Urobenie výbuchu činnosti by mohlo znížiť vaše riziko úmrtnosti o 40%-aj keď nebudete „cvičiť“

„Krátke výbuchy aktivity sú veľmi užitočné pre vaše zdravie srdca, pretože poskytuje zvýšený obeh a okysličovanie celému telu spôsobom, ktorý je podobný revingu motora,“ vysvetľuje. „Táto náhla podpora poskytuje živiny a kyslík do oblastí tela, ktoré ich nemuseli efektívne dostávať, vyčistiť toxíny, zvyšky a stojatú krv, ktorá môže spomaliť funkciu tela alebo dokonca prispieť k dysfunkcii v týchto oblastiach, čím ich obnoví späť. Normálne a znižovanie rizika srdcových chorôb, mozgovej príhody alebo rakoviny."

Michael Gavalas, MD, kardiológ v inštitúte Stony Brook Heart Institute, dodáva, že okrem podstatne nižšieho príčiny, kardiovaskulárnych chorôb a rizika úmrtnosti na rakovinu, tieto výbuchy aktivity zlepšujú kardiorespiračnú kondíciu, ktoré sa môžu vidieť veľmi skoro po implementácii tohto metóda.

„Fyzická aktivita pomáha zlepšovať kardiorespiračnú kondíciu a vyššie úrovne kardiorespiračnej zdatnosti sú spojené s nižšou mierou úmrtnosti na všetky príčiny,“ vysvetľuje. „Opakované krátke výbuchy energickej fyzickej aktivity môžu mať za následok zlepšenie kardiorespiračnej zdatnosti za pár týždňov."

Ako dlho musí byť výbuch aktivity prospešný?

Ako sa uvádza v štúdii, výbuchy aktivity v trvaní od jednej do dvoch minút je všetko, čo je potrebné na zlepšenie zdravia a pohody srdca ako celku. Ale nenazývajte to len prestať po jednom kole prísnej činnosti. Podľa štúdie musíte tieto výbuchy vykonať najmenej trikrát až štyrikrát denne, aby ste videli výsledky. A budete sa chcieť uistiť.

Najlepšie aktivity na zvýšenie zdravia srdca

Pomysli na momenty vo svojom každodennom živote, kde si všimnete, že si z dychu. Možno je to vtedy, keď prenasledujete svojho psa alebo batoľa okolo domu, alebo možno je to, keď bežíte, aby sa váš vlak počas každodennej dochádzky. Pokiaľ aktivita robí vašu rasu srdca, predstavuje ako správny výber. „V podstate akákoľvek neštruktúrovaná aktivita, ktorá zvyšuje kardiovaskulárny obeh a ktorá považujete za príjemnú, sa dá vykonať ako krátka aktivita prasknutia,“ potvrdzuje Adair.

Ak pracujete z domu a veľmi často sa nenájdete z dychu, môže pomôcť séria Apple Watch 8 (399 dolárov+). Smartwatch pošle hodinové pripomenutia, aby sa postavili. Keď sa tak stane, namiesto toho, aby ste na chvíľu prechádzali, aby ste dosiahli ďalší bod stojanu, zvážte jogging hore a dole po schodoch alebo robte kolo burpees. Len sa uistite, že tak urobíte aspoň jednu až dve minúty, aby ste primerane zvýšili svoju kardio fitnes podľa odporúčaní štúdie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.