Vedie točenie k objemným štvorkolkám?

Počuli sme tento komentár asi osem miliónov krát (možno aj vy): „Rád sa točí, ale nechcem zväčšiť svoje štvorkolky."

Zatiaľ čo nikto, kto nám to povedal, nechcel byť citovaný, doslova sme počuli také komentáre ako: „Už sa nemôžem zmestiť do svojich džínsov handrov a kostí."

Takže uprostred rastúceho chatovania a znepokojenia, že toto populárne kardio tréning môže byť skvelým spôsobom, ako zapáliť kalórie, ale na úkor hrubších stehien sme to chceli vedieť, je to mestský mýtus z fitness, ktorý sa vyhodil mimo kontroly? Alebo vedie otáčanie k väčším štvorkolkám?

Rozhovorili sme s odborníkom na fitness a cyklistickým guruom Kristinom Kenneym, ako aj s najlepšími inštruktormi z konkurenčných štúdií zotrvačníka a Soulcycle, Holly Rilinger a Kym Perfetto. Ich zistenia? Cyklistika v interiéri nemusí nevyhnutne viesť k väčším nohám, ale za každým vnímaným objemom by mohlo byť nasledujúce šesť faktorov. Dozviete sa, čo sú teraz. -Rosa Levitan

Vaše gény

Chromozómy zohrávajú hlavnú úlohu v tom, či sa do svojich chudých džínsov zmestíte alebo nie, povedzme, že Perfetto SoulCycle Perfetto a Rilinger Flywheel (na obrázku tu).

„Veľkosť vašich štvorkoliek je veľmi závislá od genetiky. Od asi ôsmich rokov som mal silné štvorkolky.

V skutočnosti väčšina inštruktorov spinov nemá svoj druh definície!

Typ vášho tela

Ste múdry tenký alebo atleticky postavený? Typ tela je faktorom, bez ohľadu na to, aké je vaše cvičenie, hovorí Perfetto (na obrázku tu). Zoberme si tri hlavné typy tela, endomorfy, ektomorfy a mezomorfy-a ktoré by ste mohli byť.

Ectomorfy sú všeobecne vysoké, tenké a podráždené a ťažko obliekajú svaly. Endomorfy a mezomorfy však relatívne reagujú oveľa rýchlejšie na výcvik rezistencie a relatívne ľahké budovať svaly. Robí akýkoľvek Šport by mohol vytvoriť túto zmenu.

Tvoj východiskový bod

Váš východiskový bod na rotovom bicykli hrá veľkú úlohu v tom, či a ako budujete sval. Perfetto poukazuje na to, že módny model 115 libier, ktorý z neho nikdy nevidel.

Tieto zmeny môžu byť krátkodobé, hovorí Perfetto. "Ak sú vaše džínsy spočiatku pevnejšie po niekoľkých týždňoch cyklistiky, nevystrašte sa," hovorí. "Vaše štvorkolky by sa mohli najprv trochu zväčšiť, ale celkové množstvo kardio ho vyváži."."

Dôvod? Vyvinuté štvorkolky vám pomáhajú horieť viac celkovo. Veľká svalová skupina rýchlo reaguje na aktivitu a zvyšuje pomer svalov k tuku v tele, čo zase zvyšuje rýchlosť metabolizmu.

Foto: Cityroom.blogy.nytimes.com

Tvoja strava

Potvrdzujúc, čo by sme už mohli mať podozrenie: „Cyklistika nezvyšuje vaše nohy, ale chlieb a cestoviny to robia,“ hovorí Rilinger. Inými slovami, zvýšená aktivita neznamená, že môžete ignorovať zdravé stravovacie návyky.

Ukázalo sa, že prírastok na váhe zodpovedajúci zvýšenej fyzickej aktivite je veľmi častý, pričom noví jazdci falošne si myslia, že pretože len zapálili 650 kalórií na bicykli, môžu jesť, čo chcú. (Prepáč!)

Vaše zotavenie

Odborník na fitnes Kristin Kenney, ktorý je tvorcom tried cyklistov s vysokým prevodom v spoločnosti Equinox, tvrdí, že riešenie s podporou chuti do jedla v dôsledku zvýšených relácií rotácie môže byť zložité. „Noví jazdci môžu zažiť veľký deficit kalórií a chýbajú si správne uzdravenie, čo má za následok nezvyčajnú úroveň hladu,“ hovorí.

Pošpanie na Pinkberry po triede vás nebude udržiavať plné a pravdepodobne budete túžiť po viac kalórií potravín neskôr. Kenney odporúča jesť malé jedlo so štyrmi unciami chudého bielkovín a komplexných uhľohydrátov po tréningu, aby ste zostali plné a zabezpečili zotavenie svalov.

Váš cyklistický formulár

Zatiaľ čo spinning je „štvornásobné“ cvičenie, cituje herca Maxa Greenfielda (aka Schmidt z „New Girl“), neznamená to, že sa spracúvajú iba štvorkolky. Je to niečo ako povedať, že push-up fungujú iba ruky.

Spinning tiež aktivuje vaše ABS, hamstringy, glutes a zadné svaly. Viete, kedy váš inštruktor hovorí, že používa váš ABS? Používajte svoje ABS! A keď hovoria, že nechápia riadidlá? Je to aktivácia svalov v chrbte a glutes. Keď sa sústredíte na vytiahnutie pedálom (namiesto toho, aby ste ho zasekli), potom kreslíte na hamstringy.

Nesprávne jazda vedie nielen k zraneniu, ale môže spôsobiť nežiaduci rast svalov, hovorí Perfetto, ktorého nohy sú vyrezávané, ale nie trochu objemné.

Je to ešte jeden dôvod, prečo nedovolíme, aby nás na bicykli spomalili obavy štvorkoliek: Pozrite sa na body väčšiny inštruktorov spinov-sú otáčané strúnky so štíhlymi nohami a sú prob na bicykli viac ako ty. (Nie, že so silnými, sexy štvorkolkami nie je nič zlé!)

Viac čítania

Točenie scény? Revolve vstúpi do krajiny SoulCycle-Flywheel

Schmidt New Girl's Schmidt učí triedu SoulCycle

Prečo vám drvy nedajú plochý abs a ublíži vám vaše telo