Každá ingrediencia v tomto ľahkom mandľovom a kokosovom recepte je dobrá pre vaše črevo

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí preskočia raňajky, majú tendenciu chýbať vápnik, vitamín C, vlákniny a ďalšie potrebné vitamíny a minerály, ktoré sa často vyskytujú v bežných raňajkách, vrátane mlieka, ovocia a samozrejme múdry. Pokiaľ ide o tento recept, zoznam zložiek pomáha zaistiť, aby ste pri každom uhryznutí splnili vaše potrebné hodnoty živín.

Pre začiatočníkov si povedzme zdravé orechy. Mandle obsahujú srdcové tuky, vlákniny a sú jedným z najlepších prírodných zdrojov antioxidačného vitamínu E, ktoré obsahujú približne 35 až 40 percent denného odporúčaného príjmu na jedno uncové porcie. Medzitým majú vlašské orechy veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré sú spojené s kardiovaskulárnym zdravím, kognitívnym fungovaním a zníženými príznakmi depresie a zápalu v tele. Navyše, sušené ovocie (vyzýva na čučoriedky a hrozienka, ale neváhajte vymeniť všetko, čo vyhovuje vášmu podnebiu) zabalite úder antioxidantov a vlákniny v potrave, zatiaľ čo prirodzene pridávate sladkosť do mixu sladkosť. Skutočnou hviezdou show je však zvinutý ovos- tak Dobré pre vaše črevné a tráviace pravidelnosť vďaka svojmu obsahu bielkovín s vysokým obsahom vlákniny a rastlín.

Najlepšia časť? Tento jednoduchý recept poskytuje dostatok múdro na uspokojenie vašich potrieb raňajok a občerstvenia po celý mesiac-tak dlhý, pokiaľ ju budete udržiavať čerstvý tým, že ho ukladáte do vzduchotesnej nádoby a na chladnom mieste vo vašej kuchyni. Dá sa bezpečne povedať.

Ako vyrobiť recept Maya Fellera pre Granolu

Poskytuje 8 porcií

Prísady
1 lyžica vanilkového extraktu
1 šálka avokádového oleja
18-unca kanister valcovaného ovsa (asi 5 2/3 šálok)
15-zaradené plátky mandlí (asi 3 1/2 šálky)
15-olece rozdrvené vlašské orechy (asi 3 1/2 šálky)
6-olecks Organic Triple Omega Seeds Mix (asi 1 šálka)
1 vrecko nesladené kokosové vločky
8-zaradené sušené nesladené čučoriedky (asi 1 3/4 šálky)
8-unce hrozienka (asi 1 3/4 šálky)

1. Predhrievajte rúru na 250 ° F. Vo veľkej miske kombinujte vanilkový extrakt a avokádový olej, šľahajte spolu s vidličkou a odložte stranou.

2. V ďalšej veľkej miske skombinujte naplnené ovos, mandle, vlašské orechy, semená a kokosové vločky a nalejte olejovú zmes do ovsa, zatiaľ čo nepretržite miešajte

3. Preneste sa na dva panvicy s lemovanými plachtami a vložte do stredného stojana rúry a pečte 45-60 minút. Nezabudnite skontrolovať mrádu každých 20 minút, aby ste ju premiešali a otočili.

4. Po dokončení vyberte z rúry. Nechajte vychladnúť a umiestniť do vzduchotesnej nádoby mimo priameho slnečného žiarenia alebo ohrievania.

Chcete viac granula inšpirácie? Nehľadaj ďalej: