Pravidelná mobilita, ako je tento 12-minútový tok

2. Vták

Z tej istej polohy (ramená nad zápästiami, boky na kolenách), zapojte svoje brucho, aby ste chrbát udržali v ploche ako stôl. Potom bez pohybu trupu natiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu, až kým nie sú rovnobežné s podlahou. Potom nakreslite lakť a koleno svojich predĺžených končatín pod žalúdkom, keďže okolo vašej chrbtice smerom k stropu, pozerajte sa na pupok. Vráťte sa k plnému rozšíreniu a pred prepínaním strán opakujte štyrikrát.

3. Dole pes na vzostupný pes

Z polohy kľačania zastrčte prsty na nohách a zdvihnite boky dozadu, držte ruky rovnú a spustite hrudník smerom k podlahe. Na vdych sa valte dopredu do doskovej pózy s zápästiami priamo pod pleciami a kolenami zo zeme. Udržujte svoje jadro zapojené, keď pustíte boky a nohy, aby ste sa vznášali nad zemou a pritlačte si hrudník cez ruky, klenujete chrbát. Použite silu svojej strednej sekcie, aby ste pritlačili späť do zostupného psa. Opakujte 30-60 sekúnd.