Pomáha užívanie hormonálnej antikoncepcie alebo ublížiť spánku?

Spojenie spánku X hormóny

Podľa Dr. Hack, nekonzistentná spôsob, ako hormonálna antikoncepcia ovplyvňuje spánok od človeka k človeku, je čiastočne spôsobený ďalšími faktormi, ktoré komplikujú obraz. „Mnoho rôznych vecí môže ovplyvniť váš spánok, napríklad zdravotné stavy, duševné zdravie, vaše prostredie, používanie technológie [i.e. modré svetlo], užívanie látok, vaša strava a ďalšie, “hovorí. „Je ťažké ovládať všetky tieto veci, keď sa snažíte určiť, či je antikoncepcia vinníkom zníženej účinnosti spánku [alebo] kvalita."

To je pravdepodobné, prečo minulý výskum tejto témy dosiahol také zmiešané výsledky. Napríklad štúdia 2020 uverejnená v Journal of Sleep Research dospelo k záveru, že hormonálna antikoncepcia môže interferovať s kvalitou/množstvom spánku a môže byť spojená s nespavosti. To však bolo v rozpore s výsledkami staršej štúdie z roku 2012 uverejnenej v Medzinárodný denník gynekológie a pôrodníctva, ktorý zistil, že kontrola pôrodnosti by mohla skutočne zlepšiť účinnosť spánku. Narážať na zmätok.

„Hormóny [sex] zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri regulácii spánkových vzorcov a akékoľvek zmeny v ich úrovniach môžu mať vplyv na kvalitu a kvantitu spánku,“ -Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN v KindBody.

Ale čo majú vaše sexuálne hormóny spoločné so spánkom vôbec? Ukázalo sa, že estrogén a progesterón, ktorý reguluje váš menštruačný cyklus, tiež pomáha ovládať termostat vášho tela-a tak zohrávať veľkú úlohu vo vašom spánku, hovorí Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, kalifornská reprodukčná endokrinológa založená na Kalifornii.

V najjednoduchších možných podmienkach: vaše telo znižuje teplotu jadra skôr, ako bude čas spať. To vám pomáha pripraviť sa na spánok a zaisťuje, že získate čo najpriaznivejší spánok; Je to normálna súčasť vášho cirkadiánneho rytmu. A v tomto procese zohrávajú úlohu estrogén aj progesterón. „Estrogén znižuje telesnú teplotu, zatiaľ čo progesterón zvyšuje telesnú teplotu,“. Eyvazzadeh hovorí.

Progesterone má ďalšie jedinečné vplyvy na váš spánok okrem regulácie teploty, dodáva DR. Eyvazzadeh. „Progesterone má tiež prírodný upokojujúci a sedatívny účinok,“ hovorí. „Nerovnováhy v týchto hormónoch môžu spôsobiť zmeny v spánkovom cykle.„Nízka úroveň progesterónu je spojená s problémami so spánkom.

Môže antikoncepcia spôsobiť nespavosť alebo pokaziť spánok?

Pre niektorých ľudí, pridanie hormonálnej antikoncepcie (či už ide o kombináciu antikoncepčných piluliek, vnútromaternicové zariadenie, AKA IUD alebo tabletka iba pre progestín), môže ovplyvniť ich spánkové vzory.

„Hormóny [sex] zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri regulácii spánkových vzorcov a akékoľvek zmeny v ich úrovniach môžu mať vplyv na kvalitu a kvantitu spánku,“ hovorí Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN v KindBody. „S hormonálnou antikoncepciou [ako tableta] môže zavedenie syntetických hormónov vytvoriť kolísanie hladín estrogénu a progesterónu. Tieto zmeny môžu ovplyvniť prirodzený cyklus spánku vášho tela a potenciálne viesť k prerušeniu vzorov spánku.„Stručne povedané, nové hladiny hormónov môžu mať problém zaspať alebo spať. (Dobrý deň, nespavosť!)

DR. Pedroso tvrdí, že rozsah týchto účinkov sa môže líšiť medzi jednotlivcami. Zatiaľ čo jedna osoba môže zažiť drastickú zmenu v harmonograme spánku, iná osoba si nemusí všimnúť rozdiel. Podľa Alisa Vitti, HHC, zakladateľka spoločnosti Flo Living, by to mohlo byť spôsobené tým, kde boli vaše hormóny na predbežnom stĺpci.

