Každý povrch, na ktorom nachádzate, ovplyvňuje vaše telo rôznymi spôsobmi, ako je to podľa športového lekára

To znamená, že bez ohľadu na vaše tempo, rôzne bežecké povrchy môžu na váš muskuloskeletálny systém kladiť rôzne druhy stresu a zmeniť riziko zranení.

Asfalt

Väčšina ciest a cyklistických ciest je tvorená z asfaltu, čím sa stáva jedným z najbežnejších povrchov, na ktorých beháme. Ale Dr. Charschan hovorí, že vonkajšie tempy a vystavenie slnečnému žiareniu môžu zmeniť, ako asfalt ovplyvňuje naše telá.

"Asfalt je odpustený povrch, najmä keď sa zahrieva hore, ale príliš horúco, môže byť roztavený a ovplyvniť adhéziu vašej obuvi, pretože tmavý povrch sa bude zahriať zo slnka," hovorí. „V ideálnom prípade je beh na asfalte [najlepšie] za chladnejšieho počasia, keď má povrch viac, ale nie príliš mäkký. V zime, rovnako ako celá zem, je tuhý a absorbuje šok menej efektívne."

Betón

DR. Charschan hovorí, že betón a cement, ktoré sú to, čo sú chodníky zvyčajne vyrobené z veľmi tuhých a neodpustiteľných povrchov: „Neodporúčam pravidelne beh na betóne, ale nie je ovplyvnené počasím, vlhkosťou alebo vlhkosťou."

Riziko, že na betóne urobíte príliš veľa najazdených kilometrov, je to, že tvrdosť bežeckého povrchu zvyšuje nárazový stres, ktorý môže zvýšiť riziko zranení, ako sú zlomeniny stresu a holenná dlaha.

Ak žijete v meste s množstvom betónových chodníkov, skúste obmedziť frekvenciu a trvanie behov na nich; Vyhľadajte chodníky alebo trávu pozdĺž chodníka, alebo naskočte do cesty, ak je bezpečné robiť tak aj asfalt, ktorý má o niečo viac ako betón.

Špinavé chodníky

Trail Running sa zvýšil v popularite ako skvelý spôsob, ako sa dostať preč od zhonu premávky a spojiť sa s prírodou. Beh na špinavých chodníkoch je tiež jemnejší na kosti a kĺboch ​​v dôsledku zvýšeného udelenia prírodnej zeme v porovnaní s relatívnou tuhosťou asfaltu a betónu. Svalnatá požiadavka na beh na chodníkoch je však väčšia ako chodník, pretože chodník nebude taký hladký a dokonca.

"Kvôli nerovnomernému terénu je potrebné silné spodné telo, aby sa predišlo výtvarom, ktoré šliapali po skalách a podobne, [ale] topánky na chodníky dodávajú zlepšenú trakciu," hovorí Dr. Charschan. "Samotná špina je ovplyvnená počasím.". Suché počasie, samozrejme, bude robiť tvrdšie a menej pravdepodobné, že zmierňuje šok a vlhké počasie ho zjemní. Tieto povrchy sú tiež ťažšie v chladnom počasí, čo môže mať za následok väčšie problémy s nárazom."

Zatiaľ čo traumatické zranenia, ako sú výrony, sú častejšie pri chode chodníkov ako na plochých cestách, niektoré výskumy ukázali, že chronické zranenia sú menej rozšírené (pravdepodobne kvôli potrebe rozmanitejších pohybov tela pretekať cez korene a skaly a hore a dole strmé kopce ).

Skalnaté chodníky

DR. Charschan hovorí, že vlastnosti skalných chodníkov sú podobné vlastnostiam špinavých chodníkov; Skaly však môžu byť klzké a často môžu viesť k skrúteným členkom, najmä ak sú tieto skaly voľné.

Horniny sú tiež zlými tlmičami nárazov, takže nárazový stres na svaly, kĺby a spojivové tkanivá bude pri behu na skalnatých chodníkoch oproti špinavým chodníkom vyššie. Nezabudnite si zvoliť chodníky s výraznými výstupmi na trakciu a dostatok vankúša, ktorý pomôže absorbovať náraz.

Bežecké mlyny

Väčšina bežeckých pásov má pomerne odpružené bežecké paluby, najmä prémiové domáce bežecké pásy a väčšina komerčných bežiacich pásov. To pomáha absorbovať nárazový náraz a znižovať stres kĺbu v porovnaní s behom na ceste.

