Robí beh svaly nôh? Tu je to, čo vedieť, ak chcete vymeniť deň nohy za beh

"Je dôležité posilniť protichodné svaly v synergii navzájom," vysvetľuje. „Pri zvyšovaní teľa pre gastrocnemiusový sval, bežec by mal robiť aj cvičenia pre predný sval Tibilialis (predná časť dolnej nohy), aby sa vytvoril vyváženejšia pevnosť na spodnej nohe, aby sa zabránilo zraneniam."

Bude behať samostatne posilniť vaše nohy?

Ak vás zaujíma, či vás práve beh urobí dostatočne silným, Solkin hovorí, že odpoveď závisí od vášho cieľa. Inými slovami, dosť silný pre čo? Dostatočne silný na to, aby spustil maratón? Dostatočne silný na to, aby si dal 100 libier? Dostatočne silný na to, aby bezpečne vykonával každodenné činnosti?

Tiež viem, že množstvo sily nohy, ktorú zostavujete behom, závisí od premenných, ako je terén, na ktorom bežíte, dĺžka a frekvencia vašich zjazdov, rýchlosť a vaša váha. "Osoba, ktorá beží trikrát týždenne na plochom kurze pomalým tempom, nebude mať toľko sily nôh ako osoba, ktorá beží šesťkrát týždenne na kopcoch rýchlym tempom," vysvetľuje Solkin.

Typ bežeckých tréningov, ktoré robíte, tiež ovplyvní, či vaše školenie zvýši predovšetkým svalovú vytrvalosť alebo silu/silu. "Maratónsky bežec, ktorý beží niekoľko hodín, má výdrž, ktorá je výsledkom sily vynásobenej časom," poznamenáva Solkin. „Sprinter, ktorý beží iba na sekundy, produkuje moc, čo je schopnosť okamžite vyvíjať maximálnu svalovú kontrakciu pri výbušnom výbuchu pohybov."

Bez ohľadu na to, aký druh behu robíte, cvičenia silového tréningu vám pomôžu mať silnejší krok a môžu pomôcť predchádzať zraneniam a zlepšiť výkonnosť. Vaše silové tréningy nemusia byť ani zvlášť intenzívne. Napríklad Solkin vytvoril Runditioning ™, program sily a kondicionovania pre bežcov. "Mnoho cvičení sa vykonáva, keď stojí na rovnovážnej doske na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha sa hojdá v kroku vpred/zaostal a napodobňuje bežecký pohyb.". Hovorím tomu „beh na jednej nohe“, čo vedie k rovnováhe, stabilite a sile na každej nohe, nezávisle od seba, nezávisle od seba nezávisle."

Ešte jedna vec: Zatiaľ čo bežci vložili veľa zásob do sily svojich nôh, nemali by ste tiež zanedbávať zvyšok svojho tela. "Pamätajte, že hoci nohy a základné svaly robia väčšinu práce, je dôležité posilniť aj vaše ruky," hovorí Solkin. „Mať silné zbrane pomôže vašej forme a tiež vám pomôže efektívnejšie bežať hore kopce, pričom z nôh vytiahnite určitý tlak z nôh."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.