"Niektoré ženy, ktoré majú nízku hladinu progesterónu v dôsledku hormonálnej nerovnováhy pred tým, ako sa vydajú na tabletku obsahujúcu progestín, by mohli nájsť zlepšenie spánku, potenciálne v dôsledku zvýšenej dennej dávky progestínu," hovorí Vitti. „Tí, ktorých hladiny progesterónu sú znížené po tom, čo sa vydá na tabletku z normálnej úrovne pred začatím lieku, môžu zažiť nespavosť spoločnú z progesterónovej nedostatočnosti, pretože ich denná dávka by sa znížila."

Niektoré z variabilných účinkov na spánok môžu súvisieť aj s typom antikoncepcie. „[Minipill] obsahuje iba progesterón, ktorý môže mať sedatívne účinky a podporovať ospalosť,“ hovorí Dr. Pedroso ako príklad. (Na porovnanie, kombinácia antikoncepčných piluliek má estrogén aj progesterón.) „Avšak [antikoncepčné pilulky iba progestín] môžu tiež spôsobiť fragmentovaný spánok s väčším počtom prebudení v noci.„Potom je tu hormonálny IUD, ktorý hovorí, že uvoľňuje malé množstvo progesterónu priamo do maternice. „Aj keď je systémová absorpcia veľmi nízka, niektorí jednotlivci môžu stále pociťovať zmeny v spánkových vzorcoch podobných tabletkám iba na progesterón,“ hovorí.

Ak si vezmete pilulku na kontrolu antikoncepcie (bez ohľadu na to, či má progesterón aj estrogén alebo len prvý), načasovanie vašej dávky môže tiež ovplyvniť váš spánkový cyklus cyklus spánku. Pilulky na kontrolu antikoncepcie dosahujú svoju najvyššiu koncentráciu v krvi do jednej až dve hodiny od ich vzatia, hovorí DR. Kundovať. Každá tabletka potom trvá okolo 24 hodín. "Najlepší čas na ich vzatie závisí od dvoch faktorov: keď si ich pamätáte, a ako/ak máte pocit, že je to zastupovaný spánok," hovorí. Ak máte pocit, že vaša pilulka má negatívny vplyv na váš spánok, skúste ju zobrať ráno. Týmto spôsobom: „Vrcholová koncentrácia [hormónov] sa dosiahne, keď ste hore,“ hovorí. Ak máte pocit, že vaša antikoncepcia pomáha vášmu spánku, pokračujte v pilulke v noci.

Ako sa spať späť na cestu

Samozrejme, existujú aj ďalšie faktory, ktoré nemajú nič spoločné s kontrolou antikoncepcie, vďaka ktorým sú ľudia s materstvami náchylnejšími na problémy so spánkom."Ženy a ľudia s maternicami sú dvakrát pravdepodobnejšie, že budú diagnostikované depresia ako ich mužskí/neteriami, ktoré majú náprotivky,". Hack hovorí. „Mnoho podmienok duševného zdravia je spojené so zlým spánkom, ako je depresia, úzkosť a psychologický stres."

K dispozícii je tiež spánková porucha spánku-Dýchanie dýchania človeka po celú noc, čo „vedie k zlému spánku a únave po celý deň“, Dr. Hack dodáva. Ktokoľvek môže dostať spánkovú apnoe, ale príznaky sa líšia pre ľudí s materskými maternicami a nie vždy zahŕňajú chrápanie (myslím, že úzkosť, depresia, ranné bolesti hlavy, často sa prebúdzajú počas spánku).

Naše telá jedinečné vrátane toho, ako reagujú na lieky. Preto DR. Pedroso hovorí, že je dôležité sledovať zmeny, ktoré si všimnete, a oznámiť akékoľvek obavy so svojím dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Týmto spôsobom dostanete „personalizované usmernenie pri hľadaní správnej rovnováhy medzi antikoncepciou a udržiavaním zdravých vzorov spánku."

Medzitým podniknutie krokov na podporu zdravého spánku je víťazstvo pre každého-a existuje veľa spôsobov schválených odborníkmi, ako začať. DR. Hack je veľký veriaci v „Vytváranie prostredia spálne, ktoré podporuje zdravý spánok a rutinu pred spaním, ktoré vysiela vaše telo signály, že je ten pravý čas a miesto na zaspanie.„V noci odporúča obmedziť vaše používanie obrazoviek (a vystavenie modrému svetlu), ako aj vyhnúť sa kofeínu alebo jesť neskoro v noci, z ktorých všetko môže narušiť váš spánok.

DR. Pedroso tiež hovorí. „Spravujte stres prostredníctvom relaxačných techník, všímavosti alebo aktivít, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa pred spaním,“ hovorí. S týmito tipmi na rukáve budete spať ako dieťa v žiadnom momente.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.