Robte krátkodobé výzvy v oblasti fitness skutočne fungovať?

„Urobené správne“ vo svete Brace, znamená to, že musí byť extrémny pozornosť venovaná strave a veľmi jasný a veľmi špecifický plán fitnes vopred. A musíte byť skutočne odhodlaní. „Nemôžete sa len pozrieť na kalendár burpees a push-upy počas štyroch týždňov a očakávať, že to zmení vaše telo alebo úroveň vašej kondície,“ hovorí. Je tiež nevyhnutné mať trénera, ktorý vám môže pomôcť motivovať vás, či už ide o trénera, malú skupinu priateľov alebo dokonca fitness osobnosť, s ktorou sa skutočne konkujete, hovorí Brace. Navyše, váš plán musieť Zahrňte kombináciu metabolizmu revujúcej HIIT a váhový tréning.

Je tiež dôležité počúvať svoje telo, aby ste ho nepreháňali a udržali svoje očakávania pod kontrolou. „Nebudem klamať a poviem. „Mali by ste to vnímať ako spôsob, ako urýchliť svoje výsledky v krátkodobom horizonte a prejsť ich do dlhodobého plánu životného štýlu.„Ak ste ochotní myslieť na krátkodobé výzvy prostredníctvom tohto objektívu, potom Brace verí, že môžu určite žiť podľa humbuk.

The Skeptic: Brian Ripka, zakladateľ roztrhanej kondície

Cieľom tréningovej metódy Briana Ripky je SoulCycle bežeckých štúdií na bežiacom páse v zábavnom prostredí. (Má miesto v Rye Brook v New Yorku a jeden prichádza do NYC neskôr na jeseň na jeseň.) Ripka hovorí, že jeho tvrdé triedy ako oretáli sľubujú trvalé výsledky, ale sú to tiež o podpore zmyslu pre komunitu, pretože to je to, čo udržuje ľudia vracajúc sa a pre neho, to je cieľ číslo jeden cieľ. „Keď nájdete niečo, čo funguje, malo by vás to prinútiť.

Ripka hovädzie mäso s krátkodobými výzvami spočíva v tom, že môžu ľudí prinútiť, aby pretratovali a skutočne poškodili svoje telá a Ich morálka, najmä ak práve sledujú niečo online bez akýchkoľvek prispôsobených usmernení.„Práca tela a mysle tak tvrdo, ako väčšina týchto výziev obhajuje na krátku dobu, je neudržateľná, a preto mnohí ľudia majú tendenciu padať a spáliť alebo sa jednoducho vzdať,“ hovorí.

Nenechajte ho ani začať na účtoch Instagramu, ktoré tvrdia, že predvádzajú oslnivé výsledky rýchlej a superintenzívnej diéty. „Ľudia vidia tieto obrazy ostatných, ktorí údajne dokončili program a potom sa depresia o svojom štáte,“ hovorí. „Dôrazne povzbudzujem svojich klientov v roztrhaných, aby za to nespadli.„

Kľúčom k vytvoreniu konzistentného vzťahu s fitness, hovorí, je pochopenie, že školenie si vyžaduje pracovné obdobia, po ktorých nasleduje obdobia odpočinku, a premýšľať dlhodobo. „Povzbudzujem všetkých svojich klientov, aby určite zdvihli bar a tlačili sa, ale nie stanoviť konečné ciele,“ hovorí. „Nadmerné dosahovanie je dobré;-výcvik je zlý a porozumenie rozdielu medzi nimi je kritické.„

Teploty môžu klesať, ale vaša cvičebná rutina sa zahrieva! Pozrite sa na našu ukážku Fall Fitness, váš sprievodca, že máte najzdravší pád. A nezabudnite si označiť svoje kalendáre: No+Ročná fitness biathlon v New Yorku je späť tento 22. októbra.