Zdá sa, že dostávate záhadné migrény? Udržujte týchto 5 bežných spúšťačov potravín na svojom radare

S cieľom nadviazať skutočný vzťah príčiny a účinku medzi konkrétnymi potravinami a bolesťou migrény je dôležité zvážiť, či konzumácia určitého jedla vždy prichádza pred migrénou, na rozdiel od občas. Venujte osobitnú pozornosť týmto piatim spoločným spúšťacím potravinám, hovorí certifikovaný konzultant výživy Rachel Gargiulo, pretože by mohli tlačiť vaše neuróny cez okraj.

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť svojmu lekárovi vypnúť jedlo, ktoré spúšťajú vaše útoky na migrénu, je zapísať všetko. Udržiavanie opatrného denníka migrény, ktorý podrobne popisuje to, čo ste jedli, počasie, cvičenie, spánok, príznaky, denný čas a nespočetné ďalšie podrobnosti vám pomôžu určiť, čomu sa chcete vyhnúť-alebo nie v budúcnosti.

5 potravín, ktoré najčastejšie spúšťajú migrénu

1. Alkohol

Dobre, zlé správy prvé: Alkohol bol spojený s dvoma rôznymi typmi migrény. Niektorí ľudia hlásia začiatok bolesti hlavy do 30 minút až tri hodiny po pití alkoholu a pre tých, ktorí sú obzvlášť citliví, môže byť dostatočné aj malé množstvo chlast. Zdá sa, že trpiaci migrénou sú tiež náchylní k oneskoreniu bolestí hlavy vyvolaných alkoholom (DAIH), ktoré majú tendenciu sa objavovať hodiny po dokončení pitia, pretože alkohol v krvi sa vracia do normálu.

Pripravený na dobré správy? Výskum naznačuje, že účinnosť alkoholu ako spúšťača migrény môže byť nadhodnotená. Takže ak nechcete úplne prisahať koktaily, zvážte vedenie podrobných záznamov o príjmoch alkoholu a príznakoch migrény, aby ste si boli istí, či sú prepojené. Medzi ďalšie tipy na zníženie rizika migrény patrí jesť jedlo pri pití alkoholu a preskočenie šťastnej hodiny, keď je vaša úroveň stresu vysoká. (Stres má nešťastnú schopnosť interagovať s inými spúšťačmi, niekedy zhoršuje zlá situácia.)

2. Kofeín

Neviem si predstaviť, ako sa dostanete cez deň bez rannej šálky kávy? Môžete mať šťastie, pretože účinky kofeínu, podobne ako alkohol, sa veľmi líšia od človeka k človeku. V skutočnosti niektorí obzvlášť šťastní ľudia majú úžitok z kofeínu ako liečby bolesti hlavy. Ako poznamenáva Gargiolo: „Malý kofeín by mohol skutočne zastaviť začiatok migrény, hoci to bude individuálne závislé."

To znamená, že kofeín môže pre mnohých ľudí priniesť aj útoky na migrénu. Ak máte podozrenie, že ste jedným z nich, nezabudnite sa z toho postupne odstaviť, kým pomaly znovu zavediete kofeín a zaznamenajte jeho vplyv na príznaky migrény. (Ukončenie studenej morky bude takmer určite Ak ste ťažký pijan kávy.) Môžete tiež skontrolovať, či malá dávka kofeínu zastaví vašu migrénu v jeho stopách. Koniec koncov, môžete byť medzi tými šťastnými!

3. Vyliečené mäso

Aj keď dietológovia môžu radiť obmedzenie párok v rožku, slaninu, klobása a deli mäso, skutočné zlúčeniny sú dusičnany a dusičnany, ktoré sú pridávané konzervačnými látkami, aby sa zabránilo rastu baktérií a udržali potraviny čerstvejšie po dlhšiu dobu.

Nedávna štúdia v malom meradle vytvorila predbežné spojenie medzi črevnými baktériami v mikrobiómoch migrény a konverzia dusičnanov a dusitanov na kyselinu dusičnú, ktorá je spojená s bolesťou migrény hlavy. Aj keď sa to môže javiť ako zlá správa pre milovníkov slaniny, ktorí sa snažia vyhnúť migréne, vedci varujú, že tento výskum je v plienkach a je stále príliš skoro na to, aby sa vyvodili zovšeobecnené závery. Jediný spôsob, ako zistiť, ako na vás ovplyvňujú dusičnany a dusitany? Bingo-a migréna denník.

4. Potraviny obsahujúce MSG

Monosodný glutamát, bežne označovaný ako MSG, je zosilňovač príchuť pridávaný do potravín, ako je sójová omáčka, mäsa, konzervovaná zelenina a veľa spracovaných potravín. Zatiaľ čo niektorí ľudia prisahajú, že MSG je spúšťač migrény, príčinné spojenie ešte nebolo stanovené. Ak máte podozrenie, že MSG prináša alebo zhoršuje vaše príznaky migrény, stojí za to vylúčiť odstránením potravín, ktoré obsahujú MSG. Všimnite si, že výrazy ako „hydrolyzovaný tuk“, „hydrolyzovaný proteín“ a „prírodné konzervačné látky“ sa môžu použiť na štítkoch zložiek namiesto „MSG."

5. Umelo sladené výrobky

Neoficiálne správy spájajúce migrénové útoky s umelými sladidlami, ako je aspartám a sukralóza, sú už desaťročia rozšírené. Vedecké dôkazy však nie sú dostatočne presvedčivé na to, aby urobili všeobecné vyhlásenia o ich vplyve na migrénu. Takže ak sa niekedy spoliehate na diétnu sódu na neskoré popoludnie, napíšte ju do svojho denníka migrény. Vy a váš lekár môžete byť schopní zistiť, či je to pre vás skutočný spúšťač migrény a či je najlepšie sa tomu vyhnúť.

Ďalšie možnosti liečby zvážiť potraviny, ktoré spúšťajú migrénu

Aj keď môže byť lákavé eliminovať všetko a kuchynské umývadlo v poslednom pokuse o odvrátenie migrénových útokov navždy, prísne reštriktívna generálna oprava môže pridať viac stresu, ako stojí za to. Pamätajte, že zvládanie stresu je kľúčovou súčasťou prevencie migrény a niekedy je ťažké povedať potravinami, ktoré vyvolávajú migrény od tých, ktoré nie sú.

Existuje množstvo liekov na predpis, zariadení a prírodných liekov, ktoré môžete pokúsiť liečiť útoky migrény, ako je akupunktúra, cvičenie alebo relaxačný tréning. Najdôležitejšie je, že nestratte nádej, aj keď sa zdá, že žiadna zo stratégií, ktoré ste vyskúšali, nepracuje pre vás. Spúšťače migrény sú obrovské a rozmanité-a keď ste vylúčili akékoľvek odkazy súvisiace s potravinami, môžete sa presunúť a vyšetrovať ďalší.