Každá jednotlivá prísada v recepte smoothie smoothie na mozgu tohto psychiatra pomáha potlačiť úzkosť

Zatiaľ čo hrsť orechov je skvelým občerstvením pre úzkosť, ak ste vonku, ak máte prístup do kuchyne. Toto, DR. Ramsey hovorí, je to, čo uprednostňuje v úzkostných chvíľach. „Okrem toho, že som plný živín, ktoré majú prospech z mozgu, sa mi páči, že ma to dostane preč od môjho stola. Môžem odstúpiť od práce a vedomé sa sústrediť na kroky, aby som to dosiahol, “hovorí.

Tu je to, čo DR. Ramsey vloží do svojho kefiru smoothie (recept je tiež nižšie a vo svojej knihe, Jesť, aby ste porazili depresiu a úzkosť): Kefir, biele fazule, mrazené čučoriedky, banán, špenát, mandle a tekvica. „Jedným z dôvodov, prečo milujem toto občerstvenie, je to, že je chutné. Strapovanie môjho mozgu s potešením mi pomáha dostať ma z tej úzkostnej nálady, “. Akcie Ramsey. Skutočná reč: Ak je vaše občerstvenie bleskom, nebude to robiť zázraky pre vašu náladu.

Okrem zabezpečenia, že smoothie je bohatý a krémový, DR. Ramsey hovorí, že kefír je skvelý pre črevá a všetko, čo vyvoláva dobré baktérie v čreve. Vedecké štúdie preukázali spojenie medzi nízkou diverzitou baktérií v čreve a mierami depresie a úzkosti.

Biele fazule sú trochu divokej karty; Možno neočakávate, že ich nájdete v smoothie, ale vrátane ich nielen dodáva krémovosť, ale DR. Ramsey hovorí, že zabalia veľa rastlinných bielkovín a vlákniny. Proteín poskytuje telu energiu, notoricky známy, keď sa cítite dole; Vlákno je len jedna z ďalších živín, ktorá je rozhodujúca pre zdravie čreva a srdca.

„Výživová látka v fazuľoch, ktorá pomáha s úzkosťou, je draslík,“. Ramsey hovorí a dodáva, že banán v smoothie je tiež dobrým zdrojom živín. Štúdie preukázali spojenie medzi draslíkom a nižšími hladinami kortizolu, známeho stresového hormónu. Takže určite nechcete, aby ste pri zmiešaní nekvalili biele fazule alebo banán.

Špenát, orechy, semená a bobule sú ďalšími vynikajúcimi zdrojmi vlákniny a DR. Ramsey hovorí, že každý z nich sa môže pochváliť svojím vlastným zoznamom živín spojených s prínosom z mozgu. Napríklad mandle a tekvicové semená majú horčík, ďalšiu živinu, ktorá bola vedecky spojená s pomáhaním zníženej miernej úzkosti. Bobule majú s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré pomáhajú lepšie prietok krvi do mozgu, čo je rozhodujúce pre jasné myslenie. Sú tiež kľúčovou zložkou na pridávanie sladkosti a robia tak bez toho, aby zvrhli hladinu cukru v krvi.

Ako vidíte, doslova každá jednotlivá ingrediencia v kefir smoothie má výhody mozgu. Je potrebné opätovne zopakovať, že aj keď sa dá rýchlo urobiť, proces práce v krokoch si vyžaduje všímavosť a poskytuje príležitosť odstúpiť od všetkého, čo vám spôsobuje úzkosť. A samozrejme vynikajúca chuť aktivuje centrum potešenia v mozgu a snaží sa znížiť úzkostné myšlienky.

Popíjanie smoothie určite nedokáže vyriešiť všetky vaše problémy, ale môže vášmu mozgu trochu dodatočnú podporu. A chutný.

DR. Ramsey's Kefir Smoothie Recept

Prísady
3/4 šálky obyčajný plnohodnotný kefir
1/3 šálky bielych fazule
1/3 šálky vody
1 1/2 šálky mrazených čučoriedok
1/2 veľkého banánu
1/2 šálky nasekaného špenátu
2 lyžice surové, nesolené mandle
2 lyžice surových, nesolených pepitov (tekvicové semená)

1. V nasledujúcom poradí vložte kefir, fazuľa, vodu, čučoriedky, banán, špenát, mandle a pepity do mixéra s vysokým výkonom. Zmiešajte 30 až 45 sekúnd, až kým sa nezačlení všetky zložky. Nalejte do pohára a podávajte okamžite.

Získajte zdravšie nápady na občerstvenie v Well+Good's Cook s nami na Facebooku Group.