Elitní športovci používajú túto techniku podvodného dychu na zvýšenie atletického výkonu
1. Sadnite si v pohodlnej polohe na podlahe alebo na stoličke. (Pri jazde necvičujte, pretože, duh.)
2. Otvorte ústa a dýchajte do membrány a dolnej hrudi na päť plnej sekundy.
3. Vydýchnite ústami na 10 sekúnd, zatiaľ čo si oddýchnete zuby a prinesiete jazyk, aby ste sa dotkli hornej časti úst, aby ste počuli zvuk „Ššššch“.
4. Pauza, opakujte.
Päť minút ventilačného dýchania ma nechalo cítiť sa úplne uvoľnene, takmer ako keby som práve vyšiel z hodinovej triedy jogy (alebo spal ... ako dieťa). Ale ďalšie kroky potrebné na zadržanie dychu nie sú také relaxačné. „Čistenie dychov“, ktoré nás Krack vedie ďalším, majú uľahčiť vaše telo prístup k kyslíku, keď ponoríte. Ak ste niekedy praktizovali Kundaliniho jogu „Breath of Fire“, je to podobná technika a v podstate zahŕňa zachytenie membrány pri používaní rýchlych výdychov.
Akonáhle prídu do vzduchu, freedivers a niektorí surferi (napríklad O'Brien) praktizujú zotavovanie dýchanie. Ale kvôli svojmu atletickému výkonu, Krack hovorí, že sa môžete držať praktizovania ventilačného dýchania každý deň. „Ak len denne strávime rýchlym 20 dychom, môže nám to pomôcť základným spôsobom pokročiť k lepším návykom na dýchanie a zdravšiemu životu,“ hovorí Krack. Áno, to zahŕňa lepšiu atletickú výkonnosť-ale vedieť, ako zmierniť boj vášho tela alebo reakciu letu, tiež znamená, že môžete upokojiť svoju závodnú myseľ pred spaním alebo dýchať svoju cestu stresujúcimi situáciami.
Zvedavý na Aqua Cycling? Takto to je:
Rozmýšľajte o tom, že vezmete po športovcovi a vedení maratónu? Tento tréningový plán vám začne a nezabudnite ho natiahnuť.
