10 praktík duševného zdravia, ktoré sme sa tento rok dozvedeli, že berieme so sebou do roku 2021

3. Prístup k digitálnej terapii

Pre mnohých z nás bolo ťažšie získať prístup k starostlivosti o duševné zdravie v tomto roku v dôsledku hospodárskeho napätia a/alebo pandemických bezpečnostných opatrení-v čase, keď to potrebujeme viac ako vždy, ale našťastie, digitálna terapia sa výrazne zvýšila. Tento rok sme preskúmali spoločnosti ako Talkspace, Hims a jej, rám, mozgový, skutočný a oktáv, ktoré ponúkajú rôzne riešenia a nástroje starostlivosti o duševné zdravie za rôzne cenové body. V mnohých prípadoch môžu byť tieto možnosti ľahšie prispôsobené tak, aby vyhovovali individuálnym potrebám, ako je stanovené týždenné stretnutie s tradičným terapeutom IRL, takže celá táto vznikajúca krajina je jedným z vzácnych pozitívnych výsledkov nespočetných výziev 20. storočia.

4. V kuchyni je útulné

„Vždy som miloval varenie, ale historicky to bolo viac utilitárne alebo preto, že chcem usporiadať veľkú večeru s obliekaním s toľkými priateľmi ako Canapés a fľaše červeného vína. V priebehu roku 2020 sa to zmenilo. S viac času na zabalenie mojich pinterest dosiek s raňajkami, ktoré trvajú dlhšie, aby sa pripravili ako ovos pre noc, a trpezlivosť, aby ste sa pokúsili skúsiť znova pomocou receptu duseného babičky, ktoré zdokonaľujú merania, varenie sa stalo jednou z mála vecí, ktoré som cítil ako by som mal úplnú kontrolu nad časom, keď je toľko z mojich rúk. Moja kuchyňa sa stala kanceláriou môjho terapeuta a paprika, môj liek voľby. Komfort, ktorý som našiel pri honovaní svojich kulinárskych schopností, je niečo, čo mi dáva toľko útechy, a nemôžem sa dočkať, až budem skúšať nové recepty a čoraz viac sa učím, ako viac sa dozviem, keď rastiem. Dúfajme, že v nasledujúcich rokoch môže okolo môjho stola sedieť viac ľudí.„ - Saanya Ali, spolupracovník redakčných projektov

„Po tom, čo som sa venoval práci, vytiahnem recept na lahodne aplikáciu Ella a venujem sa starostlivo k krájaniu a nakrájaniu zeleniny. Jednoduché potešenie z varenia jedla od začiatku do konca je niečo, čo som len zriedka cítil pred pandémiou, ale teraz sa nemôžem dostať dosť.„ - Kells McPhillips, spisovateľ zamestnancov

5. Hranie videohier

McPhillips sa tento rok venoval aj videohrám a ona nebola ani zďaleka sama. Prieskum trhu uvádza, že práve medzi 16. marcom do 22. marca, na samom začiatku pandémie v U.Siež., Predaj videohier sa zvýšil o 63 percent. Podľa klinického psychológa Aimee Daramusa, PsyD, Gaming nám pomáha vyrovnať sa s tým, že nám umožňuje odplatu z nášho stresu a úzkosti. A veda to tiež podporuje: Zistilo sa, že videohry zlepšujú náladu, znižujú stres a úzkosť a zavádzajú stav pokoja. Navyše, môžu sa robiť v samote, buď s virtuálnym kamarátom alebo bez neho.

6. S vedomím hudby

„Je to neuveriteľne dorky, ale každé ráno som začal počúvať„ Hold On “od Wilsona Phillipsa, aby som sa dostal z postele. Nastavuje ten správny tón pre presadzovanie sloganu tohto roku a trochu funguje ako hymna na prekonanie čohokoľvek. Priatelia sa mi zasmiali, ale tiež som previedol pár. 10/10 by som odporučil!„ - Erin Bunch, spisovateľ na voľnej nohe

„Taylor Swift nám dal ani jedného, ​​ale dva Nové albumy v roku 2020 (čo, ako zdôraznil jeden používateľ Twitteru, je viac ako počet kontrol stimulov od vlády). Ich melanchólia sa pozerá z okna a sledujte dažďové kvapky v noci, zatiaľ čo sa zakrývajú pod flanelovou prikrývkou, pijú čaj z keramického hrnčeka, ktorý ste si vyrobili 'Vibes, sú ideálne pre môj karanténsky zvládanie mechanizmu: vzlykanie do smutnej hudby. Namiesto toho, aby som sa snažil udržať svoje slzy, vzdorujem svojmu mesiaca Kozorožca a nakloním. Pravdepodobne plačem aspoň raz denne, a ak vás to práve prinútilo premýšľať: „Yikes“, nasmerujem vás na vedu, ktorá hovorí, že plač je pre vás dobrý a plač po smutnej hudbe, môže vás prinútiť cítiť sa šťastnejší. Takže vrelo odporúčam výbuch T-Swift (alebo Sara Bareilles alebo Phoebe Bridgers alebo Kiana Ledé) a nechám tieto slzy prúdiť.„ - Allie Flinn, spisovateľ na voľnej nohe

7. Búšenie chodníka

„Je to druh môjho policajta pre všetko v živote, ale beh mi vždy pomáha získať perspektívu. Tento známy pohyb, keď som položil jednu nohu pred druhú a vedel, že cieľová čiara je ďaleko, mi pomohla mentálne tempo sám cez pandémiu.„ - Ali Finney, režisér krásy a fitness

8. Nechajte hviezdy viesť vašu starostlivosť o seba

Akýkoľvek astrológový buff vie, že v ktorých centrách ohnivého Barana nemusí fungovať tak dobre pre vodnaté ryby. Takže spisovateľka na voľnej nohe Jessica Estrada požiadala astrológov, aby zvážili najlepší spôsob, ako každé znamenie precvičiť si starostlivosť o seba z pohodlia svojho domu. Ich odpovede sa pohybovali od slnečného svitu pre Leos až po denník pre techniku ​​starostlivosti o sebaobrany odporúčanú Scorpios-zisk.

9. Alebo využitie typu Myers-Briggs na nájdenie správneho rituálu

Podobne nie všetky typy Myers-Briggs sú potešené rovnakými aktivitami, takže Jenna Birch, autorka The Love Gap: Radikálny plán na výhru v živote a láske, zdieľal najlepšie mechanizmy zvládania pre každého.

10. Prioritizácia komunity

Musíte byť fyzicky vzdialené od seba, nás všetkých viac informovalo o tom, aká kritická komunita je pre našu celkovú pohodu. Výsledkom bolo, že starostlivosť o seba začala tento rok vyzerať oveľa menej osamelý ako v rokoch predchádzajúcich rokov a virtuálne komunity sa objavili po celom internete. Dobre+dobré predpovedá, že tento trend bude pokračovať v novom roku; A ak hľadáte miesto, kde patrí v roku 2021, pozrite sa na nové digitálne stretnutia MeetUp, Ethel's Club, ponorte sa do studne, čierne dievčatá dýchanie, smutné dievčatá, klub Chronicon a/alebo niekde dobré, ako aj Terapia pre čierne dievčatá, dobre prečítané čierne dievča a Girltrek. Alebo si vybudujte silnejšiu komunitu so svojimi existujúcimi priateľmi-je to 12 nápadov, ktoré vám začnú.