Pitie alkoholu pred spaním ničí kvalitu spánku, podľa neurovedec a neurológa

S ohľadom na to sa porozprávajme o tom, ako alkohol ovplyvňuje kvalitu spánku a čo s tým môžete urobiť.

Ako alkohol ovplyvňuje kvalitu spánku?

DR. Willeumier, vysvetľuje, že zatiaľ čo sedatívne vlastnosti alkoholu zvyšujú hlboký spánok počas fázy bez zjazdovky pohybu očí (NREM), tiež znižuje čas strávený vo fáze rýchleho pohybu očí (REM). „REM spánok je rozhodujúci pre zdravú funkciu mozgu, pretože je nevyhnutný v emocionálnej regulácii a konsolidácii a zadržiavaní spomienok,“ hovorí Dr. Willeumier.

Získanie dobrého nočného spánku môže urobiť oveľa viac, ako vám zabrániť v tom, aby ste sa nasledujúci deň cítili unavení.„Spánok je nevyhnutný pre zachovanie mozgovej energie, uľahčenie učenia a pamäte, podporu kognitívnej kapacity, emocionálnej regulácie a klírens toxického odpadu,“ hovorí Dr. Willeumier. „Spotreba alkoholu narúša restoratívny spánok a môže viesť k narušeniu imunitného, ​​kardiovaskulárneho a kognitívneho zdravia. Nespavosť ďalej zvyšuje vaše riziko porúch nálady a zneužívania návykových látok.„

Stále však môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zlepšili kvalitu spánku, aj keď je alkohol súčasťou vašej rutiny, hovorí Dr. Oyegbile-chidi.

Ako zlepšiť kvalitu spánku okolo alkoholu

1. Obmedzte svoju spotrebu

Jedným z najdôležitejších krokov je zníženie toho, koľko alkoholu pijete v danom časovom rámci. „Majte pohár vína, možno dve,“ hovorí Dr. Oyegbile-chidi, ale to neznamená každú noc.

„Alkohol by sa nemal konzumovať pravidelne, ak máte v úmysle žiť v mozgu zdravý životný štýl,“ hovorí Dr. Willeumier. Ak si naozaj chcete udržiavať zdravý spánok, hovorí, že obmedzite príjem alkoholu na jeden nápoj týždenne.

2. Dokončite pitie štyri až šesť hodín pred spaním

Tento zlom medzi pitím a spánkom je dostatočný na to, aby sa alkohol umožnil prepracovať svoj systém podľa vášho systému, podľa Dr. Oyegbile-chidi. To znamená menšiu šancu prebudiť sa uprostred noci, pretože vaše telo metabolizuje, že martini alebo pohár Merlot.

V skutočnosti výsledky štúdie z Atlantickej univerzity na Floride, do ktorej sa zapojilo 785 ľudí, ktorí držali spánkové denníky, celkovo 5 164 dní, ktoré konzumujú alkohol do štyroch hodín od spánku, skutočne ovplyvnilo účastníkov horšie ako pitie kávy pred spaním. Hlavnou výzvou je, že ľudia metabolizujú kofeín rôznymi rýchlosťami, takže pre niektorých ľudí by pili espresso alebo kávu po večeri, aby sa hodilo k hádzaniu a otáčaniu. Ale napriek tomu, aj keď vedci predstavovali faktory vrátane veku, pohlavia, hmotnosti, duševného zdravia a plánov, alkohol bol stále hlavným narušením spánku.

Ak chcete byť skutočne opatrní, DR. Willeumier odporúča dať si pred spaním šesťhodinové okno. „Vzhľadom na to, že alkohol je centrálny nervový systém tlmenia a má polčas od šiestich hodín alebo dlhšie v závislosti od typu konzumovaného alkoholu a objemu, chcete ho piť najmenej šesť hodín pred spaním, ak nechcete Je to zasahovanie do vašich spánkových cyklov, “hovorí.

3. Pi veľa vody

Pretože alkohol je diuretikum a dehydratácia môže znížiť kvalitu vášho spánku, potom nejaké H2O potom pomôže vyvážiť tieto účinky. „Môžete piť pár pohárov vody, aby ste sa uistili, že ste rehydratujú a dostanete nejaký alkohol skôr, ako pôjdete spať,“ hovorí Dr. Oyegbile-chidi.

4. Oddýchnuť si od alkoholu

Ak zistíte, že akékoľvek množstvo alkoholu ovplyvňuje kvalitu vašej spánku, môžete zrušiť vplyv alkoholu na spánok, keď si urobíte prestávku.„Dobrou správou je, že vaša spánková architektúra sa dá úplne obnoviť po období abstinencie,“ hovorí. „Vzhľadom na to, že architektúra spánku a účinnosť klesajú s vekom, je dôležité mať na pamäti, že alkohol tieto problémy ďalej zhorší.„

Prebudiť sa uprostred noci? Tu je tip na rýchle zaspanie: