Vyhorenie empatie je práve teraz veľmi skutočná vec

Stres tiež prichádza do hry s vyhorením empatie. „Keď sme chronicky zdôraznení, reakcia na strach„ boja alebo letu “funguje nadčas, a to vedie k nadmernému výstavbe adrenalínu a kortizolu v systéme,“ hovorí klinická psychológka Carla Marie Manly, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD. „Aj keď je užitočné, keď čelia bezprostrednej hrozbe, chronicky zvýšené úrovne stresových hormónov nás nechávajú fyzicky, emocionálne a mentálne vyčerpané. Spánok, stravovacie návyky a zameranie sú negatívne ovplyvnené konštantným stresovým stavom. V dôsledku.„

To všetko prispieva k zníženej úrovni trpezlivosti pre ostatných, čím sa vaše pocity znecitlive, sophomorické, zúrivé alebo dokonca detinské. Takže kde je miesto pre láskavosť, ak nie pre ostatných, pre seba?

Ako naplniť vedro empatie

Wellness zahŕňa osem rôznych dimenzií: fyzické, intelektuálne, emocionálne, sociálne, duchovné, odborné/pracovné, finančné a environmentálne. Keď sa cítite, že jeden alebo všetky tieto aspekty sú pod útokom, môžete sa usilovať o stanovenie hraníc na ich ochranu a celkovú pohodu. To je dôvod, prečo Lucas povzbudzuje adopciu momentov k odpočinku a dobíjaniu, pričom si pamätáte na energiu, ktorú musíte ušetriť niekomu inému.

„Sme všetci ľudia, a ak bežíme bez plynu, sme povinní reagovať spôsobom, ktorý sa nemusí dobre sedieť alebo sa cítiť dobre,“ hovorí Lucas. „Pri kontrole a úprimní s vlastnou ľudskou kapacitou a nezabudnite na veľmi platnú realitu, že všetci potrebujeme prestávky, aby sme sa občas nabíjali, budeme sa lepšie ukázať pre ostatných spôsobom, ktorý sa ctí a zabráni budúce vyhorenie.„

Počas celého dňa odporúča pokúšať sa robiť vlastné informácie o vašich potrebách a zistiť, kde ste natiahnutí. Opýtajte sa sami seba: „Ako sa mám robiť? Čo potrebujem? Musím stlačiť tlačidlo reset? Alebo mám pocit, že mám kapacitu tam teraz pre niekoho?„

„Ak si všimnete, že si reagujete tvrdo z empatie vyhorenia, opýtajte sa sami seba:?„-Lucas

Čokoľvek potrebuje ochranu, dajte si povolenie na nastavenie bariéry a držať sa jej. Lucas poukazuje na to, že rozhorčenie sa môže variť, keď prekročíte svoje vlastné hranice. „Ak si všimnete, že si reagujete tvrdo z empatie vyhorenia, opýtajte sa sami seba:?" ona povedala. „Keď nám chýbajú emocionálne hranice a chránime ostatných pred ich vlastnými pocitmi, okradneme ich o potenciálny rast, možno bude potrebné, aby sme sami pracovali. Udržiavaním jasných emocionálnych hraníc ste s druhá osoba a ich emócie, ale necítia ich pre druhá osoba.„

DR. Manly tiež podporuje začlenenie jedného jednoduchého aktu starostlivosti o seba do svojej rutiny, aby ste sa chránili pred vyhorením empatie. „To by mohlo znamenať zastavenie hlbokého dýchania, tichého meditácie na pár minút alebo namočenie do teplého bublinového kúpeľa, hovorí. „Rovnako ako pozastavenie, aby ste vyjadrili vďačnosť--či už za strechu nad hlavou alebo jedlom, aby ste najedli vklad na vašom osobnom empatii“.„Keď pochádzame z miesta vďačnosti, je ľahšie zapáliť vnútorné požiare radosti. A keď náš pocit radosti jasne horí.„

Teraz chápem, že to nie je spoľahlivé riešenie, pretože schopnosť dobíjania nie je nevyhnutne k dispozícii. Vyžaduje si čas, úsilie a dokonca aj prítomnosť mysle, aby ste sa o seba postarali. Ak tieto komponenty nie sú možnosťou, pracujte s vedomím sebachvátie; Vytvorte kávu, nasaďte povznášajúcu pieseň a začnite ďalší deň.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.