene rýchlejšie, plytké dych, hovorí Ladis. A nikdy by sme sa nemali posunúť príliš ďaleko od našej predvolenej. "Niektorí ľudia jednoducho dýchajú veľmi rýchlo, ale pokiaľ sú v správnom rozsahu [rovnováhy oxidu uhličitého], nevadí mi," vysvetľuje. "To sú ľudia, ktorí sú ako", Nemôžem robiť jogu ani meditovať, vždy sa cítim ako svinstvo, keď to urobím."

Namiesto toho odporúča, aby každý pracoval na objavení prirodzeného reflexu, ktorý sa začína na konci výdychu, keď potrebujete nadýchnuť-pomôže vám zistiť, aká je vaša prirodzená rýchlosť dýchania. "Často hovorím ľuďom, že vdýchne, a keď si myslíte, že si dobrý, na sekundu sa pozastaví a potom vydýchnite," hovorí. "Počkajte na konci výdychu, na chvíľu sa tam zastavte a uvidíte, či dokážete cítiť tento reflex, ktorý prichádza nad vami, a necháte sa nadviazať na ďalší dych.". Ak ju necháte vykonávať svoju prácu, pravdepodobne si vezme najvhodnejšie množstvo vzduchu."

Tento reflex sa dá potlačiť, ak sme pod stresom alebo sa vedome snažíme ovládať naše dýchacie vzory. Tréning to na dve až päť minút denne umožní vášmu telu pracovať efektívnejšie, hovorí Ladis. "Práca pre vás udržiava dobrú internú chémiu, ktorá je vhodná pre všetko, čo potrebujete," hovorí. "Vypadni z cesty a vy môžete posilniť reakciu svojho tela na celé vaše prostredie.".„To je nejaká vážna inšpirácia pracovať na vašom vdýchnutí, nie?

Vdýchnite do brucha

„Nevidíš to v každej kultúre, ale najmä v Severnej Amerike a západnej Európe, nejako sme dostali dýchaciu vec dozadu,“ hovorí Yore. „Zvyčajne, keď dýchame, vdýchneme a nasávame žalúdky, keď by sme mali skutočne robiť opak a rozširovať žalúdok na vdych,“ vysvetľuje.

Keď sa pozriete na bábätká, dýchajú hlboké, plné brušné dychy, ktoré sú opísané vyššie. Tak prečo sa presne zmeníme na sanie na vdych neskôr v živote? Odpoveďou je kombinácia životného štýlu, spoločenského tlaku a neustále žijúcich s úzkosťou nízkej kvality. „Od chvíle, keď máme 5 rokov, ideme do školy a sedíme nad stolom,“ hovorí Jamie. „Ako starneme, vdýchneme a dych ide vyššie do hrudníka. Vyvinuli sme zlé dýchacie návyky a začali sme dýchať plytko.„

Ale pracovné miesta v škole a stole nie sú jediným dôvodom, prečo sme sa stali krajinou Bad Breathers. Jamie a yore hovoria, že veľa ľudí nasáva do žalúdka a dych plytlo-vedome alebo nevedome, pretože spoločenský tlak vyzerajú tenko a nemali brucho. „Naučil som sa správne dýchať v dramatickej škole, keď som študoval herectvo a klasický spev. Pre mnohých herečiek bolo veľmi ťažké pustiť sa zo spoločenského tlaku, aby nasávalo svoje búrky a vyzerali tenšie, ako v skutočnosti boli, “hovorí Yore. „Ale keď správne dýchate, nielenže vám pomôže relaxovať a zbaviť sa pred show nervozity, umožňuje membránovi rozpadať sa a uvoľniť brušné svaly, aby ste mohli lepšie premietať a povedať 12 riadkov textu v jednom dychu.„

Yore má veľa svojich pilates a klientov s dychom, ktorí majú viac naladené brušné dýchanie tým, že ležia na chrbte s ohnutými kolenami, s knihou na žalúdku.

Ďalším dôvodom, prečo väčšina ľudí dýcha plytko: Život s konštantnou úzkosťou v nízkej úrovni (a až príliš často, nie tak nízka). „Stali sme sa tak zvyknutí na to, že sme v stave upozornenia, že sme sa skoro stali závislými na našom strese,“ hovorí Yore. Boli to jej vlastné zápasy s úzkosťou, ktoré ju viedli k posadnutiu výskumu dychovej práce, učenia sa od jedného z vodcov z poľa, Dýchať Autorka Belisa Vrancich, MD. Vysvetľuje, že ak uvažujete o tom, že niekto bude mať útok na úzkosť, ich dychy sú rýchle a plytké. Menej prehnanou verziou je plytká, sanie vdychuje väčšina ľudí nedobrovoľne. Opak: brucho dýchanie.

Yore má veľa svojich pilates a klientov s dychom, ktorí sú klientov, ktorí to urobia viac tým, že ležajú na chrbte s ohnutými kolenami, s knihou na žalúdku. „Okrem toho, že sme si boli takí vedomí našich brucha, sme sa nimi veľmi odrezaní; niektorí ľudia sa doslova nemôžu cítiť, ak umožňujú ich žalúdku pohybovať sa,“ hovorí. „Keď správne vdýchnete, tlačíte knihu o tri alebo štyri palce a necháme knihu, keď vydýchnete.„

Títo odborníci majú tieto malé úpravy obrovská návratnosť. „Sme našimi najlepšími ja, keď sme uvoľnení,“ hovorí Jamie. „Keď ste v stave relaxácie, vtedy môžete robiť vyvážené a lepšie rozhodnutia, ktoré nakoniec vytvárajú životy, ktoré chceme.„ -Emily Laurence a Erin Magner

Tu je viac vedecky vyvolané spôsoby, ako zvýšiť šťastie. A ak chcete začať pracovať bruško v dýchaní do meditačnej praxe, tu je návod, ako nájsť meditačný štýl, ktorý je pre vás najlepší.