Beh na bežiacom páse je tiež veľmi konzistentný-neopustíte sa na vetve. Ale tento opakovaný štrajk na nohy môže viesť k zraneniam nadmerného používania. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť toto riziko, je meniť sklon a rýchlosť, aby ste zmenili svoju bežeckú formu a svaly fungovali.

Ak plánujete preniesť svoj výcvik bežeckého páska na cestu, ktorý beží na nadchádzajúcu rasu, výskum naznačuje, že by ste mali nastaviť sklon na bežec. Je to preto, že pri behu v interiéri je obmedzený odpor vzduchu a pás na bežiacom páse vás priťahuje skôr, ako potrebujete generovať všetku pohonnú silu svojimi vlastnými svalmi.

Bežecké stopy

Väčšina moderných bežeckých dráh je vyrobená z vulkanizovanej gumy, ktorá je vynikajúca na absorbovanie šoku a stále propaguje dostatok návratu energie, aby reagovala na rýchly beh.

„Väčšina bežeckých skladieb je vyrobená z materiálu navrhnutého na zmiernenie šoku,“ hovorí Dr. Charschan. Ak však pravidelne bežíte na trati, budete chcieť zvrátiť smer v alternatívnych dňoch, navrhuje. Spustenie rovnakého smeru po celý čas, najmä pri dlhých zjazdoch a tréningoch, môže spôsobiť stres na bokoch a členkoch, najmä ak je trasa zaradená alebo sú krivky tesné.

Astroturf

Astroturf sa nachádza na infieldoch mnohých bežeckých skladieb, kde sa môžu hrať futbal, futbal alebo iné športy. Aj keď bežci na diaľku nemajú tendenciu bežať veľa na astroturf, sprintery alebo bežci, ktorí vykonávajú intervalový tréning a rýchlostný tréning, môžu trénovať na tomto odpustení povrchu.

"Toto je tlmený povrch. Mnoho športov sa hrá. Dobrá vec je, že sa dá použiť v akomkoľvek počasí a tieto polia nepotrebujú odpočinok, “hovorí Dr. Charschan. Dodáva však, že trávnik nie je taký mäkký, ako sa môže stať tráva a výron.

Tráv

Beh na tráve sa niekedy odporúča ako jemnejšia alternatíva k behu na cestách. "Tráva sa jej viac dáva, ale uvedomte si divoty a iné jamy na povrchu, ktoré môžu spôsobiť zranenie, ako je vymknutý členok," hovorí Dr. Charschan. „Môže to byť tiež oveľa mäkšie, keď je vlhký.„(Čítať: Muddy.) Dodáva, že zatiaľ čo veľa športov používa trávniky s upravenými trávami, vaše typické trávne pole je príliš nerovnomerné na to, aby bolo ideálne na beh.

Pieskovať

Ak ste niekedy bežali na pláži, pravdepodobne si dobre uvedomujete, že beh na suchom piesku je veľmi ťažké, pretože piesok sa pohybuje pod nohami, keď sa vytlačíte. Tým sa znižuje efektívnosť behu, pretože energia sa stráca na pohybujúci sa piesok. Čo z neho robí náročné kardio cvičenie a príležitosť posilniť rôzne svaly.

„[Beh na piesku] tlačí bežec do stredného kroku a bude horieť teľatá. Vytvorte to alebo zvážte minimalistickú topánku, ktorá má nízku pätu (1-4 mm v zadnej časti), aby sa pred tým, ako to urobíte, trénovať, “navrhuje Dr. Charschan. Ďalšou stratégiou je začať tým, že beží bližšie k pobrežnej línii, kde je piesok vlhký z oceánu, čo ponúka väčšiu stabilitu proti.

Promenáda

Ak je na pláži promenáda, DR. Charschan hovorí.

"Tento povrch bude reagovať na váš náraz a odraziť sa späť, vďaka čomu sa budete cítiť ľahší na nohách," poznamenáva Dr. Charschan.

Môžete tiež nájsť promenády v niektorých komunitných parkoch alebo na chodníkoch pre začiatočníkov.

Najlepší povrch? Viac povrchov

Rovnako ako pri väčšine tréningových konceptov je neoddeliteľnou súčasťou športu behu, meniace sa bežecké povrchy je najlepším spôsobom, ako ponúknuť vašim svalom, kĺbmi, kosťami a spojivovým tkanivám rôzne napätia a zároveň zmierňuje riziká príliš veľkého behu na jednom druhu zeme. Variety nielen pomáha predchádzať zraneniam nadmerného používania, ale prirodzene vás prinúti vyskúšať rôzne bežecké trasy, čo tiež pomôže zabrániť nudám a plošinám vo vašom pokroku.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.